cuprins:
- Videoclip medical: Când aștept oaspeți pregătesc această rețetă-legume cu piept de pui la cuptor! | SavurosTV
- 1. Ouă (6 grame de proteine / cereale)
- 2. Lapte (8 grame de proteină / sticlă)
- 3. Tofu (20 grame de proteine / 4 bucăți)
- 4. Tempe (31 grame de proteine / 4 bucăți)
- 5. Unt de arahide (32 grame de proteine / 4 linguri)
- 6. Brânză de vită (26 grame de proteină / castron)
- 7. Fasole roșii (16 grame de proteină / ceașcă)
- 8. Edamame (11 grame de proteine / ceașcă)
- 9. Quinoa (8,5 grame de proteină / ceașcă)
- 10. Mazare (7,5 grame de proteină / ceașcă)
Videoclip medical: Când aștept oaspeți pregătesc această rețetă-legume cu piept de pui la cuptor! | SavurosTV
Dacă sunteți vegetarieni, nu trebuie să vă faceți griji că acum lipsește proteina. Proteina normală obținută din carne este într-adevăr "necurată" consumată de vegetarieni. Cu toate acestea, puteți obține același nivel de proteine din cele 10 ingrediente de mai jos. Problema de gust, desigur, poate fi la fel de delicioasă ca și carnea. Iată lista cu conținutul de proteine:
1. Ouă (6 grame de proteine / cereale)
Forma nu este numai atractivă, ouăle sunt, de asemenea, o sursă de proteine pentru vegetarieni, care este foarte ușor de obținut. Există atât de multe meniuri sănătoase pe care le puteți servi cu ouă, cum ar fi: salate mixte, salate cu legume, fierte, și ca conținutul de sandwich-uri.
2. Lapte (8 grame de proteină / sticlă)
Laptele este ușor accesibil. În plus, laptele poate fi un ingredient adăugat pentru multe meniuri alimentare și băuturi. Ca o completare la un fel de mâncare, laptele este alegerea potrivită pentru vegetarieni.
3. Tofu (20 grame de proteine / 4 bucăți)
Cu o textură moale, nu toată lumea îi place tofu. Cu toate acestea, se pare că conținutul de proteine conținut în tofu este destul de mare. Tofu este fabricat din lapte de soia și coagulanți. Având un gust care tinde să fie neutru, tofu poate fi transformat în multe meniuri sănătoase, cum ar fi: saute cu legume, aburit, chiar amestecat cu budincă de ciocolată.
4. Tempe (31 grame de proteine / 4 bucăți)
La fel ca tofu, tempeh are și ingrediente de bază ale soiei. Deoarece boabele de soia sunt servite întregi fără a fi distruse, după cum știți, conținutul de proteine din tempeh este superior celui de tofu. Comparat, cantitatea de proteine în două bucăți de temperatură este comparabilă cu cea găsită în patru bucăți de sân curcan.
5. Unt de arahide (32 grame de proteine / 4 linguri)
Untul de arahide este un supliment al alimentelor bogate în proteine, vitamine și minerale. De obicei, untul de arahide este o umplutură pentru pâine. Adesea găsim ambalaj care este închis și nu miroase, untul de arahide este ușor de transportat peste tot și poate fi folosit ca o gustare zilnică.
6. Brânză de vită (26 grame de proteină / castron)
Brânza de brânză este brânză moale și aromă adăugată, astfel încât textura este mai ușor de manevrat decât brânza integrală. Acest aliment poate fi o gustare pentru vegetarieni și poate fi procesat și în alte meniuri, cum ar fi Ricotta. Puteți găsi case de brânză în cel mai apropiat supermarket.
7. Fasole roșii (16 grame de proteină / ceașcă)
Fasolea rosie are o proteina destul de groasa si se poate spune ca este un bun substitut al nutritiei carnii. Două cești de fasole roșie sunt echivalente cu proteinele găsite într-o porție a burgerului "Big Mac". În plus, boabele roșii sunt, de asemenea, clasificate ca ingrediente flexibile pentru alte feluri de mâncare, de la feluri de mâncare salată cum ar fi legumele și prăjiturile, desert cum ar fi gheața de fasole roșie.
8. Edamame (11 grame de proteine / ceașcă)
Fasolea japoneză, denumită în mod obișnuit mazărea, este o gustare bogată în proteine și vitamine. Conținutul de proteine dintr-o ceașcă de edamame este echivalent cu proteina conținută într-un piept de pui. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a găsi un meniu care poate fi servit cu acest ingredient, edamame are un gust care este destul de delicios.
9. Quinoa (8,5 grame de proteină / ceașcă)
Quinoa este un boabe originare din țările sub-tropicale. În Indonezia îl puteți întâlni la cel mai apropiat supermarket. În meniul alimentar, quinoa acționează ca o hrană de bază cum ar fi orezul. Quinoa, care este similară cu proteinele și diferite vitamine, este potrivit să fie un substitut pentru orez.
10. Mazare (7,5 grame de proteină / ceașcă)
Mazărele au proteine înalte, calorii reduse și grăsimi. Nivelurile de proteine găsite în mazăre sunt aproape echivalente cu nivelurile de proteine găsite în laptele de vacă. Mazărele sunt o mâncare versatilă. Mazărea se poate bucura ca creștet pentru o varietate de meniuri prajite, potrivite pentru Indonezia, care este bogat în mâncăruri savurate și picante.
Cele zece ingrediente alimentare de mai sus pot fi o bucătărie alternativă pentru vegetarieni care nu mănâncă carne. Nutriția proteinei care este nutrientul principal al cărnii poate fi înlocuită cu un nivel echivalent. Deci, pentru cei dintre voi care sunteți vegetarieni și decideți să deveniți vegetarieni, nu vă faceți griji. Ingredientele nutritive de mai sus pot fi prelucrate cu ușurință în feluri de mâncare delicioase, care cu siguranță nu sunt inferioare felurilor de mâncare din carne.
CITIȚI ȘI:
- Nutriție completă pentru copii vegetarieni
- Ce esti vegetarian?
- Dieta vegetariană la copii
