cuprins:
- Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Cheia ideală a corpului este caloriile care ies mai mult decât calorii
- Sfaturi pentru a mânca înainte și după exercițiu, pentru a nu exagera
- 1. Mâncați porții mici înainte de exercițiile de dimineață
- 2. Mic dejun după exercițiul de dimineață
- 3. Pranz sau mananca 1-2 ore inainte de exercitii de dupa-amiaza
- 4. După exerciții de după-amiază
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Exercitarea este cea mai bună modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Prin exercitarea, puteți arde mai multe calorii decât caloriile care intră în organism din alimente. Dar efortul de a avea greutatea ideală va fi pierdut dacă mai mâncați fără griji, mai ales că porțiunea este prea mare. Verificați acest articol pentru a afla cum puteți preveni o mulțămire înainte și după exercițiu.
Cheia ideală a corpului este caloriile care ies mai mult decât calorii
În principiu, greutatea poate scădea dacă arzi mai multe calorii decât obțineți calorii. De aceea, trebuie să controlați consumul de alimente în timpul dietei.
Dar nu poate fi negat că rezistența la tentația de a mânca este destul de dificilă. Mai mult decât atât, cele mai multe alimente bune sunt de obicei, de asemenea, bogate în calorii.
Alimentele pe care le consumi pentru mai puțin de 5 minute pot avea aceleași calorii ca și când faci exerciții timp de o oră. Deci, nu pierdeți efortul pe care l-ați făcut consumând alimente bogate în calorii. Deoarece caloriile pe care le ardeți atunci când exercițiul vor fi înlocuite cu mai multe calorii din alimente.
Sfaturi pentru a mânca înainte și după exercițiu, pentru a nu exagera
Următoarele sunt modalități prin care puteți controla aportul de alimente înainte și după exerciții, astfel încât să nu exagerați:
1. Mâncați porții mici înainte de exercițiile de dimineață
Da, mâncarea înainte de exercițiile de dimineață este importantă, mai ales că stomacul nu a primit alimente de aseară. Micile mese (nu se numără ca micul dejun) vă pot da puțină energie înainte de a vă exersa. Cu toate acestea, nu luați prea multă hrană. Doar o singură coală de pâine sau trei bucăți de biscuiți este suficientă pentru a vă oferi energie înainte de a vă exercita. Și nu uitați să beți.
2. Mic dejun după exercițiul de dimineață
După exercițiile de dimineață, asigurați-vă că aveți micul dejun cu o dietă care conține carbohidrați (în special carbohidrați complexi) și proteine. Ca pâine integrală de grâu cu ouă sau lapte cu conținut scăzut de grăsime cu fulgi de ovăz. Dar amintiți-vă, fiți atenți la porțiuni, nu prea mult.
Carbohidrații pot înlocui energia utilizată în timpul exercițiilor fizice. Între timp, proteina poate ajuta la repararea țesutului muscular deteriorat după exercițiu, astfel încât recuperarea după exercițiu poate avea loc rapid.
3. Pranz sau mananca 1-2 ore inainte de exercitii de dupa-amiaza
În timpul zilei (câteva ore înainte de a vă exercita), trebuie să mâncați din nou cu o nutriție completă. Acest lucru este util pentru a oferi suficiente calorii pentru exercițiile de după-amiază. Asigurați-vă că farfuria dvs. este alcătuită din alimente care conțin carbohidrați, proteine, legume și fructe.
Puteți obține carbohidrați din orez brun, paste întregi de grâu sau pâine integrală de grâu. Puteți obține proteine din pește, carne, pui și ouă. Chiar mai bine dacă gătiți aceste ingrediente prin prăjire, fierbere sau în abur, fără prăjire. Acest lucru se face pentru a evita aportul prea mare de grăsimi saturate.
Ei bine, înainte de a face exerciții de după-amiază, ar trebui să mănânci din nou cu 15-30 de minute în prealabil. Dar, suficient pentru a mânca fructe, cum ar fi banane sau mere, și bea apă. Acest lucru vă poate oferi o bună energie inițială pentru exerciții fizice.
4. După exerciții de după-amiază
Beți apă după exerciții pentru a vă ușura setea. După aceasta, puteți bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca iaurt cu fructe ca cina. De fapt, numai acest lucru este suficient pentru a vă umple stomacul după ce vă exercitați în după-amiaza.
Cheia nu este să sări peste micul dejun și prânzul. Dacă pierdeți a doua oară, veți avea tendința de a mânca mai mult după exercițiul de după-amiază. Și asta vă poate face să câștigați chiar și în greutate.
