cuprins:
- Videoclip medical: Cum se curata o Rodie | Sfaturi & Trucuri in Bucatarie
- Ce este asta? consumul curat?
- Cum se face curat mănâncă?
- 1. Mâncați alimente proaspete
- 2. Creșteți consumul de fibre
- 3. Alegeți carbohidrații complexi ca o sursă de alimentare de bază
- 4. Citiți valoarea nutritivă a fiecărui produs alimentar
- 5. Setați porția și orele de masă
- 6. Beți suficientă apă minerală
- Dacă consumul curat bine făcut?
Videoclip medical: Cum se curata o Rodie | Sfaturi & Trucuri in Bucatarie
Ați auzit vreodată de o dietă curat mananca, sau ai fost chiar pe această dietă? Este această dietă bună și nu are efect dăunător?
Ce este asta? consumul curat?
Ca și alte diete, consumul curat concepute cu scopul de a pierde în greutate. dietă consumul curat a apărut prima dată în 1960, dar a fost introdusă pe scară largă în 2007 de Tosca Reno, care a lansat o carte numită "Eat Clean Diet". fundamental curatmâncare nu o dietă, ci mai degrabă un mod de viață și alegerea alimentelor pentru consum.Curățați mâncarea a declarat că este capabil să piardă în greutate, să crească consumul de energie și metabolismul, să îmbunătățească calitatea somnului, să facă pielea și părul sănătos și să îmbunătățească sănătatea mintală.
Cum se face curat mănâncă?
1. Mâncați alimente proaspete
Curățați mâncarea cu principiul de a consuma alimente proaspete și printr-un proces de gătit bun. În plus, principiul principal al consumul curat și anume nu mănâncă alimente ambalate, cum ar fi carnea de vită cornată, pește conservat, cârnați, nuggeturi, chiar sos de soia și sos. Toate alimentele cu conservanți și aditivi în ele trebuie evitate. Este recomandabil să consumați piept de pui în comparație cu nuggeturile de pui sau să mănânci mere direct din plăcintă de mere care conține aditivi în el. Ideea este că mâncarea proaspătă este cel mai important lucru.
Beneficiile evitării alimentelor procesate sunt demonstrate într-un sondaj privind alimentația și nutriția. În acest studiu, sa dovedit că persoanele care mâncau alimente proaspete au produs mai multe calorii pentru a digera produsele alimentare care au venit în comparație cu persoanele care au consumat alimente prelucrate. Acest lucru vă poate împiedica de incidența obezitățiiși diverse boli degenerative cauzate de excesul de calorii și grăsimi din organism.
2. Creșteți consumul de fibre
Nu trebuie să fii vegetarian dacă vrei să o faci consumul curat, dar unul dintre principiile introduse în consumul curat este creșterea consumului de fibre într-o singură zi. Desigur, fibrele se obțin din consumul de legume și fructe proaspete.
3. Alegeți carbohidrații complexi ca o sursă de alimentare de bază
Oamenii care fac asta consumul curat se recomandă de obicei consumarea a 1200 până la 1800 de calorii. Această cantitate mică de calorii este într-adevăr destinată programelor de scădere în greutate. Prin urmare, se recomandă consumarea frecventă a carbohidraților complexi și bogați în fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, orezul brun și așa mai departe. În plus, se recomandă, de asemenea, să mâncați alimente bogate în proteine, care pot menține foamea mai mult.
4. Citiți valoarea nutritivă a fiecărui produs alimentar
Misiunea ta este să afli informații despre produsele alimentare care vor fi date corpului. Este mai bine dacă alimentele au mai mult de un aditiv, atunci nu-l consumați. De asemenea, notați nivelul de sodiu și de zahăr din aceste alimente. Curățați mâncarea limitează foarte mult consumul de zahăr și de sodiu. Limita de sodiu care poate fi consumată într-o singură zi este de 2300 mg de sodiu, în timp ce în alimentele procesate sau în ambalaje conținutul de sodiu poate depăși o limită predeterminată.
5. Setați porția și orele de masă
Cheia pentru a pierde în greutate nu este numai alegerea alimentelor, ci și porția consumată și timpul regulat al mesei. Partea recomandată în acest scop consumul curat care este de a împărți timpul și porțiunea de mese cu câte 6 porții mici într-o singură zi. Consumul de porții mici de alimente, dar de multe ori vă va împiedica să vă simțiți foame, deoarece procesul de digerare a alimentelor este efectuat de organism.
6. Beți suficientă apă minerală
Într-o zi, se recomandă să beți 2 până la 3 litri de apă minerală, echivalentul a 13 până la 8 pahare pe zi. În plus față de a face organismul bine hidratat, consumul de apă potabilă și evitarea băuturilor calorii face mai ușor pentru tine de a pierde in greutate.
dacă consumul curat bine făcut?
principiu consumul curat de fapt aproape la fel ca și principiul nutriției echilibrate recomandat de Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia. De fapt, de mult am fost mult timp încurajați să facem ceea ce se numește consumul curat. Stabiliți porția și timpul pentru a mânca, evitați alimentele procesate cu conținut ridicat de calorii, reduceți cantitatea de zahăr și sare, consumați o mulțime de fibre și suficientă apă, sunt, de asemenea, lucruri care sunt, de asemenea, în liniile nutriționale echilibrate.
Dar principiul consumul curat ceea ce ar trebui evitat este să se ia suplimente în plus față de nutrienți. Acest lucru nu este de fapt necesar de către organism, deoarece dacă puteți mânca alimente proaspete, cum ar fi legume, fructe, surse de proteine și carbohidrați cu porții după cum este necesar, atunci aceste alimente pot satisface nevoile dvs. minerale și vitamine. În plus, dacă doriți cu adevărat să scăpați în greutate, trebuie să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist, pentru a facilita atingerea țintei dorite și a evita obiceiurile alimentare.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 6 stiluri de mâncare care vă strică dieta
- Dieta alimentară brută și beneficiile acesteia pentru sănătate
- Duminica unei diete de banane pentru a pierde in greutate
