cuprins:
- Videoclip medical: Alimentul minunat si esential in detoxifierea ficatului
- Poti preveni cresterea in greutate in timpul postului?
- Reguli pentru mâncare în zori și rupere rapidă
- Activitatea fizică
Videoclip medical: Alimentul minunat si esential in detoxifierea ficatului
Postul poate fi momentul potrivit pentru a pierde in greutate. Dar, chiar dacă timpul de masă este de numai două ori, în zori și ruperea rapidă, mulți oameni se plâng de creșterea în greutate la post. Schimbarea numerelor pe cântare este oarecum datorată obiceiurilor alimentare dulci și prăjite, de rupere rapidă când rupeți repede.Apoi, cum să preveniți creșterea greutății în timpul postului?
Poti preveni cresterea in greutate in timpul postului?
Bineînțeles! Greutatea dvs. crește deoarece numărul de calorii care provine de la alimente este mai mare decât cel pe care îl ardeți când sunteți în mișcare. De aceea, pentru a preveni creșterea în greutate în timpul postului, trebuie să acordați atenție dietei și activității fizice în timpul acestei luni de Ramadan.
Reguli pentru mâncare în zori și rupere rapidă
Se rupe rapid se recomandă să mâncați toate alimentele dulci pentru a restabili energia. Chiar și așa, acest lucru poate duce la creșterea în greutate, dacă aceasta continuă să fie făcută în fiecare zi. Băuturile și băuturile dulci nu vă dau un sentiment de plenitudine, astfel încât veți continua să le consumați, fără a ști că aportul de calorii a fost foarte excesiv. Să nu mai vorbim de calorii din alimentele prajite pe care le consumați și să continuați să consumați porții mari de orez. Imaginați-vă cât de multe calorii intră în corpul vostru când rupeți rapidul?
Pentru a preveni scăderea în greutate, trebuie să controlați în continuare consumul de alimente atunci când rupeți rapid și zorii. Nu manca prea mult, mananca in functie de nevoile tale.
Unele dintre lucrurile pe care le puteți face atunci când deschideți și sahur pentru a preveni creșterea în greutate în timpul postului sunt:
- Ruperea cu dulceața este într-adevăr recomandată, astfel încât să puteți înlocui rapid energia pierdută în timpul postului, dar nu să o exagerați.
- Reduceți consumul de alimente prăjite sau alimente prăjite. Consumul de alimente prăjite atunci când rupeți rapid este delicios, dar caloriile donate corpului dvs. din alimentele prajite sunt foarte mari.
- Consumați surse de alimente cu carbohidrați, cum ar fi orezul și fidea, atunci când sunt deschise și se hrănesc. Chiar mai bine dacă consumați alimente bogate în carbohidrați complexi. Carbohidrații complexi conțin mai multe fibre care vă pot ajuta să vă mențineți energia și tot timpul mai mult timp, împiedicându-vă astfel prea mult.
- Consumați surse de proteine, cum ar fi puiul, peștele, carnea și ouăle. Ar fi mai bine să fiți gătite în abur, fierbere sau coacere, astfel încât să nu adăugați mai multe calorii la alimente. De asemenea, proteina vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp.
- Consumă surse alimentare de vitamine și minerale. Puteți obține legume și fructe. Vă sfătuim să mâncați legume și fructe pentru cel puțin 5 porții atunci când rupeți rapid și sahur. Acest lucru vă poate ajuta să satisfaceți nevoile de vitamine, minerale și fibre într-o zi.
- Destul pentru nevoile dvs. de fluid, cel puțin 8 pahare pe zi, pentru a preveni deshidratarea în timpul postului. Cea mai bună băutură pe care o consumi este apa.
- Limitați consumul de băuturi dulci, cum ar fi ceai dulce, băuturi dulci în ambalaje și sirop. Fără a realiza acest lucru, această băutură poate contribui la excesul de calorii pentru corpul dumneavoastră.
- Limitați, de asemenea, băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare. Această băutură vă poate încuraja corpul să piardă mai mult lichid, crescând astfel riscul de deshidratare.
După ce mănânci la deschis și sahur, nu ar trebui să te duci direct la culcare. Dați-le corpului timp să digere toate alimentele pe care le consumați. Somnul imediat după ce mănâncă poate să te facă să câștigi greutate și să dormi mai puțin bine.
Activitatea fizică
Postul nu este motivul tău de a se îngriji. În plus față de necesitatea de a controla aportul de alimente, exercițiile fizice regulate în timpul mesei pot, de asemenea, să vă ajute să mențineți în greutate.
Cu toate acestea, alegeți momentul potrivit pentru a vă exercita în timpul postului. Puteți exercita ușor după zori, înainte de a rupe postul sau după Tarawih.
În timpul postului, puteți exercita intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi înotul, mersul pe jos, yoga, Tai chi-ul sau ciclismul. Evitați să exersați prea mult pentru a preveni oboseala și deshidratarea în timpul postului.
