cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Beneficiile consumului de fructe pentru sănătate
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Inevitabil, fructele oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru organism. În mod obișnuit, fructele care mănâncă fructe vă pot menține diverse boli și probleme de sănătate, pentru a vă face corpul mai potrivit, pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea. Prin urmare, nu este surprinzător dacă Ministerul Indonezian al Sănătății, prin intermediul Ghidului său privind echilibrul nutrițional, a avertizat publicul să crească consumul de fructe pentru a susține un stil de viață sănătos. Organizația Mondială a Sănătății este, de asemenea, de acord cu această recomandare, sugerând că toată lumea mănâncă cel puțin 400 de grame de fructe și legume în fiecare zi.
Beneficiile consumului de fructe pentru sănătate
O dieta sanatoasa este de a creste consumul de legume si fructe proaspete, in timp ce echilibrati alte alimente de baza. Iată câteva exemple de beneficii ale consumului de fructe pentru sănătate:
- Surse de zaharuri simple, fibre, vitamine si minerale. Exemple sunt acidul folic, vitamina C și potasiul.
- Scăzut de grăsimi și calorii
- Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot ajuta la promovarea mișcărilor intestinale, astfel încât să evitați constipație și pentru a reduce riscul de cancer de colon.
- Fructele sunt, de asemenea, bogate antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, vitamina C și antocianinele. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care vin din interiorul corpului și din afara corpului, ajutându-vă să evitați bolile, cum ar fi cancerul.
- Fructele pot ajuta la protejarea celulelor organismului de deteriorări și pot, de asemenea, ajuta la întinerirea celulelor și țesuturilor din organism, ajutând astfel la prevenirea îmbătrânirii.
Prin urmare, mâncarea fructelor în mod regulat în fiecare zi poate face corpul mai potrivit și vă va împiedica de diverse boli și probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, datorită conținutului nutrițional și nutrițional abundent.
Mâncarea regulată a fructelor este, de asemenea, considerată o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece fibrele de fructe vă pot face mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin într-o zi.
Doriți să mâncați mai multe fructe? Iată cum
Dacă sunteți tipul de persoană care mănâncă rareori fructe, nu sunteți singuri. Acesta este motivul pentru care am rezumat o varietate de sugestii corecte, dar distractive, pentru a putea gusta fructe proaspete în fiecare zi.
- Pentru început, puteți încerca mai întâi prin înmulțirea stocului dvs. preferat de fructe.
- Așezați fructele și legumele pe o masă sau într-un loc ușor și adesea văzut de dumneavoastră. Cu cât este mai des văzută, cu atât mai probabil veți mânca fructele.
- Încercați fructe noi. Data viitoare când mergeți la chioșcul de fructe sau pe piață, alegeți un fruct diferit de ieri.Alege fructe colorate pentru a vă bucura să le vedeți și să le mâncați.
- Amestecați fructele (și legumele) în alimentele preferate. De exemplu, amestecați bananele sau căpșunile în iaurtul dumneavoastră sau în cerealele pentru micul dejun sau adăugați felii de căpșuni sau afine într-un amestec de clătite sau ca topping
- Dacă te-ai săturat să consumi direct fructe, poți să-l creezi. Puteți mânca fructe prin sucționare sau popsicle (sorbet de fructe). De asemenea, puteți amesteca rujak cu sos de arahide de casă. Amintiți-vă, orice fruct faceți, nu adăugați prea mult zahăr.
- Dacă sunteți obosit de gustări pe fructe proaspete, încercați fructe conservate sau congelate. Aceste fructe de ambalare au în continuare aceleași avantaje ca și fructele proaspete. Dar amintiți-vă, atenție la conținutul de zahăr.
- Nu ezitați să alegeți fructe uscate. Fructe uscate, cum ar fi stafide, date, caise, piersici și prune uscate au în continuare fibre mari. Această uscare va reduce conținutul de apă din fructe, ceea ce crește de fapt proporția vitaminelor și nutrienților.
Cu atâtea beneficii pe fructe care pot fi obținute de organism, sa mergem, nu ezitați să consumați fructe de acum încolo. Nu este cel mai bun moment să consumați fructe. Puteți să o consumați în orice moment: dimineața, după-amiaza, seara, înainte sau după mese, și înainte și după exercițiu. Corpul tău va beneficia de noul tău hobby. Dar amintiți-vă că beneficiile fructelor sunt cele mai bune dacă sunt consumate direct în forma lor completă, în timp ce sunt încă proaspete.
