cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Dietă în dietă, mențineți o dietă fără a vă deranja să numărați calorii
- Alimentele care sunt permise în timpul dietei înfloritoare
- Alimente care nu ar trebui să fie consumate pe o dietă înfloritoare
- Care sunt beneficiile?
- Care sunt dezavantajele?
- Cine poate merge în dieta înfloritoare?
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
În acest timp s-ar putea să fiți avertizat să calculați caloriile zilnice ale alimentelor dacă doriți ca dieta dvs. să reușească. Se pare că tot ce trebuie să faceți este opusul. Introduceți dieta înfloritoare. Această dietă este, de asemenea, echipată cu un ghid alimentar sănătos și echilibrat, astfel încât să nu vă deranjezi să calculați aportul zilnic de calorii. Cum să ghidezi dieta?
Dietă în dietă, mențineți o dietă fără a vă deranja să numărați calorii
Dietă Dietă este o dietă vegană inițiată de fostul sportiv profesionist Brendan Brazier. Dieta înfloritoare se concentrează asupra surselor alimentare bogate în nutrienți și mai multe surse de alimentare, cum ar fi fructele și legumele, nucile și semințele și uleiurile vegetale.
Dieta înfloritoare include un ghid pentru micul dejun, masa de prânz, cină, răcoritoare și gustări într-o singură zi de făcut timp de 12 săptămâni. Această dietă vă subliniază, de asemenea, să consumați porții mici, dar mai des pe tot parcursul zilei - 3 mese principale cu porții mici și 3 sesiuni de snacking.
Brazier consideră că, astfel, puteți controla mai bine aportul de calorii și păstrați echilibrul zilnic al zahărului din sânge. Deci, în timpul dietei, nu mai trebuie să vă deranjezi să numărați calorii alimentelor pe care le consumați într-o singură zi.
În plus față de proiectarea unui program mai regulat de alimentație, dieta prosperă evidențiază, de asemenea, un stil de viață fără stres. Deoarece stresul te poate declansa sa mananci prea mult. Deci, dacă puteți controla stresul bine, metabolismul corpului dumneavoastră va funcționa mai bine pentru arderea grăsimilor, a spus Brazier.
În cele din urmă, dieta vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți rezistența și să vă mențineți sănătatea cardiovasculară.
Alimentele care sunt permise în timpul dietei înfloritoare
Trebuie să mănânci alimente vegetale care sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Mancarea ar trebui să fie brută (proaspătă) sau fiartă la temperaturi scăzute.
Alimentele care sunt permise pentru diete prospere sunt:
- mazăre
- cereale
- de legume
- fructe
- Uleiuri presate la rece (ulei vegetal)
- Oțet de mere
- Orez roșu
Alimente care nu ar trebui să fie consumate pe o dietă înfloritoare
Dacă alegeți să mergeți într-o dietă care să prospere, ar trebui să evitați toate produsele de origine animală, inclusiv:
- carne
- pește
- fructe de mare
- Ouă, găini, rațe și alte păsări de curte
- Produse lactate, cum ar fi brânza, iaurt, lapte, smântână, kefir.
În plus, trebuie să evitați alimentele procesate, carbohidrații rafinați sau zaharurile rafinate, precum și alimentele care conțin amidon ridicat și zahăr. De asemenea, trebuie să limitați alimentele gătite la temperaturi ridicate.
De asemenea, trebuie să evitați sau să reduceți alimentele bogate în sare și grăsimi.
Care sunt beneficiile?
Dieta vegană mai mică și mai frecventă vă va ajuta să vă controlați aportul zilnic de calorii, menținându-vă echilibrul pe parcursul zilei. Deci, de asemenea, oamenii care merg în dieta înfloritoare pot menține o greutate corporală mai sănătoasă și pot avea tensiune arterială mai scăzută și colesterol.
Dieta vegană a fost, de asemenea, dovedită în mai multe studii pentru a reduce riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, obezitate, cancer și boli cardiovasculare. Persoanele care suferă o dietă bazată pe plante pot, de asemenea, să reducă utilizarea medicamentelor pe care le consumă de obicei în ceea ce privește boala.
Care sunt dezavantajele?
Brazier consideră că acest model alimentar este suficient pentru nevoile nutriționale ale organismului, fără a fi nevoie de suplimente suplimentare. Chiar și așa, oamenii care trăiesc un stil de viață vegan sunt mai expuși riscului de a suferi malnutriție. Deoarece preferă alimentele vegetale, dietele pot lipsi substanțele nutritive găsite în produsele animale, cum ar fi fier, vitamina D, calciu, DHA și vitamina B12.
De asemenea, puteți prezenta indigestie, cum ar fi balonarea, constipația sau diareea (datorită consumului unei multitudini de fibre) și durerile de cap atunci când începeți această dietă. Mai ales dacă o faci prea repede într-un timp scurt.
Dacă doriți să urmați această dietă, începeți treptat adăugând una sau două gustări sau alimente care sunt permise la un moment dat.
Cine poate merge în dieta înfloritoare?
Oricine poate merge în dieta înfloritoare pentru a obține beneficiile, inclusiv persoanele care au hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, obezitate și alte probleme cronice de sănătate.
Dar dacă aveți boală tiroidiană, trebuie să fiți mai atent dacă doriți să trăiți vegan. Unele produse vegetale, cum ar fi porumbul, cartofii dulci, soia, sunt ingrediente alimentare care au potențialul de a provoca reacții adverse care ar putea agrava simptomele.
În plus, persoanele cu afecțiuni renale care urmează dieta înfloritoare trebuie să limiteze alimentele cu cantități mari de fosfor și potasiu.
