cuprins:
- Videoclip medical: Ce putem mânca înainte de a merge la culcare
- Cum poate să apară foamea?
- Beneficiile de a manca numai atunci cand simti foame
- Beneficiile de a mânca înainte de a fi foame
- Deci, care este mai bine?
Videoclip medical: Ce putem mânca înainte de a merge la culcare
Foamea este în esență un mecanism corporal pentru a semnala că energia corpului a început să scadă, așa că trebuie să fie alimentată prin consumul de alimente. Chiar și așa, există încă o dezbatere când ar trebui să mâncăm, fie când este foame, fie trebuie să mănânce înainte de a fi foame?
Cum poate să apară foamea?
Foamea este declanșată de hormoni proveniți din tractul digestiv, și anume leptina și ghrelinul. Modificările nivelurilor sunt ajustate atât pentru disponibilitatea rezervelor alimentare din organism. Hormonul ghrelin este un declanșator al foametei și al dorinței de a mânca. Nivelul crește înainte de a mânca și va scădea câteva ore după masă. În timp ce hormonul leptinei este un declanșator al sațietății, nivelurile care cresc atunci când energia corpului a fost îndeplinită din alimentație, astfel încât acesta poate oferi un sentiment de sațietate.
Ori mananca cand este foame sau inainte de foame este o metoda de reglementare a dietei, asa ca nu afecteaza prea mult absorbtia alimentelor. Diferența dintre cele două este efectul organismului asupra foamei și modul în care răspundem la foame.
Beneficiile de a manca numai atunci cand simti foame
Există două motive pentru care dieta noastră ar trebui să urmeze doar foamea
Limitați caloriile zilnice - recomandări pentru a mânca numai atunci când vă e foame, cu scopul de a reduce consumul zilnic de calorii, în special pentru persoanele care se află pe o dietă. Pentru unii oameni, mâncarea nu este declanșată de foame, ci mai degrabă de un rezultat dependent de alimente dulci sau obiceiuri sărate și gustative, astfel încât să consumați exces de calorii decât aveți nevoie. Deși este puțin dificil, această metodă este, de asemenea, utilă în schimbarea obiceiului de a gusta pe cineva.
Ajustați calorii consumate pentru activități - mecanismul foametei apare numai atunci când corpul nu are energie, așa că atunci când este foame este momentul potrivit pentru a relua energia. Consumul de calorii este mai probabil să fie necesar atunci când multe activități care implică activitate fizică și abilități de gândire într-o zi. Deci, doar mănâncă când este foame este o metodă de reglementare a dietei potrivite dacă sunteți mai puțin activ, în special în activitatea fizică.
Chiar și așa, trebuie să recunoaștem foamea și să ne asigurăm că nu este doar "pofta" să mănânce ceva. Acest lucru se poate face prin faptul că nu decideți imediat să luați alimente, dar așteptați aproximativ 10-15 minute. Dacă nu există semne de a vă simți foame ca o scădere a concentrației și a sunetelor abdominale sau dacă se pierde foamea, atunci nu vă simțiți foame.
Beneficiile de a mânca înainte de a fi foame
Există mai multe motive pentru care consumul de organism înainte de a da un semnal foame este mai bun, inclusiv:
Răspundeți foamei cu înțelepciune - de fapt, foamea influențează adesea decizia noastră de a alege alimente. Când vă simțiți foarte foame, avem tendința de a alege alimente care au un gust puternic, cum ar fi dulce, sărate și grase, acest lucru poate declanșa dependență și poate mânca alimente în exces. Dimpotrivă, consumul de alimente înainte de foame va afecta, de asemenea, evaluarea alimentelor care urmează a fi consumate și va facilita alegerea alimentelor mai sănătoase.
Reducerea riscului de a mânca prea repede - Pe lângă faptul că influențează deciziile în alegerea alimentelor, mâncarea înainte de a fi foame influențează și modul în care o persoană se bucură de alimente. Cineva care mănâncă înainte de foame este mai probabil să mănânce încet și să nu mai mănânce mai repede, deoarece nivelul hormonului ghrelin nu este prea mare.
Bun pentru imbunatatirea programelor de masa - ocupat și multe activități ne fac de multe ori să renunțăm la mese. Deși de multe ori nu se simte foame, acest lucru are încă un impact negativ asupra sănătății și afectează performanța organismului. Acest lucru poate fi corectat prin mâncare înainte de a fi foame, dar după programul de dimineață, după-amiaza și seara.
Deci, care este mai bine?
Fiecare metodă de reglementare a dietei are avantaje și dezavantaje ale fiecăruia, astfel încât trebuie să fie adaptată la nevoile fiecărui individ. Mâncarea numai atunci când este foame este probabil să fie dificil pentru unii oameni, inclusiv pentru cei care au sindrom metabolic, cum ar fi diabetul sau obezitatea, deoarece trupurile lor sunt mai "imune" la sațietate sau la leptină. În plus, calitatea nutriției trebuie luată în considerare atât în cazul consumării de alimente fibroase, cât și în cantități mari de proteine pentru a menține saturația în timp suficient.
