cuprins:
- Videoclip medical: 5 obiceiuri de dormit care-ți afectează sănătatea
- De ce este dificil să dormi în timpul menstruației?
- Trebuie să vă îmbunătățiți poziția de dormit în timpul perioadei pentru a vă face mai confortabil
- Nu dormiți pe stomac sau pe spate în timpul menstruației
- În plus față de pozițiile de dormit, unele dintre aceste lucruri vă ajută să dormiți mai bine în timpul menstruației
Videoclip medical: 5 obiceiuri de dormit care-ți afectează sănătatea
Menstruația vă poate întrerupe activitățile, chiar și somnul. Somnul nu este sunet și în cele din urmă te face să dormi lipsiți. O modalitate de a depăși insomnia în timpul menstruației este schimbarea poziției de dormit. Care este cea mai recomandată poziție de somn în timpul menstruației? Luați în considerare următoarea examinare.
De ce este dificil să dormi în timpul menstruației?
Menstruația face corpul tău să se simtă obosit în timpul zilei și îngreunează să dormi noaptea. Potrivit Fundatiei National Sleep, 23 la suta dintre femei raporteaza dificultati de somn cu o saptamana inainte de menstruatie si 30 la suta din alte femei au probleme cu somnul in timpul menstruatiei. Care este cauza?
Pentru Huffington Post, un obstetrician din New York, Dr. Karen Duncan afirmă că există mai multe lucruri care apar în organism în timpul menstruației, astfel încât să interfereze cu somnul, în special cu echilibrul hormonal.
Când apare menstruația, temperatura corpului va crește și va deveni mai fierbinte. Temperatura corpului, care ar trebui să scadă înainte de seară, nu scade. În cele din urmă, un hormon care stimulează organismul să doarmă și să se odihnească devine perturbat. Deoarece hormonul așteaptă un "semnal de somn" natural, care este o scădere a temperaturii corpului.
Apoi, schimbările de dispoziție în timpul menstruației vă fac emoțiile negative mai puternice. Această anxietate și stres vă îngreunează să dormi bine. Să nu mai vorbim de alte simptome menstruale, cum ar fi crampe de stomac, dureri de spate scăzute, sânii dureroase, sau chiar fesele dureroase pot, de asemenea, să interfereze cu confortul în timpul somnului.
Trebuie să vă îmbunătățiți poziția de dormit în timpul perioadei pentru a vă face mai confortabil
Pentru ca somnul să nu se întrerupă în timpul menstruației, îmbunătățirea poziției de dormit poate fi într-un fel. Poziția de somn în timpul menstruației, care este recomandată pe scară largă, este poziția de somn fetal. Somnul este descris ca poziția fătului (fătului) în stomacul mamei. Și anume prin poziționarea corpului lateral și îndoirea picioarelor. Genunchii sunt, de asemenea, la nivelul pieptului. Mai multe detalii, vezi imaginea de mai sus.
De ce este această poziție de dormit mai bună în timpul menstruației? În timpul menstruației, mușchii din jurul abdomenului și din jurul feselor devin tensionați și primesc o mare presiune. De aceea simți durere în timpul menstruației.
Situația somnului fetal poate relaxa mușchii din jurul abdomenului și feselor, tensiunea și durerea vor scădea astfel încât să vă ajute să dormiți. În plus, această poziție de dormit nu interferează cu tampoanele sau tampoanele pe care le folosiți.
Nu dormiți pe stomac sau pe spate în timpul menstruației
Dacă dormiți pe stomac, presiunea asupra mușchilor abdominali și uterini va crește. Muschii abdominali se tensionează și în cele din urmă măresc durerea. În mod similar, dormind pe spate, presiunea și tensiunea din mușchii din jurul feselor devin mai mari și durerea crește.
Aceste două poziții de dormit pot determina apariția mai multor sânge și vă vor contamina în cele din urmă pantalonii și foile de pat deoarece acestea penetrează plăcuțele sau nu în tampon.
În plus față de pozițiile de dormit, unele dintre aceste lucruri vă ajută să dormiți mai bine în timpul menstruației
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timpul perioadei dvs., cum ar fi:
- Setați temperatura camerei să fie mai rece. Temperatura rece a camerei ajută la scăderea temperaturii corpului. Sunteți liber să alegeți să dormiți cu o pătură sau nu, ajustați-vă la confortul dumneavoastră.
- Faceți un duș mai întâi cu apă caldă înainte de a merge la culcare. Apa caldă poate face mușchii tensionați, inclusiv mușchii abdominali, să devină mai relaxați.
- Utilizați perne suplimentare pentru a crește confortul și faceți câteva minute pentru a comprima stomacul cu apă caldă.
- Luați analgezice cum ar fi acetaminofen și ibuprofen. Ambele medicamente pot reduce durerea, în timp ce efectele secundare vă fac somnolenți.
