cuprins:
- Videoclip medical: Piept | Umeri | Triceps | Ziua 1 | Program incepatori
- Pregătiți-vă înainte de a vă antrena forța musculară
- 1. Consultați mai întâi un medic
- 2. Alegeți pantofii și hainele potrivite
- 3. Pregătiți-vă energia înainte de exercițiu
- 4. Efectuați exerciții de încălzire
Videoclip medical: Piept | Umeri | Triceps | Ziua 1 | Program incepatori
Menținerea forței oaselor și a mușchilor este cel mai important lucru legat de exercițiul fizic, care este formarea forței musculare. Puteți alege formarea de rezistență, ridicarea în greutate, alergarea sau pilometria (antrenament de salt). Cu toate acestea, înainte de a face acest tip de exercițiu, trebuie să pregătiți mai multe lucruri.
Pregătiți-vă înainte de a vă antrena forța musculară
Aplicarea unui stil de viață sănătos vă face să trăiți mai mult, deoarece reduce riscul de a avea diverse boli cronice. Unul dintre ei este prin a face antrenament de forta musculara. Dacă aveți un plan de a face acest exercițiu pentru prima dată, rețineți aceste patru lucruri importante:
1. Consultați mai întâi un medic
Consultarea unui medic este foarte importantă înainte de a începe orice sport. Mai ales dacă aveți o boală. De exemplu, aveți boală reumatismală, dar sunteți dornici să faceți greutatea, aveți nevoie de o direcție a medicului în ceea ce privește acest plan de exerciții fizice.
În timp ce pentru cei dintre voi care sunteți sănătoși, examenele medicale pot ajuta cu siguranță la detectarea problemelor medicale la un risc foarte ridicat pe care îl veți avea în viitor.
Acest lucru te împiedică de exercițiile fizice grele care cauzează vătămări corporale și pot determina tipul de formare a forței care este cel mai bine și în concordanță cu sănătatea corpului. În plus, medicul vă va ajuta, de asemenea, să faceți un program sportiv care se potrivește cu abilitățile dumneavoastră.
2. Alegeți pantofii și hainele potrivite
Nu numai formarea de forță, ce tip de exercițiu trebuie să țineți cont de pantofii și hainele pe care ar trebui să le folosiți. Pantofii sport care sunt necorespunzători, prea înguste sau uzate pot cauza răniri și răniri în timpul exercițiilor fizice.
În timp ce hainele prea înguste pot limita corpul dvs. să urmeze anumite mișcări sportive. Alegeți materialul de îmbrăcăminte care poate absorbi bine transpirația și nu uitați să aduceți un prosop mic pentru a șterge transpirația.
3. Pregătiți-vă energia înainte de exercițiu
Exercițiul va arde o mulțime de energie în corpul vostru, în special pentru formarea de forță. Totuși, aceasta depinde de scopul antrenamentului tău de forță. Dacă exercițiul este folosit pentru a pierde în greutate, este posibil să nu mănânci înainte de exercițiu. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi efectuate numai în decurs de o oră.
Mai mult decât atât, corpul va deveni slab și cu siguranță nu va dura mult timp pentru exerciții fizice. Desigur, rezultatele exercițiilor nu vor fi optime în funcție de dorințele dumneavoastră.
Dacă prioritizați performanța exercițiilor fizice, vă puteți bucura de unele alimente înainte de exerciții cum ar fi iaurt, ovaz, pâine integrală de grâu, cartof dulce sau quinoa. De asemenea, preparați sucuri de fructe și legume pentru a bea în timpul pauzelor. Nu uitați să vă păstrați lichidele corpului prin consumul de apă.
4. Efectuați exerciții de încălzire
Nu mă înțelegeți rău, încălzirea este o parte importantă a antrenamentului de forță musculară. Instruirea caldă este o pregătire pentru mușchii de a face diverse mișcări și pentru a mări gradul de mișcare, astfel încât să reducă riscul de rănire și să vă încurajeze să vă antrenați mai mult.
Unele exerciții de încălzire înainte de formarea forței musculare includ:
- Cerc de șold, care rotește piciorul în timp ce ridică un picior puțin din partea de sus a podelei numărat de opt ori Faceți-l în mod repetat cu picioarele în schimbare.
- Cercul brațului, și anume mișcarea de răsucire a ambelor brațe înainte și înapoi, la fel de mult ca 8 ori mai mult decât numărul.
- ghemuit,care îndoaie ambii genunchi în timp ce se îndoa înainte și punând ambele mâini în fața pieptului. Reveniți la poziția verticală și repetați mișcarea.
