cuprins:
- Beneficiile stretching pentru micuța ta
- Diferite tipuri de mișcări de întindere pentru copii
- 1. Poza copilului
- 2. Poziția de vaca de lapte
- 3. Împingeți brațele
- 4. Stretură fluture
- 5. Stretchimetria
Unii copii pot fi greu de jucat în sport. Pentru ca muschii să rămână instruiți și flexibili, îi puteți invita să facă diverse mișcări de întindere care sunt simple și se pot face oriunde. De asemenea, întinderea ar trebui făcută în mod obișnuit, astfel încât atunci când vă mutați sau jucați, riscul de rănire devine mai puțin. Cunoscând cât de ușor se întinde pentru copii este acasă? Haide, vezi explicația de mai jos.
Beneficiile stretching pentru micuța ta
Copiii tind să se miște liber atunci când joacă sau fac activități. Deși corpul este mai flexibil decât adulții, nu înseamnă că mușchii și articulațiile nu sunt vulnerabile la rănire.
Raportarea de la Live Strong, stretching ar trebui să fie făcut de toată lumea, inclusiv copii, pentru a evita organismul de la un prejudiciu. Extensia de rutină va face ca mușchii și articulațiile să fie flexibile, să extindă domeniul de mișcare și să îmbunătățească postura. Dacă vă puteți face copilul să facă o mișcare de întindere de rutină, atunci l-ați învățat unul dintre principiile de viață sănătos pentru cel mic.
Nu este imposibil ca acei copii care se întind foarte rar să aibă crampe musculare sau muschi rigizi. Mai ales dacă copilul sta doar în mod continuu în timpul orelor de curs și nu desfășoară activități în aer liber. Pentru aceasta, încurajați copiii să se obișnuiască să se întindă.
Diferite tipuri de mișcări de întindere pentru copii
Mișcarea de întindere ar trebui să înceapă mai întâi de la nivelul coloanei vertebrale, apoi să se deplaseze spre corpul superior și apoi spre corpul inferior. Efectuați 20 până la 30 de secunde fiecare întindere și repetați de mai multe ori, după cum este necesar. Nu uitați să vă ajustați respirația pentru a vă relaxa ...
În cazul în care copilul se recuperează de la un accident sau după recuperarea de la un prejudiciu, ar trebui să consulte mai întâi un medic sau un terapeut fizic pentru a determina cel mai sigur și mai eficient mod de întindere. Iată câteva mișcări de întindere pentru copii care sunt simple și ușor de urmărit, cum ar fi:
1. Poza copilului
Această mișcare este, de asemenea, numită balasana și este o modalitate bună pentru copii să înceapă și să se sfârșească. Trucul este să vă îndoiți picioarele înapoi ca o poziție îngenuncheată. O parte a tibiei și a spatelui piciorului se lipesc de podea.
Apoi, îndoiți încet corpul până când fruntea atinge podeaua. Extindeți mâinile înainte (pe partea laterală a capului) și împrășați palmele la podea. Apoi, respirați profund, rețineți până la 3 până la 5 respirații și expirați încet.
2. Poziția de vaca de lapte
Această întindere este foarte bună pentru coloana vertebrală și, de asemenea, consolidează mușchii abdominali. Luați toate cele patru, cum ar fi forma unei mese. Asigurați-vă că spatele trebuie să fie plat, ochii trebuie să fie îndreptați direct spre podea.
Apoi, inhalați prin ridicarea ușoară a gâtului și în sus. Apoi, expirați însoțită de ridicarea stomacului și a coloanei vertebrale până când spatele se curbează ca o pisică. Asigurați-vă că ochii celui mic privesc spre buric. Faceți-o pentru 5 până la 1 repetări.
3. Împingeți brațele
Există multe mișcări de întindere pentru corpul superior, umeri și brațe. Faceți-o ridicându-vă o mână în sus și o mână formând coate pe șolduri. Apoi, mâna îndreptată este îndreptată spre lateral. Fă-o alternativ.
Apoi ridică-ți mâna dreaptă, îndoiește-ți cotul și pune-ți palma pe spatele umărului. Țineți mâna cu mâna stângă. Faceți-o timp de 10 până la 30 de secunde și repetați cu mâinile în schimbare. Această mișcare flexează antebrațul și mușchiul încheieturii.
Apoi, mutați-vă pentru a flexi antebrațul și mușchii umărului. Faceți acest lucru arătând mâna dreaptă în partea stângă și blocând-o cu mâna dreaptă. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați-o și faceți-o alternativ.
4. Stretură fluture
Această întindere este cea mai ușor de făcut, care este să stai drept, îndoind picioarele și lipind picioarele împreună. Pentru prima dată, copilul poate pune ambele mâini pe picioare. Când vă obișnuiți cu aceasta, coatele se pot odihni în genunchi.
Așa cum denotă numele atunci când se observă, această mișcare va forma un fluture. Ideea este să flexați mușchii picioarelor și în jurul căței. Țineți această mișcare timp de 10 până la 30 de secunde și ajustați respirația.
5. Stretchimetria
Această mișcare se desfășoară într-o poziție așezată. Porțiunea piciorului este dreaptă și degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Apoi întindeți-vă mâinile înainte și puneți-le pe coapse. Încet, îndoiți-vă corpul și încercați să atingeți cu mâinile vârful degetelor de la picioare. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde. Această mișcare flexează mușchii picioarelor, coapse, spate și brațe.
