cuprins:
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare tipuri de diete folosite pentru a pierde în greutate. Dar acum, un studiu a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este numai benefică pentru reglarea greutății corporale, ci și pentru creșterea metabolismului organismului - în special pentru femei. Care este articolul?
De ce mănâncă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați mărește metabolismul corpului femeii?
Un mic studiu realizat de Universitatea din Michigan School of Kinesiology a constatat că consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați poate îmbunătăți performanțele metabolice ale femeilor în moduri care nu apar atunci când consumă alimente bogate în carbohidrați.
Acest studiu a raportat că, atunci când o persoană mănâncă trei porții de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați (doar 30% în 24 de ore), nivelul glicemiei și rezistența la insulină sunt reduse cu 30%. Dimpotrivă, atunci când mănâncă trei porții de alimente conținând 60% carbohidrați în decurs de 24 de ore, nu s-a găsit nicio reducere atât la nivelul glicemiei, cât și la rezistența la insulină. Studiul a inclus 32 de femei sănătoase postmenopauzale, cu vârsta cuprinsă între 50 și 65 de ani, fără semne de diabet sau prediabete. Atunci de ce este important acest lucru?
Insulina este principalul hormon care ajută organismul să se descompună și să transforme carbohidrații în energie pentru organism și creier. Una dintre funcțiile insulinei este de a ordona celulele adipoase să producă grăsimi și să le păstreze, și de asemenea să mențină grăsimea pe care au adus-o înainte.
Când aportul de carbohidrați este scăzut, producția de insulină scade și ea. Ca urmare, depozitele de grăsimi nu mai sunt blocate în celulele adipoase și devin ușor accesibile organismului pentru a fi utilizate ca energie. Pe scurt, insulina ridicată în organism contribuie la depozitarea grăsimilor, în timp ce nivelul scăzut al insulinei facilitează arderea grăsimilor. Acesta este principalul motiv pentru eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar studiul a constatat, de asemenea, ca timpul de exercitiu ar putea juca un rol in modul in care o dieta saraca in carbohidrati poate beneficia de metabolismul dumneavoastra.
Exercițiul după consumul de alimente bogate în carbohidrați arde mai multă grăsime
În timpul exercițiilor, aveți nevoie de energie, care va declanșa producerea de insulină pentru a încuraja eliberarea zahărului din sânge din ficat. Dacă mâncați înainte de a vă exercita, alimentele nou digerate vor fi prelucrate imediat în organism sub formă de zahăr din sânge și aruncate sub formă de energie - în loc să exercite energie din rezervele de grăsimi stocate anterior.
Pe de altă parte, aportul scăzut de carbohidrați din dieta dumneavoastră carbohidră scăzută face ca organismul să nu aibă suficient zahăr din sânge pentru a fi transformat în energie. Lipsa de aprovizionare cu zahăr din sânge în organism nu îndeplinește capacitatea energetică necesară mușchilor, determinând organismul să treacă concentrarea producției de energie de la rezervele existente de depozitare a grăsimilor.
Un alt motiv este că, trăind o dietă bogată în carbohidrați, oamenii tind să înlocuiască consumul de energie din calorii cu zahăr din sânge cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește sau pui / ouă. Un număr de studii au arătat că proteina poate reduce pofta de mâncare, crește metabolismul și poate ajuta la mărirea masei musculare, care este, de asemenea, metabolic activă pentru a arde caloriile organismului.
Pe baza acestor constatări, echipa de cercetare vă recomandă să pierdeți în greutate cu o dietă bogată în carbohidrați pentru a echilibra regimul sănătos cu exercițiile fizice, ceea ce se face cel puțin 40 de minute după ce ați consumat cele mai optime rezultate ale arderii grasimilor.
