cuprins:
- Videoclip medical: FOTBAL ALUNECOS 😂!!! (SLIP 'N' SLIDE CHALLENGE) Special 600K abonati!
- Este suficientă apa?
- De ce aveți nevoie de băuturi sportive?
- Ce băuturi sportive sunt recomandate?
Videoclip medical: FOTBAL ALUNECOS 😂!!! (SLIP 'N' SLIDE CHALLENGE) Special 600K abonati!
Atunci când se exercită, este important ca toată lumea să-și păstreze nevoile de fluid satisfăcute. Pe de altă parte, adesea vedem sportivi care beau băuturi sportive, nu doar apă. Băuturile sport sunt băuturi care conțin o cantitate de electroliți / sare și zahăr. Această băutură este considerată a crește performanța în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, trebuie să luați băuturi sportive? Sau este suficientă apă? Cum consideri fotbalul?
Este suficientă apa?
Lipsa de energie poate fi o problemă atunci când se concurează, în special pentru jucătorii a căror poziție le cere să ruleze mai mult decât altele. Acest lucru poate fi înșelat consumând o mulțime de carbohidrați înainte de a concura și consumând băuturi calorice în timp ce concurează.
Consumul de fluide și energie în timpul jocului poate împiedica jucători să se confrunte cu oboseală spre sfârșitul meciului, care este momentul în care se determină câștigarea sau pierderea unei echipe. În plus, jucătorii care suferă de oboseală sunt, de asemenea, mai expuși riscului de rănire.
Prin urmare, un jucător are nevoie de mai mult decât apă albă pentru a obține performanțe optime. Apa albă îi poate ține pe cineva bine hidratată sau, cu alte cuvinte, își poate satisface nevoile fluide. Dar, din păcate, apa nu conține carbohidrați necesari pentru a evita condițiile de oboseală (oboseală) care pot reduce performanța unui jucător.
De ce aveți nevoie de băuturi sportive?
Îndeplinirea nevoilor de carbohidrați în timpul unui meci este mai dificilă decât satisfacerea nevoilor de lichide. Jucătorii nu au timp să mănânce în timp ce concurează. Cu toate acestea, necesarul de carbohidrați poate fi satisfăcut prin băuturi care conțin carbohidrați. Citat din carte Nutriție pentru fotbal- o carte de nutriție ghidată de FIFA Centrul de evaluare și cercetare medicală (F-MARC), cerințele de fluid și energie în timpul competiției pot fi satisfăcute consumând băuturi comerciale cu conținut de carbohidrați de 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Consumul de carbohidrați de până la 20-60 de grame pe oră este considerat benefic pentru performanțe în timpul competiției.
În plus, consumul de sodiu este necesar, de asemenea, atunci când exercitarea timp de 1-2 ore. Sodiul este necesar în special de cei care sunt mai vulnerabili la pierderea de sare prin transpirație sau, de asemenea, numiți "săli de sport“. Oamenii care aparțin acestui grup vor avea un cerc de sare pe haine la sfârșitul unei sesiuni de exerciții grele într-o zi fierbinte.
Jucătorii care sunt predispuși să piardă o mulțime de sare sunt expuși riscului de a suferi crampe musculare. Băuturile comerciale de băuturi comerciale care conțin sodiu ajută la înlocuirea sodiului pierdut.
Ce băuturi sportive sunt recomandate?
Citat dintr-un jurnal științific Sportscience, băuturi sportive sau băutură sport se recomandă o băutură conținând sare (clorură de sodiu, NaCl) de 20 mM și zahar (carbohidrat) de 6% (6 grame la 100 ml). Cu toate acestea, această recomandare este recomandată numai pentru consum în competiții care necesită rezistență (rezistență), nu în timpul sesiunilor de formare.
Compoziția băuturilor sportive care sunt potrivite pentru sesiunea de instruire necesită ajustări ulterioare în funcție de tipul sesiunii de formare și de alți factori.
