cuprins:
- Alegerea meniurilor sahur pentru copiii care sunt practice și sănătoase
- 1. Orez prăjit
- 2. Omelet umplute cu brânză de broccoli
- 3. Spanacul de morcovi din legume
- 4. Nuggeturi de legume tofu
Când copiii încep să repede, trebuie să vă întoarceți creierul atunci când stabiliți ce alimente veți servi mai târziu în zori. Motivul este că, cu siguranță, trebuie să prezentați un meniu nutrițional echilibrat pentru a susține perioada de creștere a copilului. Nu numai că, alimentele care sunt pline de nutrienți vor menține copiii energizați, chiar dacă aceștia postează. Deci, care sunt meniurile de sahur pentru copii care pot fi făcute într-un timp scurt, dar încă sănătoase? Haide, aruncă o privire la următoarea rețetă!
Alegerea meniurilor sahur pentru copiii care sunt practice și sănătoase
1. Orez prăjit
Orezul prăjit este unul din meniurile favorite ale unui milion de oameni, inclusiv copii. Acest meniu este, de asemenea, adecvat servit ca un meniu sahur, deoarece nu are nevoie de o multime de ingrediente alimentare si poate fi facut intr-un timp scurt.
Pentru versiunea sănătosă, schimbați nuggeturile preferate ale copiilor sau cârnații cu ingrediente mai sănătoase. Adăugați diferite tipuri de legume sănătoase, cum ar fi verde de muștar, morcovi sau mazăre, astfel încât nevoile fibrei copilului dumneavoastră să fie menținute. În plus, puteți adăuga, de asemenea, ouă sau omletă ca o bună sursă de proteine animale pentru copii.
2. Omelet umplute cu brânză de broccoli
Ouăle sunt o sursă importantă de proteine care este bună pentru copii în creștere. Într-un ou conține 6 grame de proteine, echivalentul a 21% din necesarul de proteine al copiilor de 7-10 ani.
Unul dintre meniurile sahur pentru copii este omelet aka omelet. Creați meniul dvs. de omletă de casă cu bucăți de broccoli și brânză, astfel încât nevoile copilului dvs. cu vitamina și minerale să fie întâlnite pe tot parcursul zilei.
Broccoli conține vitamina A, care este utilă pentru menținerea sănătății ochilor și a pielii copiilor. Nu numai că, broccoli poate, de asemenea, ajuta la prevenirea diferitelor infecții, astfel încât copiii să nu se îmbolnăvească cu ușurință la post.
Nu uitați să adăugați până la 28 de grame de brânză la omletă. Fiecare 7 grame de proteine din brânză este echivalentă cu 25% din necesarul de proteine al copiilor. Adică, într-un singur meniu de masă pentru copii, sub formă de omletă singur, se pot întâlni 46% din necesarul de proteine al copilului dumneavoastră.
3. Spanacul de morcovi din legume
Nu câțiva copii încep să-i placă spanacul. Deoarece această legume verde are o aromă mai ușoară decât alte tipuri de legume, astfel încât este mai ușor de procesat în diferite meniuri alimentare.
Spanacul conține vitamine și minerale care sunt benefice pentru creșterea sistemului imunitar al copilului, în special a conținutului de vitamina C, vitamina K și acid folic. Astfel, oasele copilului devin puternice și nu pot fi ușor atacate de boală în timpul postului.
Deci, serviți morcovul de spanac ca un meniu de masă pentru copii. Puteți adăuga, de asemenea, porumb dulce pentru a atrage apetitul bebelușului dvs. în zori.
4. Nuggeturi de legume tofu
Nugget este unul dintre produsele alimentare care are o atracție deosebită pentru copii. Deoarece nuggeturile de pe piață constau într-o varietate de forme interesante și oferă arome savuroase și preferate pentru copii crocante.
În loc să cumperi nugget-uri pe piață, este o idee bună să-ți faci un nugget care este cu siguranță mai sănătos. Puteți să o pregătiți mai întâi noaptea și să o puneți congelator sau cooler. Deci, când ajunge sahurul, trebuie doar să îl prăjiți.
Pentru a fi mai sănătos, faceți propria versiune a nuggeturilor adăugând morcovi și tofu. Aceste două ingrediente conțin în mod clar vitamine și minerale necesare copiilor. Fiecare 110 grame de tofu conține 5 grame de proteine, echivalent cu 18 procente din necesarul de proteine al copiilor.
Nu uitați să serviți laptele și fructele ca un companion pentru meniul sahur al bebelușului, huh!
