cuprins:
- Diverse elemente nutritive care pot îmbunătăți inteligența copiilor în copilărie
- 1. Omega-3 și omega-6
- 2. Fier
- 3. Colina
- 4. Vitamina B12
- 5. Folate
Toți părinții își doresc copiii să crească pentru a fi copii sănătoși și inteligenți. Cu toate acestea, s-ar putea să fii confuz și să nu fi găsit calea cea bună. De fapt, puteți face acest lucru într-un mod destul de simplu, dintre care unul este furnizarea de alimente nutritive pentru copii în fiecare zi. Deci, care sunt substanțele nutritive care pot îmbunătăți inteligența copiilor? Haide, aflați prin următoarea recenzie.
Diverse elemente nutritive care pot îmbunătăți inteligența copiilor în copilărie
Copiii inteligenți sunt cel mai valoros mijloc pentru toți părinții. Copiii inteligenți vor fi mai ușor să se concentreze, să înțeleagă lecțiile și, în cele din urmă, să producă realizări strălucite.
Pentru a face acest lucru, ajutați-vă să dezvoltați creierul copilului, oferindu-i cea mai bună hrană nutritivă din alimentele nutritive. De fapt, toate substanțele nutritive sunt benefice pentru dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, există unele substanțe nutritive speciale care pot îmbunătăți inteligența copiilor mai optim.
Diverse elemente nutritive care pot îmbunătăți inteligența copiilor sunt:
1. Omega-3 și omega-6
Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași care sunt necesare creierului copilului. Dacă ați auzit termenii DHA și AA, acestea sunt alte forme de acizi grași omega-3 și omega-6.
DHA, care face parte din acizii grași omega-3, poate construi 8% din greutatea totală a creierului. Acest lucru este în mod clar util pentru a sprijini funcția creierului copiilor să fie mai optimă.
Omega 3 obținut din alimente va fi transformat în DHA cu ajutorul enzimei delta-4-desaturază. Dar, din păcate, copiii cu vârsta de 3 ani nu au această enzimă în cantități mari. De aceea, copiii trebuie să li se administreze lapte bogat în omega 3, 6 și DHA, astfel încât inteligența lor să fie mai optimă.
În plus, puteți satisface și nevoile de omega-3 și 6 copii, oferindu-le diferite tipuri de pești grași cum ar fi somonul, macrou și sardinele. Pentru a crește aportul de acizi grași omega-6 la copii, le puteți da niște fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi soia, migdalele și carapacele, ca o gustare. În prezent, laptele este disponibil pentru copiii cu vârsta de 1-3 ani care sunt deja îmbogățiți cu omega-3 și omega-6, deci aceasta poate fi o alegere practică pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice ale copiilor
2. Fier
Copiii au nevoie de fier pentru creștere și dezvoltare. Nu numai pentru a preveni anemia, aportul de fier poate crește, de asemenea, inteligența copiilor, știți!
Celulele roșii din sânge au nevoie de fier pentru a transporta oxigenul în fiecare celulă din corp, inclusiv în creier. Acest fier va fi folosit pentru a îmbunătăți capacitatea și funcția creierului copilului.
Din acest motiv, împliniți nevoile de fier ale copiilor, oferindu-le alimente bogate în fier, cum ar fi cerealele, orezul, boabele fortificate, carnea roșie și fructele cu coajă lemnoasă.
3. Colina
Colina este un compus chimic solubil în apă, a cărui funcție este similară cu cea a vitaminelor. Colina este încă o familie cu complex folic și vitamina B.
Deoarece este încă strâns legată de folat și vitamina B, colina este cunoscută ca un micronutrient care este important pentru realizarea diferitelor funcții ale corpului. Fără excepție la funcția cognitivă și puterea creierului copiilor.
Colina poate ajuta la producerea ADN-ului în timp ce crește semnalele nervoase în creierul copilului. Dacă fluxul semnalelor creierului copilului se dezvoltă optim, dezvoltarea creierului copilului va fi, de asemenea, maximă și o va face mai inteligentă.
În plus, colina poate activa, de asemenea, acetilcolina, un compus chimic care poate ajuta la comunicarea între nervi și mușchi. Acest lucru îi poate face pe copii mai capabili să se concentreze și să-și îmbunătățească memoria.
Cea mai bună sursă de colină este în ouă. Dar dacă copilul este alergic la ouă, puteți furniza alte surse de hrană cu colină, cum ar fi ficatul de pui, carnea, somonul și laptele.
4. Vitamina B12
Vitamina B este un tip de vitamina necesară organismului, în special pentru copiii care se dezvoltă și se dezvoltă. Dintre cele opt tipuri de vitamine care se încadrează în categoria vitaminei B, toate sunt la fel de benefice pentru dezvoltarea copilului.
Una dintre ele este vitamina B12 sau cobalamina. Această vitamină este cea mai importantă pentru dezvoltarea creierului la copii. Un studiu publicat în Buletinul alimentar și al nutriției a arătat că copiii care nu au vitamina B12 sunt mai expuși la inflamație și inhibă viteza impulsurilor nervoase din creier.
Vitamina B12 poate ajuta, de asemenea, la producerea de material genetic al corpului, și anume ADN și ARN care joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului. Cu cât este mai optimă dezvoltarea ADN-ului și a ARN-ului în creierul copilului, cu atât este mai bună capacitatea creierului copilului în perioada sa de creștere.
Prin urmare, dați copilului o varietate de surse alimentare de vitamina B12, cum ar fi ouă, tempeh, lapte de soia, lapte de migdale, brânză de cheddar sau cereale fortificate pentru micul dejun. Ghidați-vă copilul astfel încât să vrea să mănânce în mod regulat alimentele nutritive echilibrate, astfel încât el să crească pentru a fi un copil inteligent.
5. Folate
Folate este o formă naturală de vitamina B9, care nu poate fi produsă de organism, deci poate fi obținută numai din alimente. Este nevoie de folat pentru a forma ADN și pentru a întări sistemul nervos în creierul unui copil în timpul perioadei sale de creștere.
Pentru a profita de beneficiile folatului, învață copilul să îndrăznească să mănânce spanacul și broccoli. Da, legumele verzi conțin niveluri ridicate de folat, care sunt bune pentru dezvoltarea creierului copiilor.
Dacă copilul dvs. este încă reticent să mănânce legume, nu fi descurajat mai întâi. Puteți totuși să satisfaceți nevoile copiilor cu alte surse de alimente din folie, cum ar fi ficatul de vită, carnea de pui, tempeh și semințele.
Creierul copilului trebuie să fie susținut de o nutriție adecvată pentru a asigura dezvoltarea acestuia, în special la o vârstă fragedă. Asigurați-vă că aportul zilnic al copilului dvs. este bogat în calciu, fier, acid folic, vitaminele B1, B6 și B12, iar cel mai important este cel al omega 3 și 6. Prin urmare, funcția creierului copilului dvs. va fi mai optimă și va spori inteligența.
