cuprins:
- Videoclip medical: 21 zile fara hrana
- 1. Extindeți consumul de fructe și legume în zori
- 2. Evitați alimentele picante
- 3. Limitați utilizarea sarei la gătit
- 4. Alegeți băuturi care conțin ION în zori
Videoclip medical: 21 zile fara hrana
Cea mai mare provocare pentru persoanele care posteaza este retinerea setei, mai degraba decat retinerea foametei. Când suferim postul, organismul nu primește hrană mai mult de 12 ore. aceasta este ceea ce determină corpul să devină ușor de a experimenta lipsa de fluide sau de deshidratare în timpul postului În plus, vremea este destul de caldă și activitățile zilnice sunt dense, ducând la simptome de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, dificultăți de concentrare, oboseală, greață, vărsături și ușor de rău.
Pentru a preveni deshidratarea, organismul are nevoie de apă pentru a menține funcția organelor corpului pentru a funcționa corespunzător. Dar postul care cere ca oamenii care o conduc să nu mănânce nimic în timpul procesului face ca setea să fie un spectru separat în timpul postului. Relaxați-vă, puteți depăși senzația de sete rapidă în timpul postului cu următoarele sfaturi.
1. Extindeți consumul de fructe și legume în zori
Diferitele tipuri de legume și fructe conțin în mod clar vitamine și minerale necesare organismului. Pe lângă faptul că este sănătos, consumul de fructe și legume în zori poate, de asemenea, să ajute la depășirea setelor atunci când se postează, știți.
Motivul este că unele legume și fructe conțin niveluri ridicate de apă care pot ajuta la satisfacerea fluidelor corpului. Completați meniul sahur cu salată, castraveți și roșii care conțin o mulțime de apă. Raportarea din Jurnalul bărbaților, salata conține 95% apă, care poate ajuta la reducerea setei în timpul mesei.
După ce ați consumat sahur, nu ratați să mâncați fructe care conțin o mulțime de apă, cum ar fi pepene verde. De fapt, pepene verde este format din 92% apă care poate satisface nevoile dvs. de fluid. În plus, pepeni verzi conțin, de asemenea, licopenul, un tip de antioxidant care poate reduce riscul de apariție a cancerului de prostată la bărbați.
2. Evitați alimentele picante
Dacă vă place să mâncați picant, cel mai bine este să opriți acest obicei în timpul postului. Deoarece alimentele picante pot provoca mai usor setea.
La scurt timp după ce ați mâncat picant, primul lucru pe care îl veți căuta este un pahar de apă sau altă băutură proaspătă pentru a ușura gustul picant. În loc să vă simțiți deranjați de sete în timpul postului, ar trebui să evitați mai întâi alimentele picante în timpul zorilor și să rupați repede.
3. Limitați utilizarea sarei la gătit
Consumul de alimente bogate în sare poate accelera apariția setei în timpul postului. Deoarece prea multă sare din alimente poate întrerupe echilibrul lichidului în organism și poate face gura să se usuce.
Deci, limitați folosirea de sare în meniul sahur, astfel încât să nu vă însetați atunci când repetați. Rețineți că limita zilnică de sare recomandată pentru adulți este de 5 grame pe zi (2000 mg de sodiu) sau echivalentul a 1 linguriță pe zi. În plus față de prevenirea setei în timpul postului, este cu siguranță benefică și pentru prevenirea riscului de hipertensiune arterială, boli de inimă și alte comorbidități.
4. Alegeți băuturi care conțin ION în zori
Aproximativ 60 până la 70% din greutatea corporală umană constă în apă. Apa joaca un rol important in mentinerea organelor vitale ale corpului pentru a functiona corespunzator. Nu numai că apa funcționează pentru a menține echilibrul electrolitic în organism pentru a ajuta la absorbția nutrienților necesari.
Pentru ca lichidul corpului dumneavoastră să fie îndeplinit în timpul mesei, înmulțiți băuturile înainte de a vă posta sau de a vă ajuta să alegeți o băutură care durează mai mult în organism, și anume băuturi care conțin ION. De ce trebuie să conțină băuturi care conțin IONI? Pentru că una dintre avantajele ION este că poate fi absorbită mai bine de organism și leagă mai mult fluidele în organism, astfel încât să prevină pericolul de deshidratare.
Cercetarile publicate in China Medical Journal au demonstrat ca, dupa ce cineva a consumat bauturi ION, apa simpla si ceai, continutul lichid din corpul persoanelor care au baut ION dupa 3 ore a ramas la ± 80%, in timp ce cei care beau apa simpla si ceaiul numai ultima ± 60%
Băuturile consumatoare de băuturi care conțin ION în zori pot ajuta la evitarea simptomelor de deshidratare, cum ar fi setea rapidă, slăbiciunea, dificultatea de a se concentra, amețeli și greață în timpul postului.
