cuprins:
- Videoclip medical: Tratarea Stresului Post Traumatic - Tehnica Rewind - Interviu cu Dr David C. Muss - 3
- 1. Faceți fobia încet
- 2. Tehnici de relaxare în învățare
- 3. Îndrăzniți-vă gândurile negative
Videoclip medical: Tratarea Stresului Post Traumatic - Tehnica Rewind - Interviu cu Dr David C. Muss - 3
A trăi cu o fobie nu este cu siguranță ușor. Să nu mai vedem sau să atingem un obiect temător, imaginându-vă sau pur și simplu auzind numele unui obiect temut, vă poate face să vă îngrijorați și să vă speriați. În cele din urmă, oamenii care au o fobie vor continua să evite obiectul temut, fără să-și dea seama că evitarea va face doar fobia mai înfricoșătoare și înfiorătoare în mintea lor.
Prin urmare, ar fi mai bine ca persoanele care au fobii să caute modalități de a-și depăși temerile legate de anumite obiecte sau situații; mai ales dacă obiectul temut este un obiect sau situație care se va întâlni zilnic, de exemplu orez, fructe sau legume, mulțimi etc. Apoi, există o modalitate care poate fi făcută pentru a depăși fobiile? Bineînțeles că există. Iată câteva sfaturi care pot fi făcute pentru a depăși fobiile.
1. Faceți fobia încet
Evitarea lucrurilor temute este naturală. Cu toate acestea, pentru a depăși fobiile, trebuie să învățați să le rezolvați. Expunerea este una dintre cele mai eficiente metode de a vă depăși temerile. În timpul procesului de expunere, veți învăța să ieșiți din anxietate și frică din cauza fobiilor pe care le aveți.
Dacă o faceți în mod repetat, atunci vă va face să vă dați seama că temerile pe care le-ați gândit nu se vor întâmpla. Veți simți mai multă încredere și control, până când fobia pe care o veți începe începe să-și piardă forța. Cu cât vă expuneți mai mult la lucrul de care vă este frică, cu atât mai mult vă veți obișnui și vă veți liniști.
Să presupunem că sunteți o fobie care zboară cu avionul. Pentru a rezolva problema, încercați să alegeți un zbor cu cel mai scurt timp de călătorie din orașul dvs. Adresați-vă familiei sau prietenilor să-l însoțească. De asemenea, alegeți compania aeriană în care aveți cea mai mare încredere. Numai după aceea puteți încerca încet un zbor care durează mai mult, de exemplu, două ore.
Sfaturi pentru a trata fobiile sunt următoarele:
- Listează obiecte infricosatoare sau situații legate de fobia ta.
- Începeți cu o expunere pe care o puteți gestiona (din lista pe care ați făcut-o). De exemplu, dacă sunteți o fobie cu durian, puteți începe prin a vă controla când auziți durienii fiind menționați. Dacă te simți mai bine când o auzi, poți să te antrenezi pentru a vedea o imagine a lui durian, apoi a vedea direct durianul, o ține, o miroase și așa mai departe. Această expunere treptată vă va ajuta să controlați frica care apare din cauza fobiilor duriene.
2. Tehnici de relaxare în învățare
Învățarea de a depăși fobiile nu este ușor. Expunerea simplă, cum ar fi fotografiile obiectelor pe care le preocupați, poate uneori să vă facă să suflă inima, și să respirați. Dacă începi să te simți împovărat când te confrunți cu fobia ta, retragi imediat și folosește tehnici de relaxare pentru a te calma. Deoarece învățând să vă liniștiți, puteți deveni mai încrezători în capacitatea dvs. de a gestiona senzația de disconfort și de a vă face față temerilor.
Sfaturi pentru relaxare pe care le puteți face:
- Stați sau stați confortabil cu spatele drept. Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac.
- Luați o respirație lentă prin nas, numărând până la patru. Mâna din stomac trebuie să se ridice. Mâinile pe piept trebuie să se miște foarte puțin.
- Țineți-vă respirația până când aceasta este a șaptea.
- Expirați prin gură în al optulea număr, împingând aerul la maximum cât puteți, atunci când înghițiți. Mâna din stomac trebuie să se miște când expiră, dar cealaltă mână trebuie să se miște foarte puțin.
- Inspirați din nou, repetați acest ciclu până când vă simțiți relaxați și concentrați.
Practicați această tehnică profundă de respirație timp de cinci minute de două ori pe zi. După ce vă simțiți confortabil cu această tehnică, puteți începe să o utilizați atunci când vă depășiți fobia.
3. Îndrăzniți-vă gândurile negative
Când aveți o fobie, aveți tendința de a supraestima cât de rău este dacă vă confruntați cu o situație de care vă temeți. În același timp, vă subestimați abilitatea de a depăși fobia. Prin urmare, modul de a depăși acest lucru este să vă provocați gândurile negative.
Lucrul pe care l-ai temut sa întâmplat într-adevăr? Vor fi vătămate anumite situații sau obiecte? Și așa mai departe cu alte întrebări legate de gândurile tale negative.
Dacă răspunsul este "nu" sau "nu neapărat", atunci trebuie să vă schimbați opinia cu "Voi fi bine" sau cu alte gânduri pozitive. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți temerile și neliniștile atunci când depășiți fobiile.
