cuprins:
- Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
- De ce copiii trebuie să facă activitate fizică?
- Ce se poate face astfel încât copiii să fie activi în activitatea fizică
- 1. În primul rând, recunoașteți cât de mult are nevoie de activitate fizică în funcție de vârstă
- 2. Dacă copilul dvs. este atras gadget, limitați timpul din fața ecranului
- 3. Faceți exercițiul o rutină
- 4. Lăsați copilul să se angajeze cu prietenul său
- 5. Cultivați părerile pozitive despre activitatea fizică și exercițiile fizice
Videoclip medical: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime?
Vârstele 5-17 reprezintă o perioadă de creștere în care se dezvoltă situații fizice și mentale. La vârsta copiilor până la adolescenți, sistemul cardiovascular, mușchii și oasele suferă schimbări rapide și devin mai puternici. În plus, copiii învață diverse lucruri despre mediul lor în timp ce se află în afara casei. Această dezvoltare va fi optimă numai dacă copilul este activ în activități fizice în afara casei.
Există diferite activități fizice potrivite pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani, cum ar fi jocuri fizice, sport, activități recreative care pot fi realizate într-o familie, școală sau comunitate. Copiii au nevoie doar de timp, care tinde să fie mai scurt pentru a îndeplini caracterul adecvat al activității fizice. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani să se mute activ timp de 60 de minute pe zi în trei zile pe săptămână. Aceasta poate însemna și 30 de minute de activitate dimineața, urmată de 30 de minute după-amiaza. Cu cât durata este mai mare cu atât mai bine.
De ce copiii trebuie să facă activitate fizică?
În general, beneficiile exercițiilor la copii ajută dezvoltarea diferitelor țesuturi ale corpului și formarea corpului astfel încât să se poată coordona bine. Cu mișcări active, diferitele țesuturi osoase, musculare și articulare pot absorbi mai bine substanțele nutritive, astfel încât acestea să devină mai puternice. Mutarea copiilor va crește și capacitatea sistemului cardiovascular, deoarece inima și plămânii se vor obișnui să folosească oxigenul și să-i canalizeze în întregul corp.
În plus, copilăria este momentul potrivit pentru a instrui creierul pentru a se coordona cu toți mușchii membrelor, astfel încât copilul să aibă un echilibru al corpului și poate controla mai bine membrele.
Indirect, copiii vor arde în mod activ calorii, astfel încât grăsimea stocată va fi mai mică, iar greutatea va fi în funcție de înălțimea și vârsta lor. În plus, cu activitatea fizică în afara casei, copiii vor avea mai mulți jucători. Acest lucru va încuraja copiii să interacționeze cu indivizii lor și să contribuie la construirea încrederii în sine. Deci, la vârsta adolescenților și adulților, copiii vor avea capacitatea de a se adapta într-un mediu social mai bine și pot depăși probleme mentale precum anxietatea și depresia.
Ce se poate face astfel încât copiii să fie activi în activitatea fizică
Cu vârsta în creștere, va fi mai dificil să se dezvolte obiceiurile copiilor pentru a satisface nevoile de activitate fizică. De aceea, acest lucru trebuie să fie obișnuit de la o vârstă fragedă. Iată câteva sfaturi care pot fi făcute pentru a ajuta copilul să se miște mai activ:
1. În primul rând, recunoașteți cât de mult are nevoie de activitate fizică în funcție de vârstă
Nevoile de activitate fizică ale copiilor pot diferi în funcție de vârsta lor:
- Varsta de gradinita sau preșcolar - necesită activități care ajută la dezvoltarea abilităților motorii, cum ar fi aruncarea și lovirea unei mingi, alergarea în jurul sau triciclul.
- Varsta scolara timpurie - la această vârstă, copilul poate înțelege regulile jocului, astfel încât să recunoască talentele și interesele copilului. De asemenea, puteți intra într-un copil de club sportiv care îi place la începutul vârstei de școlarizare. Cu toate acestea, nu toți copiii vor avea un interes în anumite jocuri sportive. Rolul părinților este foarte necesar pentru a invita copiii să desfășoare activități în afara casei, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul.
- Teen vârsta - în acest stadiu, copilul are de obicei opțiunea pentru activitatea fizică. Lucrul pe care părinții îl pot face este să își îndeplinească nevoile pentru activități fizice, cum ar fi echipamentele sportive, astfel încât copiii să fie mai motivați. Dar părinții trebuie, de asemenea, să ofere o direcție, astfel încât copiii să se dedice responsabilităților academice pe lângă exerciții.
2. Dacă copilul dvs. este atras gadget, limitați timpul din fața ecranului
Acest lucru trebuie făcut pentru a evita ca copiii să aibă activitate fizică mai mică în afara casei, deoarece preferă să joace jocuri în interior gadget. Pentru a le limita, faceți un program pentru copiii cu care să se joace gadget de exemplu, una sau două ore pe zi, sau să restricționeze accesul copiilor la bunuri electronice, cum ar fi televizoarele și computerele din camerele pentru copii. De asemenea, trebuie să fii un exemplu de a nu utiliza gadget într-o lungă perioadă de timp în jurul copilului.
3. Faceți exercițiul o rutină
Acest lucru trebuie făcut pentru ca copiii să se obișnuiască și să-și amintească când să-și exercite. Efectuați un program pentru activități în afara casei cu copilul dvs., de exemplu, mergând cu bicicleta în fiecare weekend.
4. Lăsați copilul să se angajeze cu prietenul său
Copiii sunt foarte bucuroși să facă activități împreună cu vârsta lor. Încurajați-vă sau facilitați copilul prin invitarea prietenilor să participe la activități comune cum ar fi ieșirea într-o călătorie sau doar mersul pe jos.
5. Cultivați părerile pozitive despre activitatea fizică și exercițiile fizice
Acest lucru se poate face prin introducerea copiilor în cifre de succes în sport, cum ar fi jucători de fotbal sau baschet. Un alt exemplu este să le permiteți copiilor să se joace în afara casei după o zi de studiu sau după terminarea sarcinilor școlare.
În schimb, nu forțați copiii să se joace în afara casei, dacă copilul dvs. tinde să fie mai puțin activ. Un alt lucru care poate face copiii să evite activitatea fizică este să-l folosească ca pedeapsă. De exemplu, copiii trebuie să facă împinge-pentru a face o greșeală, acest lucru va duce doar la opinii negative și tind să-l evite activitatea fizică.
CITIȚI ȘI:
- 5 lucruri pe care le puteți face atât de copii ca legumele
- Sfaturi pentru copiii care nu sunt dependenți de produsele dulci
- Sfaturi pentru a pregăti copiii pentru a evita depunerile de școală în școală
