cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa iti alegi rasa de caine
- 1. Calciu, o substanță importantă pentru sănătatea oaselor
- 2. Vitamina D, ajuta la absorbtia calciului in organism
- 3. Proteina, cea mai importanta substanta in crestere
- 4. Fiber, complex, dar simplu
- 5. Antioxidanti, ca antidot
- 6. Fierul, un nutrient care nu trebuie uitat
Videoclip medical: Cum sa iti alegi rasa de caine
Copilăria este vârful creșterii și dezvoltării corpului, deoarece necesită un mediu bun pentru a sprijini procesul. Unul dintre factorii care influențează creșterea copilului sunt substanțele nutritive obținute din alimentele consumate de copii. Nu există nutrienți care să poată lucra singuri pentru a maximiza creșterea copiilor, toți au rolul lor. Deci, copiii au nevoie de diferite tipuri de nutrienți, astfel încât procesul de creștere să poată funcționa normal și rapid.
De fapt, ce nutrienți au copiii să crească în mod normal și astfel încât creșterea lor să atingă un maxim maxim?
1. Calciu, o substanță importantă pentru sănătatea oaselor
Calciul este un mineral care poate ajuta oasele să crească optim și să ducă la densitate, deci nu este ușor poros. Nu numai că este nevoie de oase, calciul este, de asemenea, necesar pentru funcția cardiacă, coagularea sângelui și funcția musculară, deși în cantități destul de mici.
Practic, atunci când organismul nu are calciu, rezervele de calciu din oase vor fi luate pentru a înlocui deficiențele. Deoarece funcția principală a calciului este solidificarea și întărirea oaselor, deficitul de calciu poate duce mai târziu la osteoporoză.
Principala sursă de calciu sunt toate produsele lactate. Necesitățile de calciu depind de vârsta copilului, conform Ministerului Sănătății sunt:
- Vârste 0-6 luni: 200 mg / zi
- Vârsta de 7-11 luni: 250 mg / zi
- Vârstele 1-9 ani: 500 mg / zi
- Vârsta 10-18 ani: 1200 mg / zi
CITIȚI ȘI ALTE: Copiii trebuie să ia suplimente de calciu?
2. Vitamina D, ajuta la absorbtia calciului in organism
Vitamina D joacă un rol în absorbția calciului care este în alimente, apoi cu calciu face oasele mai puternice. Vitamina D se găsește în diferite tipuri de produse lactate, precum și în expunerea la soare. Vitamina D necesară copiilor este:
- Vârsta 0-11 luni: 5 mg / zi
- Vârsta 1-18 ani: 15 mg / zi
3. Proteina, cea mai importanta substanta in crestere
Proteina este un nutrient macro care joacă un rol în construirea și repararea țesuturilor deteriorate. În organism, proteina care intră va fi transformată în aminoacizi. Acest aminoacid va fi materia primă a organismului pentru construirea de noi celule și țesuturi. Mai multe studii au arătat că copii cărora li se administrează o dietă bogată în proteine, în special proteine animale, au o înălțime normală medie chiar mai mare decât copiii lor de vârstă. În timp ce copiii care nu primesc consumul adecvat de proteine tind să fie mai scurți.
Cerințele de proteine în funcție de vârsta copilului sunt:
- Vârste 0-6 luni: 12 grame / zi
- Vârsta de 7-11 luni: 18 grame / zi
- Vârsta 1-3 ani: 26 grame / zi
- Vârstele 4-6 ani: 35 grame / zi
- Vârsta de 7-9 ani: 49 grame / zi
- Vârsta 10-12 ani: 56 de grame pe zi (masculin), 60 de grame pe zi (de sex feminin)
- Vârsta 13-15 ani: 72 de grame pe zi (masculin), 69 de grame pe zi (de sex feminin)
- Vârsta 16-18 ani: 66 de grame pe zi (masculin), 59 de grame pe zi (de sex feminin)
CITIȚI ȘI: 11 cele mai bune surse de proteine din alimentele vegetale
4. Fiber, complex, dar simplu
Pentru ca procesul de creștere să fie bun și să funcționeze în mod normal, fibrele sunt unul dintre substanțele nutritive necesare copiilor. De fapt, fibrele fac parte din carbohidrați, dar acești nutrienți sunt clasificați drept carbohidrați complexi fără calorii. Un studiu afirmă că consumarea de cantități suficiente de fibre și frecvențe frecvente poate împiedica o persoană să fie expusă la boli degenerative sau probleme de sănătate. Problemele de sănătate care apar la copii, cum ar fi obezitatea, vor afecta în mod direct procesul de creștere.
Iată nevoile de fibre ale copiilor în funcție de vârstă:
- Vârsta de 7-11 luni: 10 grame / zi
- Vârsta 1-3 ani: 16 grame / zi
- Vârsta 4-6 ani: 22 grame / zi
- Vârste 7-9 ani: 26 grame / zi
- Vârsta 10-12 ani: 30 grame / zi (masculin), 28 grame / zi (feminin)
- Vârsta 13-15 ani: 35 grame / zi (mascul), 30 grame / zi (feminin)
- Vârsta 16-18 ani: 37 de grame pe zi (masculin), 30 de grame pe zi (de sex feminin)
CITIȚI ȘI: De ce este important să consumi alimente din fibre?
5. Antioxidanti, ca antidot
Antioxidanții sunt substanțe nutritive care pot contracara deteriorarea celulelor și țesuturilor din organism și pot împiedica pe cineva să fie expus la radicalii liberi care pot provoca boli degenerative. Exemple de antioxidanți sunt beta-caroten, vitamina A, vitamina C, vitamina E, luteină, licopen și seleniu.
În procesul de creștere, acești antioxidanți lucrează de fapt pentru a preveni copiii de obezitate sau alte boli degenerative. Când un copil este obez, hormonul de creștere va fi întrerupt și bineînțeles acest lucru va împiedica procesul de creștere.
6. Fierul, un nutrient care nu trebuie uitat
Fierul în organism, aproximativ 70% este sub formă de hemoglobină în sânge. Hemoglobina este o substanță care funcționează pentru a distribui hrana și oxigenul în organism. De asemenea, fierul este necesar în creșterea copiilor, acest lucru este evidențiat de un studiu realizat în Saharawi, care a arătat că copiii cu deficit de fier au avut o statură mai scurtă în comparație cu un grup de copii care au avut suficient fier.
Următoarele sunt cerințele de fier ale copiilor:
- Vârsta de 7-11 luni: 7 mg / zi
- Vârsta 1-3 ani: 8 mg / zi
- Vârstele 4-6 ani: 9 mg / zi
- Vârste 7-9 ani: 10 mg / zi
- Vârsta 10-12 ani: 13 mg / zi (masculin), 20 mg / zi (feminin)
- Vârsta 13-15 ani: 19 mg / zi (masculin), 26 mg / zi (feminin)
- Vârsta 16-18 ani: 15 mg / zi (masculin), 26 mg / zi (feminin)
CITIȚI ȘI ALTE: Fii atent, copilul tău poate fi lipsit de fier
