cuprins:
- Videoclip medical: Greşelile pe care le fac părinţii în educaţia şi creşterea copiilor
- 1. Alimente cu calorii superioare
- 2. Adăugați adaos de grăsime
- 3. Adăugați adaos de carbohidrați
- 4. Calorii din băuturi
- 5. Mâncați în mod regulat
- 6. Porție mai mare
- 7. Serviti unt de arahide, fasole, avocado si ulei de masline
Videoclip medical: Greşelile pe care le fac părinţii în educaţia şi creşterea copiilor
Te îngrijorează pentru că copilul tău arată mai subțire decât vârsta copiilor lui? De fapt, dacă medicul dumneavoastră spune că copilul dumneavoastră este sănătos, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea lui. Dar dacă greutatea copilului este mai mică decât media, există mai multe moduri de a face ca acesta să fie mai mic.
1. Alimente cu calorii superioare
Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani au nevoie în general de aproximativ 1000 kcal pe zi, iar copiii în vârstă de 4-8 ani au nevoie de 1200 - 1.400 kcal pe zi. Persoana medie are nevoie de încă 3.500 kcal pentru a crește 5 uncii de greutate corporală. Adăugând un aport caloric de 500 kcal la nevoile totale de calorii ale copilului dumneavoastră în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta copilul să obțină încă 5 uncii pe săptămână, proporțional cu copiii cu greutate mai mică.
2. Adăugați adaos de grăsime
Creșterea aportului de grăsimi la alimentația bebelușului este o modalitate rapidă și ușoară de a crește calorii, deoarece 1 gram de grăsime conține mai multe calorii decât alte surse nutriționale. Uleiul de măsline și ulei de canola, untul și maioneza trans-grăsimi pot fi folosite ca ingrediente pentru gătit alimentele bebelușului dvs. și o lingură suplimentară de unul dintre aceste ingrediente va crește numărul de calorii până la 45 - 120 kcal. De asemenea, puteți oferi orezului, pastelor sau legumelor o cremă sau o tocată topită ca o alternativă de a adăuga calorii la dieta copilului dumneavoastră.
Când gătiți, înlocuiți ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi cu ingrediente bogate în grăsimi. De exemplu, atunci când obțineți cereale de ovaz, folosiți lapte proaspăt în loc să-l amestecați numai cu apă.
3. Adăugați adaos de carbohidrați
Carbohidrații sunt o sursă bogată de calorii, de 4 kcal / gram, deși nu la fel de mult ca în grăsimi. Puteți oferi gustări bogate în carbohidrați pentru copilul dvs., cum ar fi stafide, fructe uscate și granola. 250 de grame din unul dintre aceste ingrediente conțin cel puțin 240 kcal, de asemenea adecvate pentru adăugarea ca budincă de umplere, iaurt sau cereale.
De asemenea, puteți crește aportul zilnic de carbohidrați al copilului prin adăugarea de miere sau suc de fructe la fructe proaspete sau cereale de ovaz.
4. Calorii din băuturi
Dacă copilul dumneavoastră nu-i place să mănânce, îl puteți ajuta să câștige în greutate cu aportul de calorii conținut în unele băuturi. Sucurile proaspete de fructe, laptele proaspăt, iaurtul și piureurile care conțin iaurt au de obicei mai mult de 100 kcal pe porție (8 uncii / 250 ml). Aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, deoarece produsele lactate prelucrate conțin proteine de până la 8 grame pe porție. Puteți cumpăra lapte de formula special creată pentru copii cu aromă de ciocolată sau vanilie, disponibile la supermarketuri sau farmacii.
5. Mâncați în mod regulat
NU săriți mesele: sărindul de mâncare va elimina posibilitatea ca copilul dvs. să primească suficientă cantitate de calorii pentru a se mișca toată ziua. Faceți-i un obicei să mănânci de 3 ori pe zi, cu 2 mese intermitent între orele normale de consum.
6. Porție mai mare
Serviți două porții de sandvișuri odată, în loc să dați doar o ceașcă. Furnizați lapte într-un pahar mai mare sau un castron mare pentru cereale și fructe mai mari.
7. Serviti unt de arahide, fasole, avocado si ulei de masline
Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase și pot fi adăugate la dieta pentru copiii cărora le place să-și exercite. Elementele nutritive conținute în aceste alimente vă vor ajuta să restabiliți inflamațiile care pot fi cauzate de vătămări atunci când copilul dumneavoastră este exercițiu. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase conțin niveluri ridicate de calorii. Adăugați felii de migdale la cereale sau salate de mic dejun. Faceți un sandwich adăugat cu unt de arahide sau serviți sos de guacamole din avocado ca prieten pentru a vă gusta cartofi prajiti (fără grăsimi saturate)
