cuprins:
- Videoclip medical: Itsy Bitsy - Alaptez corect? 7 sfaturi pentru alaptare
- Nutriția este importantă pentru a susține creșterea copiilor mici
- Proteină
- Carbohidrați
- Fibră
- Grăsime
- Care este masa ideală pentru copii mici?
- De câte ori ar trebui să mănânce copiii mici?
- Diverse restricții dietetice pentru copii mici
- Aplicarea unui regim alimentar sănătos pentru copiii mici
Videoclip medical: Itsy Bitsy - Alaptez corect? 7 sfaturi pentru alaptare
Copiii sunt activi pentru a juca dincolo și încoace. Păi, pentru ca dezvoltarea copilului tău să funcționeze în mod optim, este nevoie de un consum adecvat de nutriție. Puteți începe prin a proiecta o dietă sănătos pentru copii mici la începutul anului. Nu numai că îi sprijină dezvoltarea, modelele de alimentație sănătoasă pentru copii mici pot preveni, de asemenea, obezitatea, malnutriția și alte probleme de sănătate în viitor.
Dacă sunteți confuz despre cum să începeți, consultați ghidul de mai jos.
Nutriția este importantă pentru a susține creșterea copiilor mici
Nu este mult diferit de adulți, modelele de hrană sănătoasă pentru copiii mici trebuie să respecte principiul unei alimentații echilibrate. Următoarele sunt diferite substanțe nutritive importante pentru a susține creșterea copilului împreună cu sursele acestuia.
proteină
Proteinele joacă un rol important în construirea și repararea țesuturilor deteriorate. Nu numai că proteina joacă un rol și în îmbunătățirea sistemului imunitar al copilului. Prin urmare, aportul adecvat de proteine poate face ca sistemul imunitar al copilului să fie mai puternic, deci nu este ușor bolnav.
Puteți obține acest nutrient din alimente, atât din surse vegetale, cât și din cele animale. Carne, carne de pui, pește, ouă,fructe de mareși nuci sunt o sursă de hrană bogată în proteine.
carbohidrați
Carbohidrații funcționează ca principalul ingredient energetic al organismului. Acest nutrient este împărțit în două forme, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complexi. Puteți găsi carbohidrați simpli în zahăr sau alimente dulci, în timp ce carbohidrații complexi pot fi găsiți în alimentele de bază care sunt consumate zilnic, cum ar fi orez, cartofi, manioc, porumb, paste și altele asemenea.
Copilul dumneavoastră trebuie să limiteze carbohidrații simpli pentru a evita diabetul și obezitatea datorită consumului prea multor alimente dulci.
fibră
Fibrele ajută la facilitarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol și controlează nivelul zahărului din sânge. Multe fibre sunt conținute în legume și fructe. Deci, faceți un obicei pentru copilul dvs. să mănânce fructe și legume în fiecare zi.
Alegeți fructe proaspete și evitați să mâncați fructe care au adăugat zahăr, cum ar fi sucuri de fructe ambalate, fructe conservate, fructe uscate și dulciuri din fructe. În plus, face-i un obicei să mănânci fructe și legume cu o varietate de culori în fiecare zi. Deoarece, fiecare culoare din fructe și legume conține alți nutrienți. De exemplu, culoarea galbenă a lămâii indică faptul că acest fruct este bogat în vitamina C. În timp ce legumele care sunt concentrate verde înseamnă că conțin fier mare.
grăsime
Nu întotdeauna rău, grăsimea este de asemenea necesară organismului pentru sănătate. Da, consumul corect de grăsimi este necesar pentru a ajuta la absorbția vitaminelor, pentru a regla temperatura corpului, sursele de energie și nutriția pentru creierul copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește o cantitate bună de grăsime.
Puteți obține grăsimi bune, de asemenea, grăsimi nesaturate din ton, sardine, hamsii, găină, somon, somon, avocado, nuci și ulei de măsline.
Care este masa ideală pentru copii mici?
Copiii au nevoie de calorii în jur de 1.000-1.500 kcal pe zi, în funcție de vârsta, sexul și activitatea fizică. Pentru a satisface aceste nevoi de calorii, iată exemple de porții de alimente care pot fi date copiilor într-o singură zi:
- Carbohidrati la fel de mult ca 2-3 portii. O porție este echivalentă cu 100 de grame de sticlă de fructe de stele.
- Proteine 4-5 porții. O parte este echivalentă cu 35-50 grame. Puteți oferi o coaptă inferioară unei pui sau o carne de jumătate din mărimea mâinii unui adult.
- Ulei 2-5 lingurițe.
- Fructe ½ -2 porții. O parte este egală cu un fruct de portocale mare sau o bucată de pepene verde.
- Legume ½-2 porții. O porție este echivalentă cu un castron de legume gătite fără sos.
- Produse lactate 1-2 porții. O porție este echivalentă cu 150-200 ml sau un pahar de fructe de pădure.
De câte ori ar trebui să mănânce copiii mici?
Copiii în vârstă mănâncă, în mod ideal, de 5-6 ori în fiecare zi. Părinții îl pot împărtăși în:
- mic dejun
- Gustare la miezul nopții
- prânz
- Gustări la prânz
- cină
- Gustați-vă înainte de culcare
Gustări de noapte pot fi sărite dacă copilul este adormit. Unele gustări sănătoase pe care le puteți da copilului dvs. sunt fructe, legume, budinci, iaurt, brânză, biscuiți și lapte.
Diverse restricții dietetice pentru copii mici
Iată câteva restricții pentru copii care ar trebui să știe părinții:
- Alimente bogate în zahăr cum ar fi bomboane, suc cu zahăr adăugat, ciocolată, înghețată, sifon și așa mai departe. Consumul de zahăr prea mult va duce la obezitate, rezistență la insulină și diabet.
- Alimente bogate în acizi grași saturați și trans cum ar fi alimentele prajite, pizza și martabac. Diferite tipuri de alimente pot provoca creșteri ale colesterolului și riscul bolilor de inimă. În schimb, alegeți alimente cu grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, fasole și avocado.
- Mâncare necorespunzătoaresau alimente gata. Aceste alimente sunt de obicei bogate în carbohidrați și sare, dar au un conținut redus de fibre, vitamine și minerale. Prin urmare, dacă consumat în exces poate provoca obezitatea la alte boli cauzate de obezitate. Pe lângă faptul că provoacă probleme de sănătate, obezitatea poate provoca și copiii să devină nesiguri și tind să se retragă din mediul înconjurător.
- Alimente bogate în sare. Acest tip de hrană poate acumula apă în organism, astfel că stomacul se simte mai umflat și umflat. Alimentele bogate în sare pot cauza, de asemenea, hipertensiune arterială și tulburări ale vaselor sanguine.
Aplicarea unui regim alimentar sănătos pentru copiii mici
Modelele de hrană sănătoasă pentru copii mici trebuie să fie obișnuiți din copilărie. Pentru ca copilul dvs. să fie obișnuit să aplice o dietă sănătoasă, atunci și mama și familia acasă trebuie să joace un rol. Amintiți-vă, copiii tind să imite părinții sau cei mai apropiați din jurul lor. Deci, dați un exemplu de a mânca alimente bune cu modele și de a alege alimentele potrivite.
