cuprins:
- Videoclip medical: America - Freedom To Fascism (ro) by Aaron Russo (full length)
- Lista de nutrienți și vitamine necesare copilului în timpul perioadei de examen școlar
- 1. Vitamina B1
- 2. Vitamina B12
- 3. Vitamina B6
- 4. Acid folic
- 5. Vitamina E
- 6. Vitamina C
- 7. Acizii grași omega-3
- 8. Apa
- 9. Fier
- Sfaturi pentru a satisface adecvarea nutrițională a copiilor în timpul examenelor școlare
- 1. Mâncați în mod regulat
- 2. Ia odihnă suficientă
Videoclip medical: America - Freedom To Fascism (ro) by Aaron Russo (full length)
Adecvarea nutriției copilului trebuie luată în considerare în fiecare zi. Dar mai ales în timpul examenului școlar, copiii au nevoie de alimentație suplimentară pentru a rămâne sănătoși și pentru a se concentra asupra examenului. Prin urmare, în plus față de creșterea timpului pentru a studia și a pregăti mental, copiii trebuie, de asemenea, să mănânce alimente sănătoase în timpul examenului. Nu este nimic greșit dacă acordați mai multă atenție mâncării pe care o consumă copilul dumneavoastră.
Lista de nutrienți și vitamine necesare copilului în timpul perioadei de examen școlar
Iată câteva dintre vitaminele pe care copilul are nevoie de creier și efectele acestor deficiențe de vitamina asupra performanței lor la școală.
1. Vitamina B1
Vitamina B1 joacă un rol important în furnizarea de impulsuri ale celulelor nervoase. Deficitul de vitamina B1 poate afecta condițiile mentale, capacitatea de învățare, energia, capacitatea organismului de a face față presiunii și memoria persoanelor cu boala Alzheimer. Vitamina B1 se găsește în nuci, carne, drojdie și semințe de cereale.
2. Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol în formarea mielinei, stratul protector al fibrelor nervoase ale creierului. Această vitamină pentru creier este utilă pentru protejarea creierului de deteriorarea nervului, pierderea memoriei, diminuarea dispoziției și declinul mental. Vitamina B12 se găsește în carne de vită, miel, pește, carne de pasăre și carne de porc.
3. Vitamina B6
Vitamina B6 joacă un rol în producerea de serotonină și dopamină care mențin starea de spirit și vigilența copilului atunci când fac examene școlare. Vitamina B6 se găsește în ciuperci, conopidă, ridichi, verde de muștar, ton și usturoi.
4. Acid folic
Deficitul de acid folic poate reduce memoria copiilor și abilitățile de concentrare. Acidul folic ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de homocisteină de aminoacizi din sânge, care provoacă leziuni celulelor creierului. Acidul folic poate fi găsit în legume verzi, nuci, fructe și cereale integrale.
5. Vitamina E
Vitamina E poate crește capacitatea creierului și echilibrează starea de spirit a copiilor astfel încât să evite stresul excesiv. Deficitul de vitamina E cauzează lipsa capacității organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele organismului și pot determina diverse afecțiuni ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer degenerativă.
Migdalele, alunele, făina de grâu, uleiul de porumb și legumele verzi sunt câteva exemple de alimente care au ambele tipuri de tocoferoli din vitamina E, antioxidanți utili împotriva radicalilor liberi.
6. Vitamina C
Această vitamină este un antioxidant important care poate proteja creierul de radicalii liberi. Această vitamină se crede, de asemenea, că poate ajuta la creșterea imunității copilului în timpul examenului școlar, astfel încât corpul său să nu fie rapidaruncați-o. Unele dintre sursele de vitamina C pe care le puteți consuma sunt broccoli, portocale și căpșuni.
7. Acizii grași omega-3
Omega-3 este un nutrient important în dezvoltarea creierului. Lipsa de acizi grași omega-3 se crede că determină o scădere a funcției cognitive a creierului și crește riscul tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, dislexia, ADDtulburare de deficit de atenție) și schizofrenia. Acizii grași omega-3 se găsesc în somon, kiwi, semințe de in și nucă.
8. Apa
Corpul depinde de funcționarea corectă a apei. Apa din corp funcționează în baia de ulei pentru motor. Dacă nu beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a umple fluide pierdute, creierul dvs. va suferi consecințele. Nu consuma suficientă apă poate provoca oboseală și dureri de cap. Acesta este ultimul lucru pe care îl dorește copilul dvs. în timpul examenului școlar. Asigurați-vă că copilul continuă să aibă o cantitate mare de apă, astfel încât să poată învăța cu o minte clară și să rămână productiv.
9. Fier
Fierul este un element care joacă un rol în producția de hemoglobină, pigmentul roșu care transportă oxigenul din sânge și mioglobina (pigmentul care stochează oxigenul în mușchi). Deficitul de fier poate provoca anemia copiilor. Ca urmare a anemiei, copiii vor avea tendința să se simtă obosiți, slabi și ușor stresați în timpul perioadei de examen școlar.
Sfaturi pentru a satisface adecvarea nutrițională a copiilor în timpul examenelor școlare
1. Mâncați în mod regulat
O alimentație regulată și sănătoasă va face ca corpul și creierul copilului să fie umplut cu substanțe nutritive importante pentru examenele școlare. Creierul are nevoie de energie din alimente pentru a lucra eficient. Cea mai importantă oră de masă la examen este micul dejun.
Dacă copilul tău micșorează micul dejun la examene la școală, copilul se va simți foame în timpul examenului, astfel încât acesta să reducă focalizarea. Consumul de alimente sănătoase la micul dejun este o combinație de fibre, proteine și calciu. Fructe, lapte și grâu sunt meniuri bune pentru micul dejun.
Destul de nevoile nutriționale ale diverselor surse de hrană menționate mai sus. Nu uitați să vă asigurați, de asemenea, că copilul bea suficientă apă și primește o gustare sănătoasă. Câteva exemple de gustări sănătoase sunt bananele cu unt de arahide sau cartofi coapte cu brânză.
2. Ia odihnă suficientă
Confruntarea cu un examen poate face copilul obosit și stresat, deoarece trebuie să studieze toate materialele de examen. Acesta va face chiar si copilul tau tarziu si place sa uite de a manca timp.
Lipsa de odihnă va îngreuna copilul dumneavoastră să înțeleagă materialul învățat. Deși materialul de test este foarte mult și copilul dumneavoastră trebuie să învețe totul, dar totuși să reamintesc copilului tău să ia o pauză. Așa că a doua zi când te duci la examen, copilul tău nu este epuizat și chiar și-a pierdut concentrarea.
