cuprins:
- Videoclip medical: 6 CELE MAI NEOBISNUITE MAME
- Cel mai bun tip de exercițiu de pregătire pentru muncă
- 1. Stați bine
- 2. Gimnastica Kegel
- 3. Yoga
- 4. Roci pelvine (sau înclinarea pelvinului sau vopsea de vacă)
- 5. Squat
- 6. Întinde-ți spatele
Videoclip medical: 6 CELE MAI NEOBISNUITE MAME
Pentru multe mame, nașterea naturală necesită multă pregătire și efort. Una dintre cele mai bune metode de a se pregăti pentru muncă este să exerciți. Exercitarea în timpul sarcinii poate ajuta la deschiderea pelvisului și a pune copilul în poziția optimă pentru muncă (numită LOA sau stânga occiput anterior).
Cel mai bun moment pentru a începe sarcina este acum! Amintiți-vă să consultați un medic înainte de a începe rutina exercițiului de sarcină.
Cel mai bun tip de exercițiu de pregătire pentru muncă
1. Stați bine
Ei bine, cum se poate spune că ședința se numește sport? Dreapta. Atunci când efectuați o sarcină grea asupra stomacului, este nevoie de mai mult efort doar pentru a vă ridica drept. Ședința corectă în timpul sarcinii va întări mușchii de bază și va stabiliza pelvisul.
Cea mai bună modalitate de a vă așeza drept și nu înclinați înapoi este să stați pe un scaun fără spătar. Pot fi folosite și bile mari. Asigurați-vă că mingea este suficient de densă și suficientă pentru a vă menține talia mai mare decât genunchiul tău îndoit. Ședința cu picioarele încrucișate poate ajuta de asemenea prin împingerea înainte a uterului, întinderea picioarelor și deschiderea pelvisului.
2. Gimnastica Kegel
Kegel gimnastica au fost recunoscute de multe beneficii. Această gimnastică vizează mușchii pelvisului care susțin organele pelvine, și anume vaginul, uretra, cervixul, uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul. Practicarea Kegel va preveni sau chiar va trata incontinența urinară. Aceste organe sunt supuse unei mari presiuni în timpul sarcinii din cauza copiilor care continuă să crească în uter. În plus, controlul bun al mușchilor pelvieni ajuta la muncă prin susținerea procesului de livrare.
Kegel se poate face oriunde. Aflați ghidul și cum puteți face exerciții Kegel aici.
3. Yoga
În timpul tragerii, nu mai gândiți prea mult, ci deveniți complet unul cu corpul. O modalitate buna de a practica acest lucru este yoga. Practicarea pozelor, întinderi și alte exerciții de yoga însărcinate vă învață să "tăiați" mintea, să simțiți ceea ce spune corpul și să fiți pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă pe plan intern.
4. Roci pelvine (sau înclinarea pelvinului sau vopsea de vacă)
Acesta este un exercițiu simplu care face ca pelvisul să fie slăbit și talia inferioară suplă. Puteți începe acest exercițiu din prima zi a sarcinii și puteți continua până la muncă.
Dacă după 30 de săptămâni doriți să inversați copilul din spate în poziția anterioară, faceți-o peliculă pelviană când simțiți că copilul se mișcă. Bebelușul dvs. poate încerca să se mute într-o poziție mai bună să se nască și îl puteți susține făcându-l peliculă pelviană. Se recomandă să o faceți de 3 ori pe zi pentru un timp zilnic total de 20 de minute odată ce intrați în al treilea trimestru.
5. Squat
Squat exercitarea este utilă în timpul travaliului, deoarece acesta deschide calea pelviană la fel de mult ca o jumătate până la un centimetru în plus, permițând mai mult spațiu pentru ca bebelușul să coboare. Cu toate acestea, ghemuirea va fi obositoare pentru femeile însărcinate, deci trebuie să exersați regulat în timpul sarcinii pentru a întări mușchii necesari.
Sportul a sunat perete diapozitiv foarte util. Așezați-vă cu spatele direct pe perete, cu lățimea picioarelor de la umăr și la aproximativ 15 cm de perete și brațele relaxate pe ambele părți. Încet și relaxat, glisați corpul pe perete într-o poziție ghemuită (cu spatele încă în poziție verticală) până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de cinci până la 10 secunde și apoi încet, glisați-vă spatele într-o poziție în picioare. Repetați de cinci sau de zece ori.
6. Întinde-ți spatele
Acest exercițiu extinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale și a umerilor, precum și coloana vertebrală a piciorului. Încercați această întindere de fiecare dată când vă simțiți tensiune în spate. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea mușchilor rigizi în timpul travaliului.
Prin îndreptarea spre perete, îndoiți corpul de la talie până la picioare și corpul superior pentru a forma un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie plat, iar picioarele trebuie să fie drepte sau ușor îndoite.
Așezați înălțimea umărului mâinii și lipiți-vă de perete. Lăsați-vă capul să vă relaxați și să rămâneți la același nivel cu brațele în timp ce priviți la podea.
Împingeți-vă mâinile pe perete, în timp ce vă sprijiniți din talie până când vă simțiți o tragere pe spate și în spatele picioarelor. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă și întoarceți talia în poziția inițială. Repetați de două până la trei ori.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
