cuprins:
- Videoclip medical: Excesul de greutate la copii, cu dr. nutriţionist Luiza Pîrvu | Totul despre mame
- Riscuri de sănătate la copiii cu greutate în exces
- Ce să faci
- Ajutați familia să trăiască un stil de viață mai sănătos
- Mănâncă la masa de masă
- Concentrați-vă pe legume și fructe
- Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sifon, băuturi energizante și pumn de fructe.
- Limitați frecvența familiilor dvs. consumând 100% suc
- Asigurați-vă că copilul dvs. are micul dejun în fiecare zi
- Reduceți timpul pentru vizionarea TV la mai puțin de două ore pe zi
- Creșteți activitatea fizică zilnică a copilului
- Adesea, pregătiți mâncarea acasă și deveniți bucătar
Videoclip medical: Excesul de greutate la copii, cu dr. nutriţionist Luiza Pîrvu | Totul despre mame
Indicele de masa corporala (indicele de masă corporală / IMC) este o metodă de măsurare a înălțimii și greutății pentru a determina o grăsime corporală a unei persoane, însă calculul IMC poate fi puțin complicat. O modalitate ușoară de a calcula IMC este cu un calculator IMC.
Când este cunoscută IMC-ul copilului dumneavoastră, IMC poate fi introdus în tabelul standard al IMC. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani se clasifică în patru categorii:
- Lipsa de greutate: IMC este sub 5%
- Greutate normală: IMC între 5 și mai puțin de 85%
- Greutate în exces: IMC între 85 și mai puțin de 95%
- Obezitatea: BMI de 95% și peste
Calculul IMC nu este utilizat pentru a determina grăsimea corporală la sugari și copii mici. Pentru copiii sub vârsta de 2 ani, medicii folosesc diagrame de greutate și înălțime pentru a afla cum este comparată greutatea copilului cu înălțimea acestuia. Copiii cu o greutate de peste 85% pot fi considerați supraponderali.
Medicii, asistentele medicale și alți furnizori de servicii medicale pot verifica dacă copilul dumneavoastră este supraponderabil sau obezi prin calcularea IMC-ului. IMC este o măsură de greutate asociată cu înălțimea. IMC se calculează prin împărțirea greutății copilului în kilograme cu înălțimea în metri pătrați (greutate (kg) / înălțime (m2). Cu toate acestea, este important să se știe că IMC-ul unui copil nu este interpretat în același mod ca IMC pentru adulți. graficul de creștere specială Acest grafic poate arăta modul în care IMC-ul copilului dvs. este comparat cu intervalul normal pentru copii, pe baza vârstei, sexului și a mediilor etnice similare.
În funcție de IMC-ul copilului dvs. (sau dimensiunea înălțimii în greutate), vârsta și starea de sănătate, medicul vă poate trimite la un nutriționist pentru sfaturi suplimentare și vă poate sugera un program cuprinzător de gestionare a greutății.
Riscuri de sănătate la copiii cu greutate în exces
Un copil supraponderal sau obezi are un risc mai mare de a fi afectat:
- Probleme ale articulațiilor, inclusiv ruperea (osteoartrita) și despicarea articulației de la articulația șoldului de la vârful osului coapsei (epifyza femurală alunecată). Copiii obezi au, de asemenea, un risc mai mare de a avea piciorul arcului (forma piciorului ca litera O) și este mai probabil să fie fracturat
- Introduceți pubertația devreme
- Probleme respiratorii, inclusiv astm bronșic mai sever, dificultăți de respirație în timpul somnului (apnee în somn obstructivă) și dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice
- Deficitul de fier și vitamina D.
- Supraponderali sau obezi ca adulți (mai mult de jumătate dintre copiii obezi cresc și la adulți obezi)
- Au probleme cardiace ca adulți
Fiind supraponderali sau obezi atunci când copiii sau adolescenții pot avea efecte psihologice asupra unor suferinzi. Aceasta duce apoi la sentimente de inferioritate și lipsă de încredere. Copiii pot deveni victime agresiunii din cauza greutății sale. Pot retrage și evita contactul social. Acest lucru poate duce la o dispoziție proastă și, în cazuri grave, la depresie.
Dacă excesul de greutate și obezitatea sunt cunoscute și depășite în copilărie și adolescență, unele dintre aceste probleme de sănătate pot dispărea sau chiar pot fi prevenite. De asemenea, copilul este mai probabil să crească într-un adult cu o greutate corporală ideală
Ce să faci
Dacă încercați să ajutați copilul care este supraponderabil să piardă în greutate în siguranță, ar trebui să ignorați cărțile de dietă populare - și uneori propriile dvs. instincte. Chiar dacă simți că trebuie să forțezi copilul pe o dietă, experții, în general, nu recomandă această abordare.
Pentru a ajuta copiii care suferă de excesul de greutate, puteți începe cu mici schimbări în dieta și stilul de viață al familiei, pentru a le face sănătoși.
Începeți cu unul sau doi pași și treceți încet într-un stil de viață sănătos. Discutați cu furnizorul medical al copilului dvs. pentru a atinge obiective sau indicații pentru greutatea ideală / țintă.
Pentru copiii mai mici și copiii care vor crește în continuare, scopul este mai mult să mențină greutatea, să nu o reduci. Acest lucru poate face mai usor cresterea greutatii ideale pentru copiii supraponderali. Reducerea caloriilor la copiii care cresc în continuare pentru a reduce greutatea nu este o idee bună dacă nu vi se recomandă medicul.
Alte modalități care pot fi realizate sunt:
Fii un susținător loial al familiei tale. Faceți un stil de viață sănătos, care este distractiv, plăcut și pozitiv. Apoi găsiți susținători suplimentari - soțul / soția sau copilul - pentru a vă ajuta să mențineți motivația familiei.
Chiar dacă mănâncă în fața televizorului sună interesant, sau fiecare membru al familiei are timpul să mănânce, încercați să vă alocați timp pentru a mânca împreună la masă cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Copiii care mănâncă împreună cu familia au un risc mai scăzut de greutate în exces.
Aflați câte porții de legume și fructe mănâncă copilul tău. Obiectivul dvs. este ca copilul dumneavoastră să mănânce cinci sau mai multe porții de legume și fructe pe zi. O modalitate mai ușoară pentru copilul dvs. de a mânca legume și fructe este de a face legumele și fructele mai vizibile.
Este greu să scapi de obiceiul de a bea băuturi dulci în fiecare zi. Dacă de obicei beau 4 băuturi zaharoase pe zi, încercați să le reduceți de 3 ori pe zi timp de o săptămână. Apoi reduceți-l la 2 băuturi pe zi săptămâna viitoare și așa mai departe.
Sucul de fructe are mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți decât sucul sau băuturile din fructe, cum ar fi pumnul cu fructe. Cu toate acestea, sucul 100% are, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr și adesea are calorii echivalente cu sodă.
Dacă nu este timp, alegeți mâncarea pe care să o mâncați pe drum. Dacă copilul nu vă place gustul mâncărurilor care sunt servite în mod obișnuit la micul dejun, toate alegerile sănătoase pot fi consumate - nu trebuie să mănânce micul dejun
În schimb, faceți activitate fizică. Pentru a ajuta la motivarea copiilor în exces, invitați copiii să înscrie activitățile pe care le doresc și pot fi făcute în loc să urmărească timpul.
Creșteți brusc activitatea fizică a copilului dvs. la cel puțin o oră în fiecare zi.
Când gătiți acasă, puteți controla ceea ce ați pus în mâncare. La domiciliu, puteți citi etichetele, utilizați ingrediente mai sănătoase și controlați cantitatea de zahăr utilizat.
Dacă, după trei până la șase luni, schimbarea nu este suficientă pentru a ajuta copilul să mențină greutate în timp ce crește, este recomandabil să consultați un nutriționist pentru copii.
Atunci când schimbările intensive ale stilului de viață nu pot ajuta copilul să piardă în greutate în șase luni, furnizorul dvs. de îngrijire a copilului are alte opțiuni de ajutor, inclusiv programe mai structurate și supravegheate medical, concepute pentru copii.
