cuprins:
Videoclip medical: The brain is our last frontier and consciousness is expanding | Dr. Heather Berlin | TEDxYouth@KC
Sugarii și copiii mici care dorm mai puțin de 10 ore pe timp de noapte au un risc ridicat de obezitate de îndată ce ajung la vârsta școlară primară. Cele mai recente descoperiri ale unei echipe de cercetatori de la Massachusetts General Hospital for Children au confirmat de asemenea dovezi similare din mai multe studii anterioare.
Studiul nostru a constatat dovezi convingatoare ca durata de somn a sugarilor si a copiilor mici mai mica decat suma recomandata este un factor de risc puternic pentru obezitate, a spus dr. Elsie Taveras, sef al departamentului de Pediatrie de la Massachusetts General Hospital pentru copii si presedinte al studiului. CBS News.
Care este conținutul cercetării?
Acest studiu procesează date mai cuprinzătoare din rezultatele interviurilor față în față și chestionarele continue adresate mamei și copiilor despre obiceiurile de somn ale copiilor în fiecare perioadă de vârstă de la 6 luni la 7 ani. Cercetătorul a luat în considerare și factorii de mediu și alegerile pentru stilul de viață matern, măsurarea înălțimii și greutății copilului, precum și greutatea corporală totală, grăsimea abdominală, masa corporală slabă și circumferința taliei și șoldului copilului.
Deprivarea de somn nocturn este definită ca durata de somn mai mică de 12 ore pe tot parcursul nopții pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 2 ani; mai puțin de 10 ore pe zi pentru copiii cu vârste între 3 și 4 ani; și mai puțin de 9 ore pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 7 ani. Obiceiurile de somn ale fiecărui copil din interviurile mamei primesc un scor de somn care acoperă fiecare dintre aceste perioade - începând de la 0 pentru copiii care suferă de privarea de somn cronică la 13, cel mai bun punctaj pentru durata somnului este ideal.
Cercetatorii au descoperit ca copiii cu cele mai mici scoruri de somn au avut cele mai mari masuratori corporale, reflectand caracteristicile de obezitate si depozitele anormale de grasime pentru copii pentru varsta lor. Această asociere se regăsește în mod constant în toate categoriile de vârstă, așa că cercetătorii consideră că riscul de obezitate din copilărie va rămâne ridicat și la fel de grav la toate vârstele.
Un alt studiu realizat de Universitatea din Washington, publicat in revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, a constatat ca bebelusii si copiii cu varsta pana la varsta de 4 ani nu au dormit noaptea, cu 80% mai multe sanse de a avea exces de grasime corporala in urmatorii cinci ani decat ceilalti copii care au dormit mai mult. În plus, chiar și copiii care lipsesc în mod obișnuit de somn noaptea de-a lungul întregii școli, dar reușesc să-și rețină o mică parte din somnul lor în week-end, se declară că au un risc ridicat de obezitate - până la trei până la patru ori mai mult. Care este motivul?
Ce inseamna ca un copil nu are somn cu obezitate in viitor?
Observatorii de sănătate ai copiilor cred că lipsa somnului joacă un rol important în înflorirea taliei copilului, deoarece acesta perturbă metabolismul și sistemul endocrin al organismului.
Condiția lipsei de somn face ca copiii să fie prinși într-un cerc vicios, unde lipsa somnului de noapte provoacă oboseală în timpul zilei. Oboseala face ca copiii să fie ușor de foame, astfel încât să mănânce mai mult, dar sunt mai puțin interesați de activitățile fizice. Aceasta duce la o lipsă de arsură a energiei, ceea ce duce apoi la obezitate, ceea ce duce la revenirea la modelele de somn sărace.
Lipsa somnului pe timp de noapte distruge hormonii ghrelin și leptină (doi hormoni care reglează foamea și pofta de mâncare) și ceasul biologic al organismului, alături de ritmul circadian. Când corpul are nevoie de somn, organismul îl interpretează ca fiind foame, determinând scăderea leptinei în timp ce nivelurile de ghrelin cresc rapid; acest răspuns declanșează un model de supraalimentare și, de asemenea, instruiește organismul să își mențină depozitele de grăsimi. Apoi, ceasul circadian al unui organism care se află în dezordine va întrerupe reglarea nivelurilor de glucoză și insulină. Când acești doi hormoni sunt haoți, aceștia sunt strâns legați de creșterea în greutate, de boli de inimă și de diabet.
Lipsa duratei de somn a copiilor este, de asemenea, descoperita ca creste nivelul de cortizol, un hormon care una dintre functiile sale reglementeaza managementul energetic al corpului; Nivelurile crescute de cortizol au fost asociate cu rezistența la insulină și cu rate mai ridicate de IMC. Alte studii pediatrice corelează, de asemenea, obiceiurile de somn sărace cu probleme de comportament și cu dizabilități de învățare.
Atunci, cât timp copilul ar trebui să doarmă noaptea?
"Dacă un copil are tendința de a suferi de obezitate, dar a reușit să aibă suficient somn, este mult mai probabil să fie protejat de aceste efecte adverse decât dacă nu a dormit atât cât este necesar", a declarat Dr. David Gozal, șeful departamentului pediatric de la Universitatea Chicago din Illinois din ABC News.
Indiferent de categoria de greutate, copilul mediu dintr-o varietate de studii a avut o durată a somnului de opt ore în timpul săptămânii - departe de recomandarea de 9-10 ore de somn de către Institutele Naționale de Sănătate și alte grupuri de sănătate. CDC recomandă bebelușilor cu vârsta de 1 an să doarmă 13-15 ore pe timp de noapte, iar copiii cu vârste între 3-5 ani au nevoie de 11-13 ore de somn pe noapte.
Chiar și mai surprinzător, faptul că plata unei datorii de somn de noapte cu un pui de somn nu pare a fi o soluție pentru copii pentru a evita riscul de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că somnul și somnul de noapte au diferite funcții. Napping, de exemplu, poate ajuta copiii să suprime stresul astfel încât concentrarea să fie mai clară pentru a învăța și a se deplasa pe parcursul zilei, în timp ce somnul de noapte implică biologia, psihologia și recuperarea unor daune mai complexe asupra sistemelor corpului.
Cum îți faci copilul să aibă suficient somn și calitate?
Obținerea somnului nu este importantă doar pentru adulți, ci și critică pentru bunăstarea copiilor în anii lor de creștere. Taveras recomandă un număr de pași pe care părinții le pot lua pentru a ajuta copiii să aibă un somn bun:
- Programați un timp de somn consistent; inclusiv când începeți să dormiți și să vă ridicați devreme
- Limitați consumul de băuturi cofeină (ceai, sifon, băuturi energizante, sucuri de fructe împachetate) la sfârșitul zilei
- Limitați utilizarea și accesul tehnologiei în dormitorul unui copil
- Asigurați-vă un mediu de dormit liniștit, întunecat și relaxat; temperatura nu este prea fierbinte sau prea rece
- Asigurați-vă că patul este curat și confortabil, utilizat doar pentru a dormi, nu pentru alte activități (de exemplu, citirea, studiul, jocul laptopurilor / telefoanelor mobile, ascultarea muzicii, vizionarea TV)
- Invitați copiii să facă activitate fizică, dar nu abordați culcare
- Asigurați-vă că camera copilului este expusă la lumină puternică când vă treziți dimineața
- Opriți-i pe copii să stea toată noaptea
- Permiteți copiilor să doarmă mai târziu la sfârșit de săptămână, dar nu vă treziți mai târziu de 2-3 ore în afara orelor de trezire obișnuite
În plus față de obezitate, lipsa de somn noaptea pe termen lung a fost legată de demență, boli de inimă, boli psihice și alte afecțiuni cronice de sănătate la vârsta adultă.
CITIȚI ȘI:
- De dormit nu sunet pot întrerupe funcția creierului
- 8 Trucuri pentru a face copiii să doarmă în camera lor
- Consumul de lapte în timpul somnului apare ca un rau pentru bebeluși
