Obiceiurile de snacking la copii: Care este sanatos, care nu este?

cuprins:

Videoclip medical: Cum am reușit să am un bebeluș care doarme toată noaptea
Ce zici de gustări sănătoase pentru copii?
Fulgi de ovăz
Iaurt
Fruct
Ce zici de o gustare nesănătoasă?
Chipsuri sau gustări de cartofi în ambalaj
granola barul
Băuturi dulci

Videoclip medical: Cum am reușit să am un bebeluș care doarme toată noaptea

Copiii iubesc gustările. Da, snacking-ul sau gustările pot fi lucrurile pe care le așteaptă cei mai mulți copii. De fapt, mulți copii preferă gustări în loc să mănânce mâncarea principală.

Majoritatea oamenilor ar putea crede că gustarea este un obicei negativ care ar trebui evitat deoarece poate provoca creșterea în greutate sau poate crește riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiace. Acest lucru se întâmplă deoarece, de obicei, indivizii mănâncă alimente nesănătoase ca gustări. În general, are un gust dulce, sărat și gras.

Cu toate acestea, nu faceți nici o greșeală, gustările sunt, de asemenea, utile pentru donarea sau adăugarea unor calorii și substanțe nutritive necesare copiilor. Deci, ar trebui să alegi gustări sănătoase.

Ce zici de gustări sănătoase pentru copii?

După cum știm, copilăria este o perioadă în care copiii se confruntă cu multă creștere și dezvoltare. Aceasta înseamnă că copiii au nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea.

Pentru ao îndeplini, copiii nu se pot baza doar pe două sau trei mese. Copiii au nevoie de alimente gustoase sau de obicei numite o gustare pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor lor. Cu toate acestea, nu alegeți doar gustări, greșit-greșit poate avea un impact negativ asupra copiilor.

Următoarele sunt exemple de gustări sănătoase pentru copii.

fulgi de ovăz

Puteți prepara fulgi de ovăz ca o mică gustare pentru copii. De ce? Se teme că, dacă este administrat în porții mari, copilul va fi plin de mult pentru a putea interfera cu timpul principal al mesei.

Ovăzul conține fibre solubile înalt, astfel încât acestea nu pot provoca creșterea în greutate, diabet zaharat tip 2 și boli de inimă. Această fibră poate ajuta la absorbția colesterolului și a glicemiei. În plus, ovăzul conține și carbohidrați bogați, care sunt cu siguranță necesari pentru copii.

Alte alimente bogate în fibre care pot fi folosite ca gustări pentru copii sunt cerealele sau pâinea integrală de grâu.

iaurt

Iaurtul conține multe proteine care sunt importante pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copiilor. Alegeți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime dacă doriți să obțineți mai multe beneficii.

Cu toate acestea, există sfaturi pentru dvs.: nu credeți doar în pretențiile de a fi scăzut sau fără grăsimi pe multe pachete de alimente. În cazul în care conținutul de grăsime a fost eliminat sau redus în alimente, cantitatea de zahăr poate fi mărită pentru a menține gustul alimentar bun. Deci, multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide (Low-grăsime sau non-grăsime) care are aproape aceleași calorii ca o versiune plină de grăsimi a alimentelor (plin de grăsime). Vă recomandăm să vedeți ce și ce conține un produs alimentar ambalat pe eticheta informațiilor despre valoarea nutrițională pe ambalajul produselor alimentare.

fruct

Cele mai sănătoase alimente pentru copii sunt fructe. Fructele naturale conțin multe vitamine și minerale necesare corpului copilului. În plus, este bine să îi facem pe copii să le mănânce. Copiii trebuie doar să se obișnuiască să mănânce fructe în fiecare zi.

Fructul poate fi servit ca o gustare prin mâncarea directă, făcută ca o salată, făcută ca o băutură, cum ar fi gheața sau sucul de fructe. Cu toate acestea, atunci când este făcută ca o băutură, ceea ce trebuie luat în considerare aici este adăugarea de zahăr. Nu lăsați zahărul adăugat în această băutură să facă copilul "dependent" de dulceață.

Ce zici de o gustare nesănătoasă?

După cum am discutat mai devreme, obiceiul de a consuma gustări proaste poate duce la creșterea în greutate, la creșterea nivelului de colesterol rău în sânge, la creșterea riscului copiilor care se confruntă cu cavități și multe altele.

Următoarele sunt exemple de gustări nesănătoase care ar trebui evitate.

Chipsuri sau gustări de cartofi în ambalaj

Chipsurile de cartofi sunt una dintre gustările pe care le iubesc copiii. Gustul este sărat și gustos, făcând copiii dependenți să-l mănânce. Cu toate acestea, în spatele gustului delicios, chips-urile de cartofi stochează doar foarte puțină hrană pentru copii. De fapt, chipsurile de cartofi conțin de obicei calorii superioare și sodiu, ceea ce, desigur, poate avea un impact negativ asupra sănătății. În plus, chipsurile de cartofi conțin, de asemenea, fibre foarte mici.

granola barul

S-ar putea să fiți surprinsă să auziți asta. Da, granola este una dintre gustările aparent sănătoase. Granola baruri conțin o mulțime de anumite vitamine și minerale, care sunt bune pentru organism, dar conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi, inclusiv grăsimi trans nesănătoase, și conține, de asemenea, o mulțime de zahăr. Multe bare de granola care conțin doar o mulțime de carbohidrați direcți, fără fibre și alți nutrienți importanți. Din nou, trebuie să citiți eticheta de informații cu privire la valoarea nutritivă în ambalajul produselor alimentare înainte de a le cumpăra. Fiți atenți la ceea ce conține și la ce se află.

Băuturi dulci

Multe tipuri de băuturi dulci pe care copii le plac, cum ar fi sucuri, băuturi de ceai ambalate, băuturi îmbuteliate și multe altele. Cu toate acestea, din păcate, această băutură conține foarte mult zahăr, astfel încât copilul trebuie să fie limitat consumând aceste băuturi. Nu faceți un obicei pentru copilul dvs. să bea băuturi aromate sau băuturi dulci ori de câte ori vrea să bea, aceasta va forma obiceiurile copiilor nesănătoși. Apa este cea mai bună băutură pentru copii.