cuprins:
- Videoclip medical: Greening the ghetto | Majora Carter
- Cât timp este somnul sănătos pentru copii și adolescenți?
- De ce sunt copiii care adesea stau până târziu sunt mai expuși riscului de obezitate?
- Ce se poate face pentru ca copilul să aibă suficient somn?
Videoclip medical: Greening the ghetto | Majora Carter
Copiii de azi nu sunt puțini care se trezesc adesea noaptea târziu, deși stau târziu. Pornind de la munca școlară, navigare, sau doar jocurile, acest lucru le face lipsa de somn. Dacă se face uneori, poate avea doar un efect negativ pe termen scurt, cum ar fi somnolența în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă copiii stau adesea târziu și acest lucru devine un obicei, cu siguranță are un efect negativ. Una dintre ele este obezitatea.
Cât timp este somnul sănătos pentru copii și adolescenți?
O cantitate bună de somn pe bază Fundația National Sleep, pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani este de 9-11 ore, adolescenții cu vârsta între 14 și 17 ani sunt 8-10 ore, iar pentru adulții tineri este de 7-9 ore. Dar ceea ce se întâmplă acum este că numărul copiilor și al adolescenților care dorm, scade.
Într-un studiu efectuat în America, din 97 de respondenți în vârstă de 12-18 ani, 77 dintre ei au pretins că au adormit mai puțin de 8 ore. Asta este, aproape 80% din adolescenti experienta lipsa de somn. Lipsa somnului este asociată cu o tehnologie din ce în ce mai avansată și cu consumul crescut de băuturi care conțin cafeină.
De ce sunt copiii care adesea stau până târziu sunt mai expuși riscului de obezitate?
Din cercetările efectuate de Gupta în America, sa spus că adolescenții obezi au avut tendința de a avea puțin somn. Sa constatat că la fiecare 1 oră mai puțin ore de somn, riscul de obezitate a crescut cu 80%. Într-un studiu efectuat de către Mei-Yen Chen pe 656 de copii în vârstă de 13-18 ani, sa constatat că cei care au avut suficient somn au avut un risc mai scăzut de obezitate.
Modificările hormonale și comportamentul responsabil față de mecanismul de lipsă de somn au ca rezultat obezitatea. În corpul nostru există un sistem care reglează saturația și foamea. Sistemul este reglementat de o varietate de hormoni care pot fi împărțite în două categorii, și anume cele care pot suprima foamea (de exemplu leptina) și care sporesc foamea (de exemplu, Ghrelin).
Condiția lipsei de somn se dovedește a afecta echilibrul hormonilor în care crește hormonul ghrelin și leptina scade, astfel încât pofta de mâncare și creșterea în greutate. Deprivarea somnului încetinește, de asemenea, metabolismul, astfel încât să se utilizeze mai puțină energie. Energia excesivă va fi transformată în grăsime în corpul nostru.
În plus față de acești factori hormonali și metabolici, lipsa somnului ne face să ne simțim somnoroși și să ne simțim ușor obosiți în timpul zilei, care este timpul pentru școală sau pentru muncă. Adesea, pentru a combate somnolența, consumăm cafea sau mâncăm gustări pentru a crește energia. Dacă acesta devine obișnuit, va crește cu siguranță numărul de calorii zilnice pe care le consumăm.
Ce se poate face pentru ca copilul să aibă suficient somn?
Desigur, cel mai important lucru este să măriți cantitatea de somn pe care o are copilul. Pentru copiii care nu au somn datorită muncii școlare sau jocurilor prea mari, ar trebui să se acorde educație astfel încât copilul să oprească obiceiul și să înceapă să doarmă devreme. Învățați-le să gestioneze timpul, astfel încât nu este nevoie să stați până târziu pentru a face munca la școală.
Dar, uneori, există copii care au dificultăți de a începe să doarmă, care este de obicei cauzată de igiena somnului sau obiceiurile de somn sărace. Pentru a depăși acest lucru, puteți învăța copiii următoarele sfaturi.
- Evitați vizionarea la televizor, alimentație și alte activități în pat. Paturi speciale numai pentru dormit.
- Evitați să beți prea mult înainte de a merge la culcare, pentru a nu vă trezi copilul în mijlocul somnului.
- Evitați spargerea. Dacă este necesar, doar 25 de minute.
- Evitați să consumați băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai și sifon.
- Evitați exercițiile înainte de culcare. Exercitarea trebuie să fie dimineața sau seara.
- Utilizați luminile de dimineață când dormiți.
