cuprins:
- Videoclip medical: 10 lucruri care m-au ajutat in sarcina | eVrabie
- Ce este yoga prenatală?
- Când femeile gravide ar trebui să înceapă yoga prenatală?
- În cazul în care femeile gravide practică yoga prenatală?
- Cât de des ar trebui să se facă yoga prenatală de către femeile însărcinate?
Videoclip medical: 10 lucruri care m-au ajutat in sarcina | eVrabie
Tocmai ați văzut un semn pozitiv pe trusa dvs. de testare a sarcinii? Wow, felicitări pentru această veste bună! Chiar dacă e minunat, dar pe de altă parte te simți inconfortabil pentru că e greu să te ridici dimineața sau chiar să te simți rău toată ziua? Sau brusc simțiți amețit fără o cauză și se simte ca și cum ați vrea să vă culcați toată ziua din cauza unui corp slab? Sau nu există o mâncare pe care o puteți absorbi? Asta inseamna ca experimentati ceea ce este numit de obicei "Boala de dimineață" datorită modificărilor hormonale ale organismului.
Aceste lucruri se întâmplă în mod natural în primul trimestru de sarcină și acesta poate fi principalul motiv pentru care sunteți leneș să vă exercitați. Cu toate acestea, puteți folosi această ocazie pentru a vă uita la yoga prenatală, care este yoga care este special pentru cei dintre voi care sunt în gemeni.
Ce este yoga prenatală?
Yoga pregnant sau yoga gravidă este un tip de yoga care este special conceput pentru sarcină. Acest tip de yoga poate ajuta mamele prospective fizic și mental. De obicei, prenatal yoga sau yoga gravidă se concentreze pe formarea de respirație, exerciții pentru zona șoldului, și restaurare poses care sunt utile pentru a restabili energia atunci când simțiți obosit din cauza modificărilor hormonale în organism. Pentru cei care sunteți însărcinați, practica de rutină a acestui tip de yoga vă va face să vă simțiți mai puternici, să rămâneți activi în timpul sarcinii și să beneficiați de copil.
Când femeile gravide ar trebui să înceapă yoga prenatală?
De fapt, puteți practica yoga prenatală din momentul în care știți că sunteți gravidă, mai ales dacă ați exercitat în mod regulat sau practicând yoga înainte de sarcină. Dar ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul, pentru că majoritatea medicilor noi dau o lumină verde femeilor însărcinate să înceapă să se exercite în al doilea trimestru, care este după vârsta de sarcină de peste 12 săptămâni, unde de obicei dimineata nu mai simțiți că puteți fi din nou activ fără obstrucție.
În cazul în care femeile gravide practică yoga prenatală?
Vino în mod special la un studio de yoga sau la o practică acasă, de asemenea. Dar pentru prima dată, este foarte recomandat să veniți la studioul de yoga pentru a recunoaște mai întâi mișcările de yoga care sunt potrivite pentru starea de sarcină, atunci puteți continua să vă practiciți acasă.
Dacă nu ați făcut niciodată yoga, vizitarea unui studio de yoga pentru a începe yoga prenatală se consideră mai adecvată. Pentru aceia dintre dvs. care au fost obișnuiți să practice practic regulat yoga înainte de a rămâne însărcinați, adesea într-o stare de sarcină, unele posturi de yoga non-prenatale nu sunt potrivite pentru tine. Sau poate vă îngrijorați dacă tipul de yoga pe care îl faceți este sigur sau nu pentru sarcină.
Practica la studioul de yoga oferă, de asemenea, mai multe beneficii pentru că vă puteți întâlni și vă puteți familiariza cu alți participanți, precum și schimbul de informații despre sarcină. Dacă doriți să faceți o practică la domiciliu, puteți căuta videoclipuri de yoga însărcinate online sau puteți aplica câteva poziții din clasa prenatală de yoga pe care ați participat anterior.
Cât de des ar trebui să se facă yoga prenatală de către femeile însărcinate?
Puteți practica de 1-2 ori pe săptămână într-un studio de yoga, unde de obicei durata fiecărei sesiuni este de 60-75 de minute. Sau, dacă practicați acasă, puteți practica în fiecare zi timp de 30 de minute în mod regulat, poate începând cu tehnici de respirație de 15 minute și poziții de yoga care se concentrează pe sold, braț și întindere timp de 15 minute. Yoga prenatală poate fi combinată și cu alte sporturi, cum ar fi înotul și mersul pe jos, pentru a fi întotdeauna activ și sănătos în timpul sarcinii.
Aștept cu nerăbdare la următorul articol despre beneficiile yoga prenatală și pune pe care îl puteți folosi pentru a practica în mod regulat acasă.
Ne vedem curând!
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care învață în mod activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală, atât pentru clase private, cât și pentru birouri și la Ubud Yoga Center, Bali. Dian este înregistrată în prezent la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin contul său Instagram, @diansonnerstedt.
