cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
- Pot dieta in timpul sarcinii?
- Care este creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii?
- Atunci, cum ar trebui să mănânci când ești însărcinată?
Videoclip medical: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner
Când sunteți însărcinată, trebuie să hrăniți doi oameni, nu doar pe voi înșivă. Deci, vi se cere să consumați calorii suplimentare în comparație cu calorii de care aveți nevoie înainte de a rămâne gravidă. Dar, ca femeie, puteți avea totuși teama de a crește greutatea și apariția în viitor. Dar, de fapt, pot sau nu, mamele merg pe o dieta in timp ce sunt insarcinate?
Pot dieta in timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, este necesară o alimentație adecvată atât de dumneavoastră cât și de dezvoltarea fătului dumneavoastră. Deci, nu vi se permite să încercați să pierdeți din greutate printr-o dietă în timp ce sunteți însărcinată. Cele mai multe planuri de dieta pot reduce nu numai greutatea ta, dar și alți nutrienți pe care într-adevăr aveți nevoie în timpul sarcinii cum ar fi acid folic, fier, vitamine, calciu, proteine și alte minerale.
Care este creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii?
Creșteți greutatea în timpul sarcinii, adesea interpretat ca un semn bun că aveți o sarcină sănătoasă. Cu toate acestea, după cum a raportat Centrul pentru copii, nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult.
Un studiu a arătat că mamele cu greutate corporală care depășesc previziunile în timpul sarcinii vor avea tendința de a da naștere copiilor peste greutatea normală și chiar și eventualele complicații atât pentru mamă, cât și pentru bebeluși, până când în cele din urmă se naște prin cezariană și starea copiilor prematuri.
Institutul de Medicină însăși recomandă creșterea normală în greutate pentru femeile gravide aproximativ:
- Dacă greutatea mamei începe cu o greutate corporală mai mică decât cea normală (cu un IMC sub 18,5), mama trebuie să crească greutatea cu aproximativ 12,7 până la 18 kg.
- În cazul în care greutatea mamei începe cu o greutate corporală normală (cu IMC 18,5-24,9), mama trebuie să crească greutatea cu aproximativ 11,3 până la 15,8 kg.
- Dacă greutatea mamei începe cu o greutate corporală mai mare decât cea normală (cu un IMC de 25-29,9), mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 6,8 până la 11,3 kg.
- Dacă greutatea corporală a mamei începe cu o greutate corporală excesivă (cu un IMC mai mare de 30), mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 5 până la 9 kg.
Spre deosebire de caz dacă aveți gemeni:
- Dacă greutatea corporală a mamei începe cu o greutate corporală normală, mama trebuie să crească greutatea în jur de 16,7 până la 24,5 kg.
- Dacă greutatea mamei începe cu o greutate corporală mai mare decât cea normală, mama trebuie să crească greutatea de aproximativ 14 până la 22,6 kg.
- Dacă greutatea mamei începe cu un corp supraponderal, mama trebuie să crească greutatea cu aproximativ 11,3 până la 19 kg. (Puteți calcula IMC-ul dvs. aici)
Atunci, cum ar trebui să mănânci când ești însărcinată?
Puteți începe să apară din mâncare frecvent, dar servind puțin. Mai mult, împreună cu dezvoltarea sarcinii, va exista mai puțin spațiu pentru alimente, cu o mare parte din stomac. Puteți începe cu următorii pași:
- Alegeți alimentele cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fasole, grâu, orez, legume și fructe.
- Asigurați-vă că aportul zilnic conține, de asemenea, suficiente vitamine și minerale pentru dumneavoastră și pentru făt.
- Luați cel puțin 3 feluri de mâncare bogate în fier, cu un conținut total de fier de aproximativ 27 mg pe zi. Puteți obține acest conținut de fier în alimente precum carnea, spanacul și cerealele.
- Aveți nevoie de 220 mg de iod în timp ce sunteți însărcinată pentru dezvoltarea creierului și a nervilor fătului. Puteți obține acest iod în alimente precum lapte, brânză, iaurt, cartofi copți, somon și creveți.
- Consumați cel puțin un aliment bogat în vitamina C (cum ar fi portocalele, papaya, roșiile și căpșunile), bogate în vitamina A (precum morcovi, spanac și dovleac) și bogate în acid folic pe zi.
- O mică parte vă va ajuta să consumați alimente cu o varietate de nutrienți. Cu combinații zilnice include aproximativ:
- 6-11 porții de alimente care conțin pâine și cereale,
- 2-4 fructe,
- Aproximativ 4 portii de legume
- 4 porții cu conținut de lapte. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați conțin zilnic 1000 - 1300 mg de calciu.
- 3 porții cu conținut de proteine și
- Vă recomandăm să consumați separat feluri de mâncare cu conținut de grăsimi și îndulcitori.
Instilați-vă în sine că veți pierde imediat în greutate în primele săptămâni după ce ați dat naștere. De asemenea, rețineți că substanțele nutritive pe care le consumați sunt la fel de importante precum greutatea pe care o creșteți în timpul sarcinii. Poate că acest lucru vă va ușura grijile legate de creșterea greutății în timpul sarcinii.
