cuprins:
- Videoclip medical: Clash-A-Rama! The Series: Giant vs. Giant Problem
- Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul sarcinii
- 1. Asigurați-vă că beți multă apă
- 2. Asigurați-vă că nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite
- 3. Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă
Videoclip medical: Clash-A-Rama! The Series: Giant vs. Giant Problem
Femeile gravide au posibilitatea de a alerga rapid sau nu. Acest lucru depinde de starea dvs. de sănătate și de tăria în efectuarea postului și de stadiul sarcinii. Postul în timpul sarcinii este puțin riscant. Dar postul în timpul sarcinii vechi poate să nu necesite îngrijorarea dacă sarcina este în stare bună de sănătate și nutrienții necesari organismului dumneavoastră pot fi îndeplinite în mod corespunzător.
Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul sarcinii
Un studiu realizat de Ziaee, și colab. (2010) arată că postul Ramadan în timpul sarcinii nu are legătură cu creșterea fătului în uter și atunci când copilul se naște, dacă femeile gravide își pot îndeplini bine nevoile nutriționale.
Alte studii publicate în Jurnalul de Cercetare în Științele Medicale din 2011 demonstrează, de asemenea, că postul Ramadan nu afectează în mod negativ creșterea fătului, volumul lichidului amniotic și circulația sângelui în placentă.
Acest lucru dovedește că postul este sigur pentru femeile însărcinate. Cu o notă, femeile gravide trebuie să poată satisface nutrienții necesari dezvoltării și dezvoltării fătului. Unele lucruri care trebuie luate în considerare de către mamă în alergarea rapidă în timpul sarcinii sunt:
1. Asigurați-vă că beți multă apă
Cel puțin trebuie să îți satisfacă nevoile de lichide de 2 litri pe zi (echivalentul a 8 pahare) sau mai mult. Acest lucru se face astfel încât să evitați deshidratarea în timpul postului. Deshidratarea care apare atunci când sunteți gravidă poate pune în pericol fătul în uter. Evitați să consumați băuturi cofeină, cum ar fi ceai, cafea și băuturi răcoritoare atunci când sunteți pe post. Aceste băuturi pot crește riscul de a deveni deshidratate în timpul mesei.
2. Asigurați-vă că nevoile dvs. nutriționale sunt îndeplinite
Este foarte important să satisfaceți nevoile nutriționale în timpul sarcinii, pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului. Pentru a vă satisface nevoile nutriționale, ar trebui să completați farfuria cu surse alimentare de carbohidrați, proteine animale, proteine vegetale, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale la fiecare masă atunci când rupeți rapid și zori. Cel puțin, ar trebui să consumați 5 porții de legume și fructe în fiecare zi pentru a vă satisface nevoile de vitamine și minerale.
Evitați alimentele cu un conținut ridicat de calorii, dar nu conține substanțe nutritive importante. Acest produs nu vă va face decât să vă simțiți în exces. De asemenea, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați au fost gătite pentru a preveni infecția sau otrăvirea alimentelor.
Nevoi nutriționale în timpul sarcinii vechi
Unele nevoi nutriționale importante pe care trebuie să le îndepliniți în timpul sarcinii sunt:
fier. Nevoile de fier ale femeilor gravide cresc aproape de momentul nașterii. Acest lucru se datorează faptului că volumul sanguin maternal și fetal crește odată cu dezvoltarea sarcinii. Vă puteți satisface nevoile de fier, consumând carne roșie și legume verzi.
calciu. În cel de-al treilea trimestru, creșterea osului copilului este foarte rapidă, astfel încât necesarul de calciu al mamei trebuie să crească. Femeile gravide trebuie să furnizeze 1200 mg de calciu pe zi, care pot fi obținute din lapte, brânză, iaurt, pește cu oase (cum ar fi hamsia și sardinele) și legume verzi.
Acizii grași și colina. Acizii grași și colina sunt necesari în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos fetal, care continuă și în timpul celui de-al treilea trimestru. Unele surse alimentare de acizi grași și colină sunt peștii grași (cum ar fi somonul, tonul și sardinele) și ouăle îmbogățite cu omega-3.
zinc. Cerințele de zinc care sunt îndeplinite în timpul sarcinii vă pot împiedica să vă dați naștere unui copil premat. Sursele alimentare de zinc sunt carnea rosie, fructele de mare, legumele verzi si nucile.
3. Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă
Pentru ca rapiditatea să se desfășoare fără probleme și să nu vă simțiți slăbit în mijlocul postului, ar trebui să vă economisiți consumul de energie luând un pui de somn. Este important să obțineți suficient timp de odihnă, atât în după-amiaza, cât și în timpul nopții. Reduceți, de asemenea, activitatea grea și exercițiile fizice în timpul postului.
