cuprins:
- Videoclip medical: Tehnici de respirație în sarcină #SarcinaZEN by AptaNutricia
- Ce ar trebui să se facă atunci când apare scurtarea respirației?
- Rib Cage Lift
- Răsuciți-vă umărul
Videoclip medical: Tehnici de respirație în sarcină #SarcinaZEN by AptaNutricia
Când sunteți însărcinată, corpul dvs. va experimenta modificări pentru a satisface cererea crescută de oxigen. Creșterea hormonilor, în special a progesteronului, are un impact direct asupra performanței pulmonare. Plămânii stimulează centrul respirator din creier, în timp ce numărul de respirații pe minut se schimbă ușor în timpul sarcinii. Ca urmare, cantitatea de aer care este inhalată și expirată la fiecare respirație crește semnificativ.
Pe măsură ce uterul devine mai în vârstă, uterul mărit va suprima diafragma, astfel încât respirația să fie întreruptă, în special pentru mamele care conțin gemeni sau au lichid amniotic excesiv.
Lipsa de respirație la femeile gravide este un simptom comun care este clasificat ca inofensiv. Cu toate acestea, trebuie să faceți activități încet și să nu vă forțați să vă deplasați prea activ în timpul sarcinii.
Ce ar trebui să se facă atunci când apare scurtarea respirației?
- Mută încet. Deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta pe deplin.
- Încercați să stați cât se poate de verticală de fiecare dată când apar simptomele. Poziția dreaptă va oferi mai mult spațiu pentru ca plămânii să respire.
- Plasați corpul în partea stângă a fiecărui pat.
În plus față de pașii de mai sus, puteți încerca două tipuri de exerciții de lumină de mai jos pentru a face față scurgerii.
Rib Cage Lift
Ridicarea cuțitelor este un exercițiu în ridicarea coastelor pentru a reduce presiunea sub coaste, astfel încât respirația să devină mai ușoară.
- Arătați unul dintre brațele deasupra capului cât mai mare posibil. Respirați adânc.
- Repetați primul pas pe celălalt braț.
Răsuciți-vă umărul
- Relaxați-vă brațele și ridicați din umeri spre urechi.
- Întoarceți umerii cât mai bine.
- Relaxați-vă umerii și reveniți la poziția de plecare.
Amintiți-vă! Deși plângerile legate de dificultăți de respirație apar de obicei la femeile gravide, consultați un medic pentru o examinare aprofundată.
CITIȚI ȘI:
- 3 Mișcări pentru a depăși durerea de stomac Fiecare tuse în timpul sarcinii
- Depășirea durerii din spate în timpul sarcinii
- De ce femeile gravide trebuie să obțină un vaccin împotriva gripei
