cuprins:
- Videoclip medical: VLOGUMENTARY
- 1. A dormi în pat kmărime
- 2. Cumpărați o saltea nouă
- 3. Pentru două paturi
- 4. Rezolva problemele de sforăit
- 5. Ia un pui de somn
Videoclip medical: VLOGUMENTARY
Senzația confortabilă pe un pat poate fi una dintre cele mai mari provocări în timpul sarcinii. Ea devine din ce în ce mai greu pentru că stomacul devine tot mai mare în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
Împărtășind un pat cu partenerul dvs., care încearcă, de asemenea, să doarmă confortabil, poate fi mai supărător.
S-ar putea să-l treziți sau să-i deranjezi somnul pentru că aveți crampe sau aveți nevoie să vă întindeți picioarele. Citiți următoarele sfaturi care vă ajută să dormiți mai bine:
1. A dormi în pat kmărime
Dacă vă puteți permite și aveți spațiu, cumpărați un pat mai mare, pentru a vă putea întinde corpul mai liber. Acest pat va fi, de asemenea, util dacă intenționați să dormiți cu copilul după ce sa născut.
2. Cumpărați o saltea nouă
Dacă saltea este slăbită sau scârțâită, atunci este timpul să cumpărați o nouă saltea. Experții în somn vă recomandă să schimbați salteaua la fiecare 7-8 ani, astfel încât să puteți dormi bine.
3. Pentru două paturi
Pernele lungi așezate în mijlocul patului ca o barieră vă pot ajuta să vă simțiți confortabil pe o parte. Un alt sfat este să cumpărați pături suplimentare, deci nu trebuie să luptați peste pături la miezul nopții.
4. Rezolva problemele de sforăit
Dacă unul dintre voi știe, soluția ar putea fi să dormi într-un pat separat. Dacă nu mai aveți încă un dormitor, partenerul dvs. să se culce în camera de familie pentru câteva nopți. Acest lucru este doar temporar pentru a vă ajuta să dormiți.
Dacă dormiți separat nu este o opțiune, dopurile de urechi cu ceară sau silicon pot ajuta într-adevăr să acopere sforaitul. Totuși, folosirea dopurilor de urechi poate provoca umflarea urechii externe. Pentru a preveni aceasta, țineți atât urechile cât și urechile curățate și uscate. Dacă urechea este senzațională de mâncărime și credeți că ați putea fi alergic sau sensibil la dopuri de urechi, solicitați sfatul unui medic generalist.
5. Ia un pui de somn
Dacă suferiți de o tulburare de somn noaptea, încercați să luați un pui de somn dacă puteți.
Este mai bine să dormi noaptea în același timp. Cu toate acestea, dacă într-adevăr nu puteți dormi noaptea, încercați să dormiți cu 1-2 ore înainte ca partenerul dvs. să doarmă. Veți putea să aveți spațiu pentru a vă schimba poziția de dormit.
Dacă ați început concediul de maternitate, vă puteți odihni după ce partenerul dvs. pleacă la serviciu. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru ar putea face mai greu pentru tine de a dormi noaptea.
CITIȚI ȘI:
- Cea mai bună poziție de somn pentru femeile însărcinate
- Consumați cafea în timp ce sunteți gravidă, există vreo influență asupra fătului dvs.?
- Este adevărat că femeile gravide ar trebui să bea adesea apă de nucă de cocos?
