cuprins:
- Videoclip medical: Nu Consumati Ghimbir Daca Aveti Una Din Aceste 4 Conditii De Sanatate!
- Cum este osul mamei în timpul sarcinii?
- Care este osul mamei în timpul alăptării?
- Poate fi îmbunătățită densitatea osoasă redusă în timpul sarcinii și alăptării?
- Sfaturi pentru menținerea sănătății oaselor în timpul sarcinii și alăptării
- Faceți cunoștință cu nevoile dvs. de calciu
- Faceți exerciții în mod regulat
- Aplicați un stil de viață sănătos
Videoclip medical: Nu Consumati Ghimbir Daca Aveti Una Din Aceste 4 Conditii De Sanatate!
După cum știți, nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și ale mamelor care alăptează sunt în creștere. Aceasta include necesarul de calciu. Acest lucru se întâmplă deoarece copilul are nevoie de aport de calciu pentru creșterea și dezvoltarea oaselor obținute de la mamă. În plus, sarcina și alăptarea produc, de asemenea, schimbări în corpul mamei, dintre care una este o schimbare a metabolismului osos. Densitatea osoasă în timpul sarcinii și alăptării se poate schimba. Pot fi corectate?
Cum este osul mamei în timpul sarcinii?
Când este însărcinată, mama furnizează toate substanțele nutritive pe care copilul le are nevoie prin fluxul sanguin, inclusiv calciu. Da, bebelușii din pântecele mamei în timpul sarcinii au nevoie de o mulțime de nutrienți pentru creșterea și dezvoltarea lor. Calciul este necesar pentru creșterea oaselor și a dinților în uter. Femeile gravide primesc calciu din alimente sau suplimente pe care le consumă, apoi calciul este transferat copilului prin placentă.
Cu toate acestea, atunci când aportul de calciu obținut de mamă din alimente nu poate satisface nevoile copilului, corpul mamei va lua calciu din osul mamei. Aceasta poate duce la scăderea densității osoase materne. Acesta este motivul pentru care sarcina poate afecta sănătatea osoasă maternă. Pentru ca calciul din oase să nu fie "luat" de un bebeluș în uter, atunci trebuie să vă satisfaceți nevoile de calciu în timpul sarcinii.
CITIȚI ȘI ALTE: 8 nutrienți necesari în timpul sarcinii
Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la densitatea osoasă în timpul sarcinii, atâta timp cât vă puteți satisface nevoile osoase. Dar, de fapt, sarcina poate, de asemenea, ajuta la protejarea sănătății osoase, prin:
- Femeile gravide pot absorbi calciu din alimente și suplimente mai mult decât femeile care nu sunt însărcinate. Cu toate că între femeile gravide și femeile care nu sunt însărcinate ambele consumă surse alimentare de calciu cu o cantitate de 20 mg, dar corpul femeilor gravide este mai capabil să absoarbă mai mult calciu (de exemplu, 18 mg), comparativ cu femeile care nu sunt însărcinate (care pot absorbi numai 15 mg de calciu , de exemplu).
- În timpul sarcinii, femeile produc, de asemenea, mai mult estrogen, care este capabil să protejeze oasele.
Care este osul mamei în timpul alăptării?
Chiar și atunci când alăptează, necesarul de calciu al mamei este încă ridicat. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de calciu pentru a produce lapte. Cu toate acestea (la fel ca în timpul sarcinii), nevoile materne de calciu care nu sunt satisfăcute de alimente sau suplimente pe care mamele le consumă vor determina scăderea densității osoase materne. Deoarece lipsa de calciu pentru a produce acest lapte va fi luată ulterior din osul mamei.
Starea în care se alăptează poate fi oarecum diferită de cea când este însărcinată. Densitatea osoasă la mamele care alăptează poate fi redusă deoarece organismul mamei produce mai puțin estrogen (care poate proteja oasele). Cercetările arată că mamele care alăptează au de obicei o pierdere de densitate osoasă de 3-5%.
Dacă nu doriți să vă păstrați densitatea osoasă în timpul alăptării, trebuie să vă satisfaceți nevoile de calciu. Cantitatea de calciu pe care mama are nevoie în timpul alăptării depinde de cantitatea de lapte produsă de mamă și de cât timp mama îi hrănește bebelușul.
CITIȚI ȘI: 3 Rețete de meniuri pentru îmbunătățirea sănătății osoase
Poate fi îmbunătățită densitatea osoasă redusă în timpul sarcinii și alăptării?
Chiar dacă densitatea osoasă maternă poate fi pierdută în timpul sarcinii și alăptării, se calmează deoarece aceasta este doar temporară. Mai multe studii au arătat că densitatea osoasă maternă se va întoarce în aproximativ 6 luni după înțărcare sau când mama nu a dat laptele matern copilului.
Unul dintre ele este un studiu realizat de Salari și Abdollahi în 2014, care a arătat că sarcina are un efect protector asupra osului, în special dacă este urmată de alăptare. Cercetarea de către Hilary Flower a mai spus că recuperarea densității osoase materne începe atunci când bebelușii sunt introduși în alimente solide (de obicei la vârsta de 6 luni), iar la vârsta de 12 luni densitatea osoasă a mamei a revenit complet, citat de Kellymom. Deci, sănătatea oaselor nu reprezintă un obstacol pentru copilul dumneavoastră să rămâneți gravidă sau alăptează.
Sfaturi pentru menținerea sănătății oaselor în timpul sarcinii și alăptării
Densitatea osoasă poate fi redusă în timpul sarcinii atunci când nu vă puteți satisface nevoile de calciu. Dacă se întâmplă în mod continuu, acest lucru vă poate determina să aveți osteoporoză la vârsta înaintată. Cu toate acestea, nu vă faceți griji pentru că vă puteți menține în continuare sănătatea osoasă. Cum?
În funcție de rata de adecvare a nutriției (AKG) 2013, femeile gravide și mamele care alăptează au nevoie de aport de calciu de 1200-1300 mg pe zi. Puteți obține calciu din lapte, iaurt, brânză, legume verzi (cum ar fi spanacul, broccoli, kale), pește cu oase (precum sardine și hamsii), uneori migdale și altele. Dacă simțiți că aportul de calciu de la alimente nu corespunde nevoilor dvs., poate că medicul dumneavoastră va prescrie suplimente de calciu pentru dumneavoastră. Consultați-vă cu medicul dacă aveți nevoie de suplimente de calciu sau nu în timpul sarcinii și alăptării, întrebați, de asemenea, cât de mult suplimentar aveți nevoie de calciu din suplimente.
Exercițiile regulate, în special exercițiile de greutate (gravitație), vă pot ajuta să vă mențineți rezistența oaselor. Unele tipuri de exerciții pe care le puteți face în timpul sarcinii și alăptării sunt mersul pe jos, scări de alpinism, relaxare și dans.
Păstrați-vă departe de țigări și de fum de țigară și alcool în timpul sarcinii și alăptării. Țigările pot afecta negativ sănătatea oaselor, a inimii și a plămânilor. Deci este alcoolul care este rău pentru oasele tale.
CITEȘTE DE ACEEA: De ce sunt femeile menopauzale expuse riscului de osteoporoză și osteoartrită?
