cuprins:
Videoclip medical: Zen (2009) - RO , EN subtitles
Ngegym în timpul sarcinii nu numai că poate să scape de stres și să-și mențină aptitudinea fizică în timpul și după sarcină, femeile gravide care exercită cu sârguință sunt raportate că dau naștere copiilor care sunt mai puternici, mai sănătoși și chiar mai deștepți decât ceilalți copii.
Exercitarea este o parte importantă a sarcinii, deci chiar și Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate cel puțin 20-30 minute de exerciții ușoare până la moderate în fiecare zi a săptămânii - atâta timp cât medicul nu trece prin exerciții fizice sau nu vă limitează activitatea fizică din motive medicale sau complicații.
Sfaturi pentru a mesteca in conditii de siguranta in timpul sarcinii
Rutina burgului în timpul sarcinii poate fi ușor modificată din motive de siguranță maternă. Dar practic, dacă sunteți sănătos, exercițiul de intensitate moderată până la moderată este clasificat ca risc scăzut și nu crește riscul asociat cu bebelușii cu greutate mică la naștere, cu forța de muncă prematură sau cu avorturile timpurii. Și dacă sunteți obișnuiți cu un exercițiu regulat înainte de a rămâne gravidă, este bine să continuați programul când sunteți gravidă ca de obicei.
Dacă nu sunteți activ înainte de a rămâne gravidă, nu exercitați dintr-o dată imediat. Dacă începeți un program aerobic (cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, mersul pe jos sau aerobic), spuneți instructorului că sunteți însărcinată și cereți o modificare îndelungată a unei sesiuni, nu mai mult de 15 minute continuu, de trei ori pe săptămână. Puteți crește treptat durata și intensitatea până la cel puțin 30 de minute x4 sesiuni pe săptămână.
Următoarele sunt câteva sfaturi care sunt în siguranță pentru malingere în timpul sarcinii:
- Încălziți-vă înainte de exercițiu și răciți-vă după ce sa terminat.
- Haine confortabile, pierdeți și absorbiți transpirația. Purtați un sutien care susține sânii.
- Beți apă și alte tipuri de fluide în timpul exercițiilor fizice, cel puțin 500 ml pe 30 de minute, în special în timpul temperaturilor ridicate
- Dacă luați anumite clase în sala de sport, asigurați-vă că instructorii din clasă au experiență în formarea femeilor însărcinate. De asemenea, asigurați-vă că știe că sunteți gravidă și detaliați sănătatea și vârsta sarcinii.
- Nu vă obligați să vă obosiți. Ca regulă generală, ar trebui să aveți în continuare posibilitatea de a continua conversațiile fără a fi frustrat în timp ce sunteți ocupat cu chat-ul în timpul sarcinii. Dacă sunteți înghițit în timp ce vorbiți, este un semn că exerciți prea mult și acest lucru poate pune în pericol pe tine însuți și pe copilul tău în uter.
- În timpul zilei calde, evitați exercițiile în timpul celor mai fierbinți momente (de la 10: 00-16: 00) sau practicați într-o cameră complet AC.
- Evitați tipul de exercițiu care necesită să vă aflați pe spate pentru o lungă perioadă de timp, în special după vârsta de 16 săptămâni, deoarece greutatea stomacului dvs. presează pe principalele vase de sânge care aduc sânge înapoi în inima dumneavoastră și acest lucru vă poate face să vă simțiți slabi.
- Mențineți viteza și intensitatea exercițiilor confortabile pentru a vă asigura că mențineți o temperatură sigură a corpului.
- Pe măsură ce copilul crește, uterul poate suprima plămânii, astfel încât să vă dați seama că acum sunteți mai greu să respirați corect în timp ce aveți un copil în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă corpul dvs. a dat doar un mic semnal de lumină roșie, opriți imediat.
- Treceți la sesiunea de gimnastică dacă nu vă simțiți potrivită. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți exerciții fizice ca să puteți recolta rezultatele.
Plimbarea relaxata, alergarea, ridicarea greutatii, inotul, pilatesul si yoga sunt tipurile de exercitii pe care le puteti face in siguranta daca sunteti interesati sa aveti un dus in timpul sarcinii. Banda de alergare, bicicletele electrice și mașinile eliptice sunt, de asemenea, sigure de utilizat în timp ce mestecați în timpul sarcinii. Încearcă totul. În acest fel, dacă în timp, o rutină de gimnastică devine incomodă, corpul dvs. este familiarizat cu alte alternative.
