cuprins:
- Videoclip medical: Top 5 alimente în sarcină care ajută dezvoltarea creierului bebelușului
- De ce calciul este atât de important când este gravidă?
- Cât de mult aveți nevoie de calciu pentru femeile însărcinate în fiecare zi?
- Cum satisfaceți aceste nevoi de calciu?
Videoclip medical: Top 5 alimente în sarcină care ajută dezvoltarea creierului bebelușului
Când este însărcinată, crește numărul de necesități nutriționale. Da, pentru că femeile gravide trebuie, de asemenea, să răspundă nevoilor nutriționale ale fătului pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea. Un nutrient important care este îndeplinit de nevoile lor în timpul sarcinii este calciul. De ce este important ca calciul să fie îndeplinit în timpul sarcinii?
De ce calciul este atât de important când este gravidă?
După cum știți, calciul este un mineral necesar pentru a construi oase puternice. În timpul sarcinii, necesarul de calciu matern crește, deoarece calciul este necesar pentru a construi oasele și dinții fetale în uter. Dinții s-au format, de fapt, când fătul este încă în uter. Cu toate acestea, noi dinți apar din interiorul gingiei atunci când copilul are o vechime de aproximativ 5 luni.
Nu numai pentru creșterea oaselor și a dinților, calciul este, de asemenea, necesar pentru creșterea inimii, a nervilor și a mușchilor unui făt sănătos. De asemenea, pentru a sprijini dezvoltarea unei bătăi cardiace normale a fătului și pentru a susține capacitatea corpului fetal de a îngheța sânge, Centrul pentru copii.
Pentru femeile gravide, calciul poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului hipertensiune arterială în timpul sarcinii și preeclampsie. În cazul în care hipertensiunea arterială și preeclampsia pot afecta negativ femeile gravide și dezvoltarea fătului.
Calciul nu poate fi produs de către organism, astfel încât nevoile de calciu trebuie îndeplinite din exterior, și anume din alimente și suplimente (dacă este necesar). Atunci când o femeie gravidă nu este în măsură să satisfacă nevoile de calciu pentru făt, fătul va lua calciu din osul mamei. Astfel, o lipsă de aport de calciu poate interfera cu sănătatea osoasă a mamei. De aceea, nevoile de calciu sunt foarte importante pentru femeile însărcinate.
Cât de mult aveți nevoie de calciu pentru femeile însărcinate în fiecare zi?
Calciu necesită pentru femeile gravide să crească până la 200 mg de necesități normale. În funcție de rata de adecvare a nutriției (AKG) din 2013, nevoile femeilor însărcinate variază în funcție de vârsta femeilor însărcinate.
- Femeile gravide în vârstă de 18 ani și sub nevoia de calciu la fel de mult ca 1400 mg pe zi
- Femeile gravide în vârstă de 19-29 ani au nevoie de 1300 mg de calciu pe zi
- Femeile gravide în vârstă de 30-49 ani au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi
Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate sunt mai mult decât cele ale femeilor gravide mai în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate care sunt încă tinere trebuie, de asemenea, să își îndeplinească nevoile de calciu pentru dezvoltarea osului lor, care încă mai funcționează, pe lângă îndeplinirea cerințelor de calciu pentru făt.
Cum satisfaceți aceste nevoi de calciu?
Nevoile de calciu pentru femeile gravide pot fi satisfăcute consumând diferite alimente cu surse de calciu. O sursă bine cunoscută de calciu este laptele. Laptele și produsele sale, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt cele mai mari surse de calciu. Într-un pahar de lapte, calciul conține aproape 300 mg. Deci, dacă beți lapte de trei ori pe zi, noua dumneavoastră nevoie de calciu este de 900 mg (3 × 300 mg).
Pentru a răspunde nevoilor rămase, trebuie să consumați în continuare calciu alimentar mai mult.
Unele alimente care conțin calciu sunt:
- Sardinele cu oase
- Somon cu oase
- hamsie
- broccoli
- nap
- Bokcoy
- Pâine albă
- Inghetata
Este dificil să satisfaceți cerințele ridicate de calciu dacă consumați rar alimente sau băuturi din surse de calciu, în special lapte, iaurt și brânză. Sursele alimentare de calciu nu pot fi consumate zilnic. Unii dintre voi poate nu vă place sau nu pot bea lapte în timpul sarcinii.
Apoi, pentru a continua sa raspunda nevoilor de calciu in timpul sarcinii, femeile gravide pot lua suplimente de calciu dacă este necesar. Totuși, consultați medicul înainte de a utiliza orice suplimente în timpul sarcinii.
