cuprins:
- Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
- Ce este calciul?
- De ce este important calciul?
- Cât de mult este nevoie de calciu?
- Ce este un supliment de calciu bun pentru femeile însărcinate?
- Suc de alimente bogate în calciu
Videoclip medical: Iată ce se întâmplă în corp dacă mănânci usturoi cu miere timp de 7 zile
În timpul sarcinii, fătul din uterul dumneavoastră va avea nevoie de aport de calciu pentru formarea oaselor și dinților puternici. Calciul este, de asemenea, important pentru menținerea ritmului cardiac constant, iar nervii și mușchii funcționează corect.
Ce este calciul?
calciu este un tip de minerale care este important pentru lucrurile vii, inclusiv pentru oameni. Trebuie să consumăm niște calciu pentru a forma și menține oase sănătoase și o comunicare sănătoasă între creier și diferite părți ale corpului.
De ce este important calciul?
Când sunteți însărcinată, bebelușul în dezvoltare are nevoie de calciu pentru a forma oase și dinți puternici; dezvoltarea inimiig, nervi și mușchi puternici; și să dezvolte ritmuri cardiace și abilități de coagulare a sângelui una normală. În plus, calciul vă reduce riscul de apariție a hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială) în timpul sarcinii și scade riscul de apariție a uneia dintre complicațiile periculoase ale sarcinii, și anume otrăvirea la sarcină sau preeclampsia. Dacă nu aveți suficientă calciu în alimente în timp ce sunteți însărcinată, bebelușul dumneavoastră va absorbi calciul din oasele voastre, astfel încât să poată interveni în viitor asupra sănătății dumneavoastră.
Cât de mult este nevoie de calciu?
Femeile cu vârsta peste 18 ani ar trebui să consume 1000 - 2000 miligrame (mg) cu o zi înainte, în timpul și după sarcină. Femeile cu vârsta sub 18 ani trebuie să consume mai mult calciu, care este de 1300 mg.
Majoritatea femeilor nu primesc destule minerale importante. Pentru a obține acest lucru, consumați cel puțin patru porții de produse lactate sau alte alimente bogate în calciu într-o singură zi.
Chiar dacă nu mai alăptați, mențineți aportul de calciu. Veți avea nevoie de calciu pentru a ajuta la întărirea oaselor și prevenirea pierderii osoase (osteoporoză) mai târziu.
Vitaminele prenatale oferă de obicei cel puțin 150 până la 200 mg de calciu pentru nevoile dvs. zilnice. Puteți încerca suplimente de calciu diferite, dar rețineți că organismul dvs. poate absorbi doar aproximativ 500 mg de calciu la un moment dat. Deci, trebuie să vă luați suplimentele de calciu în doze mai mici de câteva ori pe zi, de exemplu de trei ori pe zi consumând 500 mg de calciu elementar.
Dar amintiți-vă, nu exagerați calciul. Prea mult calciu poate provoca constipație, poate crește riscul de pietre la rinichi și poate inhiba absorbția fier și zinc din alimente pentru corpul vostru.
Asigurați-vă că calculul total al alimentelor, al suplimentelor și al apei nu depășește 2.500 mg. Apa minerală îmbuteliată conține o medie de 208 mg pe litru, iar apa pură îmbuteliată conține, de obicei, foarte puțin calciu.
Ce este un supliment de calciu bun pentru femeile însărcinate?
Suplimentele de calciu sunt disponibile sub diferite forme, cele mai frecvent întâlnite fiind carbonatul de calciu și citratul de calciu, care sunt cel mai ușor absorbite de organism.Carbonatul de calciu conține cel mai mult calciu, dar are nevoie de el acidul stomacal extra pentru a ajuta la dizolvare, deci este mai bine să mănânci în timp ce mănânci. Întrucât deoarece citratul de calciu nu necesită acid gastric pentru absorbție, acesta poate fi consumat între mese și este o alegere bună dacă luați medicamente pentru ulcer care reduc acidul stomacal.
În plus, căutați produse tabletă fără plumb. Unele suplimente de calciu (cum ar fi cele care conțin făină de oase, dolomită sau corali) pot conține un mic plumb, care este dăunător pentru creșterea copilului dumneavoastră.
Suc de alimente bogate în calciu
Calciul poate fi găsit într-o varietate de alimente și băuturi. Nutriționiștii recomandă să obțineți aport de calciu, nu numai dintr-o sursă de hrană, ci dintr-o varietate de produse disponibile.
Mai jos sunt alimente și băuturi bogate în calciu:
- lapte
- brânză
- iaurt
- smochin
- broccoli
- spanac
- ști
- Păpădie frunze
- Cereale pentru micul dejun
- Băuturi îmbogățite, inclusiv lapte de soia și diverse sucuri de fructe
- Prune de ouă zdrobite - cojile de ouă se pot fi fierbe în apă clocotită, apoi se pulverizează în pudră și se adaugă la alimente și / sau băuturi.
