cuprins:
Videoclip medical: Care sunt alimentele care ajută atenția și memoria?
Ceea ce mâncați nu poate afecta numai starea de sănătate a corpului, ci afectează, de asemenea, urcușurile și coborâșurile starea dumneavoastră de spirit. De exemplu, consumul prea mare de zahăr, pâine și paste afectează de fapt starea ta de spirit - invers proporțional cu ceea ce credem până acum.
"Nu există nici un tip de hrană cunoscută a fi eficientă împotriva depresiei", a declarat Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, purtătoarea de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică și autor al "Fixarea grăsimii la belly"
Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa mananci sanatos, a explicat Crohn. O dietă sănătoasă și echilibrată în ansamblu, care oferă toate substanțele nutritive esențiale pentru organism, poate ajuta mult atunci când cineva este deprimat.
Alimente care trebuie consumate pentru a depasi depresia
Deoarece ceea ce consumați afectează starea dumneavoastră de spirit, ar trebui să urmăriți alegerile zilnice ale alimentelor pe tipurile de alimente care funcționează pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală. Motivul este că microorganismele care trăiesc în stomacul tău produc atât de multe substanțe chimice neuronale. Bacteriile artificiale, acești compuși chimici buni joacă un rol în construirea stărilor de spirit și a altor funcții nervoase. Deci, echilibrarea bacteriilor intestinale prin consumul de probiotice, cum ar fi Lactobaccilli și Bifidobacteria, ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
Din motive de "hrană pentru sănătate", consumați alimente epigenetice care promovează sănătatea generală a corpului, îmbunătățesc calitatea somnului și îmbunătățesc starea de spirit. De exemplu, serotonina este un hormon de fericire care te poate ajuta să fii mai emoționat și să dormi mai bine. Consumul de alimente ca năut, este bogat în triptofan, care este un pionier al serotoninei.
Echilibrați-vă starea de spirit și preveniți depresia, consumând, de asemenea, următoarele alimente
1. Legume cu frunze verzi verzi
Potrivit unui nou studiu publicat în JAMA Psihiatrie, depresia severă a fost legată de inflamația creierului. Legumele verzi sunt foarte importante deoarece conțin cantități mari de vitamine A, C, E și K, precum și minerale și fitochimice.
În plus, radicalii liberi produși în corpul nostru contribuie la deteriorarea celulelor, îmbătrânirea și disfuncția organelor. Studiile arată că creierul este foarte riscant pentru distrugerea radicalilor liberi. Antioxidanții cum ar fi beta-caroten și vitaminele C și E funcționează pentru a combate efectele radicalilor liberi. Antioxidanții s-au dovedit că leagă radicalii liberi și preiau efectele negative.
Deși nu există nicio modalitate de a opri complet radicalii liberi, putem reduce efectele lor dăunătoare asupra organismului, consumând alimente bogate în antioxidanți, ca parte a unei alimentații sănătoase, de exemplu prin adăugarea de broccoli, spanac, sparanghel sau kale la alimentația zilnică. .
2. Nuci
Nucile nu sunt numai bune pentru gustări sănătoase, dar se dovedesc, de asemenea, că mențin acuitatea cognitivă datorită conținutului lor de acid alfa-linolenic. Acidul alfa-linolenic este un acid gras omega-3 esential, care este util pentru imbunatatirea functiei cerebrale si administrarea simptomelor depresiei.
Pe lângă faptul că este bogat în omega-3, nucile conțin și seleniu ridicat. Mai multe studii au arătat o legătură între deficitul de seleniu și depresie. Câteva alte studii suplimentare arată, de asemenea, că aportul adecvat de seleniu poate reduce simptomele stării depresive.
O serie de polifenoli conținute în nuci sunt de asemenea dovedite pentru a preveni pierderea memoriei. Raportarea de la Prevenție, nucile pot chiar să repare unele semne de îmbătrânire a creierului.
3. Avocado
Avocadosul conține grăsimi sănătoase pe care creierul trebuie să funcționeze perfect. Trei sferturi din caloriile totale de avocado provin din grăsimi, dintre care majoritatea sunt grăsimi mononesaturate sub formă de acid oleic.
Îmbogățit cu glutationul, o substanță care blochează în mod specific absorbția anumitor grăsimi din intestin care provoacă leziuni oxidative, avocadoul conține de asemenea luteină, beta-caroten, vitamina K, vitamine B (B9, B6, B5) mult în comparație cu alte fructe.
Avocadele sunt, de asemenea, bogate în proteine (4 grame), mai mari decât alte fructe. Proteinele bogate în proteine sunt bogate în triptofanul de aminoacizi, care poate ajuta la creșterea producției de serotonină ca hormon care reglează dispoziția. Încercați să includeți surse bune de proteine, cum ar fi avocado, în dieta dvs. de mai multe ori pe zi, mai ales atunci când aveți nevoie să vă goliți mintea și să vă măriți energia. Dar, nu uitați să calculați porțiunea.
4. Da
Boabe - căpșuni, zmeură, fructe de pădure, afine - sunt una dintre cele mai mari familii de fructe care conțin antioxidanți, dar afinele sunt pe primul loc în această familie. Afinele sunt îmbogățite cu antioxidanții antocianici care au fost legați de acuitatea cognitivă. În plus, afinele, precum și alte fructe de pădure, sunt bogate în vitamina C, despre care se crede că este eficientă în combaterea stresului și scăderea tensiunii arteriale.
Într-un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Nutrițională și de Mediu, pacienții care au primit îngrijire antioxidantă timp de doi ani au avut un scor de depresie mult mai mic decât cei tratați cu placebo.
5. Usturoi și bombă
Usturoiul este îmbogățit cu un număr de antioxidanți puternici. Aceste substanțe chimice neutralizează radicalii liberi și pot reduce, uneori ajută la prevenirea unor daune cauzate de radicalii liberi din când în când. Una dintre ele este alicina, care a fost legată de prevenirea bolilor de inimă, chiar și de frigul comun. Deoarece stresul și stările depresive slăbesc sistemul imunitar, usturoiul trebuie să fie inclus în dieta zilnică pentru a vă întări sistemul imunitar.
Usturoiul și toate celelalte familii de ceapă (ceapă, ceapă, ceapă, praz, arpagic, praz) au fost, de asemenea, legate de un risc redus pentru mai multe tipuri de cancer, în special cancerele din tractul digestiv. Aceste legume conțin, de asemenea, flavonoide antiinflamatorii care contribuie la proprietățile lor anti-canceroase.
6. Roșii
Roșiile conțin o mulțime de acid folic și acid alfa-lipoic. Ambele sunt bune pentru a face față depresiei. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul de Psihiatrie și Neuroștiințe, multe studii au arătat o creștere a incidenței de deficiență a folatului la pacienții cu depresie. În majoritatea studiilor, aproximativ o treime dintre pacienții deprimați prezintă deficiență de folat.
Acidul folic poate preveni formarea în organism a excesului de homocisteină - care limitează producția de neurotransmițători importanți, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina. Acidul alfa-lipoic ajută organismul să transforme glucoza în energie și, prin urmare, este eficient în stabilizarea stărilor de spirit.
7. Apple
Ca fructe de padure, merele sunt bogate in antioxidanti, care pot ajuta la prevenirea si repararea leziunilor oxidative si a inflamatiei la nivel celular. Merele sunt, de asemenea, îmbogățite cu fibre solubile care echilibrează șansele și coborâșurile nivelurilor de zahăr din sânge.
8. Ceai
Deși este bogat în cafeină, ceaiul verde este, de asemenea, îmbogățit de aminoacizii theanin care vă poate proteja de anumite tipuri de cancer și îmbunătăți performanța mentală. Beți de două ori pe zi.
Dacă ceaiul verde nu este preferat, încercați să beți ceai de musetel cald înainte de a merge la culcare. În plus față de efectele sale de calmare, musetelul sa dovedit a reduce semnificativ riscul de simptome de anxietate. Ceaiul de musetel cald vă ajută să dormiți mai bine.
9. Ciocolata
Ciocolata are o varietate de antioxidanți sănătoși și sa dovedit a avea o legătură incontestabilă cu schimbările de dispoziție - mai ales pentru a depăși depresia.
Ciocolata neagra, in special, este cunoscuta ca reduce tensiunea arteriala, adaugand senzatia de calm in tine. Ciocolata neagra este imbogatita cu polifenoli si flavonoli - doi antioxidanti importanti - care sunt mai numeroase decat unele sucuri de fructe.
10. Ciuperci
Există două motive pentru care ciupercile sunt bune pentru sănătatea mintală. În primul rând, compusul chimic care luptă împotriva insulinei, servește pentru a ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și pentru a vă echilibra starea de spirit.
În al doilea rând, ciupercile sunt îmbogățite de probiotice care susțin ecosistemul de bacterii bune din intestin. Deoarece celulele nervoase din intestin produc 80-90% din serotonina organismului, este un pas înțelept să acordăm întotdeauna atenție sănătății noastre digestive.
CITIȚI ȘI:
- Recomandări sănătoase pentru cei care nu vă plac legumele și fructele
- 6 moduri de a elimina singurătatea în timpul depresiei
- Oamenii cărora le place să citească cărți trăiesc mai fericiți
