cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
- Diverse modalități ieftine de a scuti de stres
- 1. Formarea respiratorie
- 2. Meditația
- 3. Râdeți
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Densitatea activităților zilnice, fie că este vorba de muncă în birou, de dragoste sau de probleme școlare, poate, fără îndoială, să creeze stres. Dacă nu este tratată, stresul vă poate amenința sănătatea. Stresul sever poate provoca afecțiuni ale cariilor dentare, chelie, afecțiuni fizice și probleme psihiatrice grave. O modalitate de a scuti de stres este calmarea prin metode de relaxare. Iată trei metode de auto-relaxare care se dovedesc eficiente pentru ameliorarea stresului pe care îl puteți verifica acasă.
Diverse modalități ieftine de a scuti de stres
1. Formarea respiratorie
Există multe studii care arată beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor de respirație profundă ca modalitate adecvată de ameliorare a stresului. Oxigenul de intrare inlocuieste dioxidul de carbon care iese atunci cand respiram adanc purtand o multitudine de beneficii organismului. Controlul respirației este raportat că încetinește ritmul cardiac și reduce sau stabilizează tensiunea arterială. Acest lucru a fost asociat cu niveluri mai scăzute de stres.
Trucul: Găsiți un loc liniștit și confortabil de a sta sau de a te culca. După aceea, încercați să respirați în mod normal ca de obicei și puneți-vă mâinile pe stomac. Apoi, respirați încet prin nas, permițându-vă pieptul și abdomenul inferior să se extindă până când vă simțiți mâinile ridicându-vă. Lasati stomacul sa se extinda pana la atingerea capacitatii sale maxime. Țineți respirația pentru câteva minute și apoi expirați încet prin gură (sau puteți trece nasul dacă simțiți că este mai confortabil). De asemenea, ar trebui să vă simțiți mâinile încet coborând. Repetați câteva minute.
Prin controlul respirației, vă concentrați mintea asupra respirației lente, adânci, care vă ajută să scăpați de gânduri și senzații stresante. Respirația profundă poate calma nervii din creier. Acesta este un alt motiv pentru care respirația profundă poate fi o modalitate puternică de a face față stresului.
2. Meditația
Meditația este o modalitate de relaxare care a fost încredințată de secole pentru a face pe cineva să se simtă mai relaxat și mai răcoros. Beneficiile sale ca modalitate eficientă de ameliorare a stresului au fost dovedite de numeroase studii științifice.
Meditația corectă nu este golirea minții, ci concentrarea minții asupra exercițiilor de respirație ca mai sus. În timpul meditației, trebuie să calculați intervalul de respirație, când trebuie să respirați aerul, când să vă rețineți respirația și când să expirați. De asemenea, vă puteți stabili cât timp meditați, de exemplu, cinci până la zece minute, până când corpul și mintea se relaxează singure.
Cheia acestei meditații este "să nu gândim nimic", concentrându-ne doar asupra acelui moment de meditație. Puteți începe să stați cu picioarele încrucișate. Plasați mâna stângă pe mâna dreaptă, cu palma spre cer. Faceți o formă ovală, ambele degete atingându-se reciproc.
Apoi, urmați pașii tehnicii de respirație precum punctul 1 de mai sus, în timp ce vă goliți mintea. Concentrează-ți mintea să-ți imaginezi lucruri pozitive care te fac calm și fericit. Când te gândești la ceva stresant, încercați să vă concentrați din nou. Continuați să meditați până vă simțiți relaxați.
3. Râdeți
Râsul este o modalitate naturală de a scuti stresul. Motivul este,râsul este util pentru a elibera tensiune în organism și pentru a vă face mintea mai mult Plong.
Râsul poate reduce eliberarea hormonului cortizol și adrenalină, doi hormoni declanșați de stres și înlocuiesc-le cu endorfinele care te fac fericit. Râsul poate, de asemenea, să antreneze diafragma, să strângă stomacul pe umăr. După aceasta, veți simți părțile strânse și apoi veți deveni mai relaxate.
Poți să iei timp pentru a viziona filme amuzante, pentru a citi povești de umor sau pentru a te aduna cu prietenii care te pot face mereu să zâmbești și chiar să râzi.
Mult noroc cu diferitele metode de relaxare de mai sus!
