cuprins:
- Videoclip medical: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Care sunt beneficiile meditației Zen?
- 1. Reducerea vinovăției
- 2. Aduceți calm
- 3. Ajută la stabilirea priorităților
- 4. Îmbunătățiți calitatea vieții sexuale
- 5. Cunoaște-te
- 6. Evitați stresul
- Cum faci meditația Zen?
Videoclip medical: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Te-ai simțit vreodată în afara atenției? Ați simțit vreodată că atunci când mâncați nu v-ați dat seama că mâncarea dvs. a ieșit dintr-o dată, chiar dacă ați simțit că tocmai ați mâncat-o? Există un termen numit mindfulness. Acesta este beneficiul meditației Zen. Această meditație vine de la buddhismul Mahayana, cu scopul de a obține iluminarea prin intuiție, prin meditație.
Când o trăiești, o vei obține Zen moment. Da, atunci când mâncăm, e mai bine să mănânci, să nu faci altceva, să simți că fiecare mesteacă, simte gustul. Atunci cum să obțineți Zen moment? Trucul este de a practica meditația.
Meditația corectă nu vă eliberează mintea, dar trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de respirație. Calculați intervalele de respirație, când trebuie să respirați aerul, când să vă rețineți respirația și când să expirați. O vom cunoaște ca meditație Zen.
Care sunt beneficiile meditației Zen?
Următoarele sunt beneficiile meditației Zen asociate cu atenție:
1. Reducerea vinovăției
Acest sentiment se formează în noi încă din copilărie, scopul nostru fiind să ne distanșăm de comportamentele considerate nepotrivite. Cu toate acestea, uneori vina se formează foarte puternic, așa că ne învinovăim adesea dacă face pe oameni dezamăgiți sau pe noi înșine. Practica de meditație vă poate face să vă concentrați și să trăiți numai în acest moment. Antrenează-te să gândești, indiferent de greșelile tale din trecut, a devenit o parte din tine în trecut. În timp ce tu în prezent nu ești în trecut.
2. Aduceți calm
Formarea respiratorie ne va face să ne relaxăm. Poate, mintea ta este copleșită de îngrijorări cu privire la planurile viitoare, oboseală din activități supraaglomerate și îngrijorări cu privire la lucruri care nu au nevoie de ele. Mintea devine aglomerată și incontrolabilă. Gândirea excesivă vă poate determina să deveniți stresați. Exercițiile de respirație sunt necesare pentru a se liniști. Într-adevăr, mintea "sălbatică" va mai fi acolo, dar cu exerciții de respirație, puteți controla acele gânduri să se concentreze și să se concentreze pe un singur lucru. Încearcă exerciții de respirație de fiecare dată când mintea ta începe să scape de sub control.
3. Ajută la stabilirea priorităților
După cum sa explicat mai sus, beneficiile meditației ajută la controlul direcției minții, făcându-vă să vă concentrați. Acest lucru este, de asemenea, confirmat de studiul publicat în Psychological Science în 2010. Veți fi, de asemenea, mai clară în a face priorități. Acest lucru este pentru a evita anxietate și vă faceți griji atunci când nu realizați ceva. Efectuarea de priorități vă poate face să vă concentrați asupra realizării ceva în fiecare zi.
4. Îmbunătățiți calitatea vieții sexuale
Studiul publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2011, citat de LiveScience, a constatat că femeile care practică meditația își pot îmbunătăți experiența sexuală. Adesea femeile nu sunt prezente intacte mental atunci când fac sex, o mulțime de anxietate care vine bântuitoare, cum ar fi modul în care partenerul răspunde, sau anxietate despre forma corpului. O conștientizare deplină în sex va fi capabilă să elibereze gândurile de anxietate din interiorul creierului, astfel încât experiența sexuală să se poată îmbunătăți.
5. Cunoaște-te
Meditația vă ajută să vă cunoașteți, de ce? Meditația aduce conștiința de a prezenta. În acest timp, puteți să credeți ipotezele care circulă cu dvs., încrezând în cuvintele altora pentru voi înșivă. Cu meditație, te uiți înăuntrul tău, iertăm greșelile pe care le-ai făcut în trecut. În plus, veți face și munca conștientă, este un semn al valorii muncii, sunteți conștienți de libertatea pe care o aveți. Uneori, când întârzieți în munca pe care o faceți, sunteți plecați în acel rol, așa că uitați-vă adevăratul sine.
6. Evitați stresul
Meditația vă va reduce stresul. Potrivit lui Giuseppe Pagnoni, neurolog de la Universitatea Emory din Atlanta, citat de site-ul LiveScience, există dovezi care arată că terapia comportamentală este o metodă de meditație care încorporează elemente atenție poate reduce depresia. În plus, sa constatat că cercetarea a analizat relația dintre atenție, simptome de depresie și activitate nervoasă la adulți. Natura atenție invers proporțional cu activitatea amigdală (partea creierului care funcționează pentru detectarea fricii) atunci când participantul este în repaus. Activitatea amigdală este asociată cu simptomele depresiei. Deci, studiul trage concluzia că natura atenție poate schimba activitatea amigdalei, acest lucru poate preveni riscul depresiei.
Cum faci meditația Zen?
Scopul meditației Zen este de a face mintea liberă de distragere a atenției. Meditația este, de asemenea, recomandată pentru a ajuta la rezolvarea lipsei de concentrare asupra ADHD, a tulburărilor obsesive compulsive, a depresiei și a altor tulburări care ne distrag atenția.
În ultimele decenii, au apărut diverse studii care discută beneficiile meditației privind îmbunătățirea tehnicilor de scanare a creierului. Oamenii de știință, citat de site-ul LiveScience, au constatat că mai multe luni de practică de meditație pot pregăti claritatea creierului pentru a-și aminti detaliile care ar putea fi uitate. Acest lucru ne aduce și obiceiuri atenție, sau deplină conștientizare.
Tehnica care se face atunci când meditația este să ne concentrăm asupra respirației și poziției noastre, bineînțeles că o puteți face cu ochii deschiși sau închisi. Este important să o faceți într-un loc liniștit pentru a evita distragerea atenției. Cheia acestei meditații este "să nu gândim nimic", concentrându-ne doar asupra acelui moment de meditație. Puteți sta cu picioarele încrucișate. Plasați mâna stângă pe mâna dreaptă, cu palma spre cer. Faceți o formă ovală, cu ambele degete atingându-se reciproc, puteți vedea poziția mâinii sale aici.
- Când exerciții de respirație, vă acoperiți gura, doar respirați prin nas.
- Poți să faci indiciu; respirați aerul, țineți-l (în timp ce numărați 1 până la 3), apoi expirați.
- Concentrați-vă pe numărare și respirație. Cheia nu este să te lupți cu mintea, să treci neașteptat gândurile sălbatice.
- Când te gândești la ceva din nou, încercați să vă concentrați din nou.
- Când reușiți să vă gestionați mintea, nu rătăciți peste tot, veți evita comportamentul "inconștientului când faceți ceva" și prezumțiile care nu sunt neapărat adevărate
CITIȚI ȘI:
- 6 Sursele stresului principal în căsătorie
- Nu doar stinge stresul, vacanța este de asemenea bună pentru sănătatea fizică
- Feriți-vă, stresul deoarece munca poate scurta vârsta
