cuprins:
Videoclip medical: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory
Tulburarea de hiperactivitate cu ADHD sau deficit de atenție nu se găsește numai la copii și adolescenți. Pentru adulți, ADHD poate afecta performanța muncii în mai multe moduri.
Dacă vă aflați printre cei care nu pot sta liniștiți și au probleme cu regularitatea și concentrarea, vă puteți simți bine este un lucru foarte deranjant. Împărtășirea vieții aglomerate cu proiecte și termene diferite la un moment dat reprezintă o provocare imensă pentru dvs.
Un studiu arată că persoanele cu ADHD găsesc adesea probleme cu focalizarea, memoria, procesele gândirii și fluența verbală. Unele dintre aceste calități sunt numite abilități de funcții executive care joacă un rol important la locul de muncă.
ADHD poate duce, în general, la depresie și lipsă de încredere. Când nu reușiți să respectați termenul limită și nu puteți finaliza lucrarea la timp, acest lucru poate determina aceste sentimente să se înrăutățească.
Această condiție este ușor de rezolvat dacă știți trucul. În plus față de discuția cu medicul dumneavoastră despre tratamentul medical adecvat pentru simptomele ADHD, încercați strategiile comportamentale de mai jos pentru a vă ajuta să fii mai concentrat și productiv în birou fără să pierdeți țintele termenul limită.
Îmbunătățiți modelele de somn: Sună cliche, dar calitatea unui somn bun este necesară pentru ca toată lumea să poată funcționa mai productiv a doua zi. Joel L. Young, director medical al Centrului Rochester pentru Medicina Comportamentala, recomanda sa te obisnuiesti sa-ti ajustezi programul de somn si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi pentru a beneficia de beneficii optime la somn, chiar si in weekend. Adesea, șederea până târziu și epuizată va face din ce în ce mai dificil să te concentrezi și să rămâi productiv. Ia un somn de noapte de cel puțin 7-8 ore pe zi.
Folosește-l timer. Persoanele cu ADHD au dificultăți în evaluarea timpului, făcându-le ușor să ignore termenele limită sau cât durează cu adevărat să facă ceva. Prin utilizarea timer (sau mai bine: clepsidră), vă veți ajuta să alocați timp suficient pentru fiecare sarcină. Pentru sarcini mai complexe, aveți în vedere ca setarea alarmei să se aprindă periodic pentru a vă reaminti de momentul în care ați rulat.
Faceți-vă propriile termene. Pentru sarcini mici, puteți seta fiecare termen limită să urmeze un anumit mod pe care îl considerați eficient. De exemplu, "îmi voi termina toate prezentările astăzi de îndată ce lista mea de melodii se va termina" sau "voi termina acest articol după terminarea melodiei".
Menyepi. Dacă lucrați la a spațiu de colaborare sau deschideți biroul fără un spațiu de lucru, consultați supervizorul sau HRD pentru a obține un loc liniștit, de exemplu într-un colț, pentru a vă putea concentra mai mult pe lucru. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți încerca să "construiți" frontierele în jurul biroului dvs. pentru a minimaliza orice formă de distragere a atenției (inclusiv alți angajați care se mișcă în fața biroului dvs.).
Aranjați masa. Asigurați-vă că biroul dvs. este bine organizat, începând de la introducerea echipamentului de papetărie, fișierelor de proiect, paharelor de băut. După ce ați utilizat un element, returnați-l în locul său original. Sugestiile de acest gen, potrivit lui Laura Leist, director al Asociației Naționale a Organizatorilor Profesioniști, vă pot ajuta într-adevăr să vă concentrați și să nu vă deranjați să căutați elemente inutile.
Sau goliți complet biroul. Condiționați bancul de lucru numai să lucrați fără interferențe perintilanculorile care vă pot distrage atenția.
Prioritizați prioritățile și interesele. Întrebați-vă ce lucrare trebuie să faceți cât mai curând posibil și care este mai importantă. După aceea, proiectele mari vor fi mici locuri de muncă pe care le puteți gestiona cu ușurință.
Spuneți nu. Creați un program zilnic, chiar săptămânal sau lunar. Verificați întotdeauna programul înainte de a fi angajat într-un singur proiect. Tendințele impulsive ale ADHD vă pot face să fiți de acord cu multiple sarcini la un moment dat. Un program de lucru ocupat vă va face copleșit, epuizat și vă va afecta performanța în birou. Este bine să respingeți un număr de proiecte dacă nu vă simțiți în stare să le faceți. Acest lucru va face mai usor sa devii tot ce trebuie sa faci pentru munca pe care ar trebui sa o faci.
Utilizați un notebook. Sistemul de memorie al persoanelor cu ADHD este destul de slab, ceea ce înseamnă că oamenii vor uita de multe ori ceea ce fac sau gândesc. Scrieți toate ideile, ideile, detaliile proiectului, chiar și imaginația într-un mic notebook. Scrierea este o modalitate alternativă de a "arunca" toate gândurile din creier care nu cad niciodată înainte ca acestea să fie uitate cu adevărat.
stoarce minge de stres sau grip consolidator. Când vă simțiți nerăbdător și nu puteți să vă închideți, încercați să vă distrați atenția prin a juca o minge de stres sau un dispozitiv de întărire a mânerului (sau orice obiect, chiar și un radieră), astfel încât să vă puteți mișca fără a fi nevoie să deranjați oamenii din jurul vostru.
Salvați cărți de colorat în birou. Când începeți să vă simțiți copleșiți, întrerupeți-vă pentru o clipă din toată munca dvs. și începeți să colorați. Acest tip de distragere a atenției vă va restabili calmul de care aveți nevoie în timp ce vă mențineți corpul în mișcare atunci când mintea dvs. se îndreaptă înainte și înapoi.
Nu vă împingeți. Opriți tot ceea ce faceți atunci când vă simțiți tulburat. Concentrați-vă mintea asupra unui anumit obiect fizic, cum ar fi un afișaj de birou și încercați să descrieți forma, culoarea și caracteristicile afișajului până când mintea dvs. este curată din nou și gândiți-vă numai la acel lucru. Apoi, decideți ce sarcini sunt cele mai importante pentru a face acum și a începe acolo.
Anxietatea este o mare măsură dacă ați folosit toate capacitățile dvs. și nu mai puteți face nimic. Luați o respirație rapidă și reinițializați prioritățile astăzi, puteți fi mai productiv și mai fericit la locul de muncă.
CITIȚI ȘI:
- Esti uitator, incercati acest truc pentru a nu fi senil
- Râsul nu numai că ne face fericiți, corpul simte beneficiile sale
- Inima frântă te face foarte supărată, dar ai grijă
