cuprins:
- Videoclip medical: Invata sa respiri!
- Respirația regulată (crespirație ontrolată)
- Relaxarea respirației (respirație calmă)
- Meditație
- Meditație cu un punct focal
- Meditație cu două puncte focale
- Imaginație
Videoclip medical: Invata sa respiri!
Dificultatea de respirație este cel mai frecvent simptom al cancerului pulmonar. Pentru unii pacienți, aceste simptome pot declanșa stres care, de fapt, agravează respirația. Iată patru tehnici de respirație pentru ameliorarea problemelor de respirație cu care se confruntă pacienții cu cancer pulmonar în fiecare zi.
Respirația regulată (crespirație ontrolată)
Mai jos sunt 4 pași simpli pe care îi puteți încerca:
- Pasul 1 : Dacă este posibil, încercați să stați drept. Acest lucru poate ajuta la creșterea spațiului din plămâni pentru a lua mai mult oxigen.
- Pasul 2 : Inspirați încet prin nas și scoateți-l din gură. Când inhalați, asigurați-vă că gura este închisă. Apoi, expirați prin gură cu buzele strânse ca și cum veți fluiera. Încercați să suspinăți de două ori, cât timp respirați. Acest pas are scopul de a elimina aerul rămas din plămâni și de a face mai mult spațiu pentru un aer nou cu oxigen.
- Pasul 3: Utilizați mușchii inferiori ai pieptului (diafragma) pentru a respira.
- Pasul 4: Relaxați-vă mușchii gâtului, umeri și pieptul superior atunci când respirați.
Încercați această tehnică atunci când vă simțiți puțin respirați.
Relaxarea respirației (respirație calmă)
Respirație caldă este o tehnică de respirație care nu numai că vă poate ajuta să respirați, dar poate face mintea să se relaxeze. Când vă simțiți stresați sau neliniștiți, respirația tinde să fie mai scurtă. Următoarele sunt 4 pași care vă pot ajuta să vă încetați respirația și să reduceți stresul:
- Pasul 1 : Respirați profund folosind diafragma, mușchiul dintre plămâni și stomac.
- Pasul 2 : Țineți respirația pentru câteva secunde sau cât puteți, apoi expirați încet.
- Pasul 3 : Repetați pașii 1 și 2 de mai multe ori, până când vă simțiți mai calm.
- Pasul 4 : Poziționați-vă corpul pentru a vă relaxa și relaxa
Tehnica de mai sus poate fi aplicată atunci când nu aveți respirație sau nu vă simțiți stresați.
meditație
Meditația este cunoscută a fi eficientă în a face mintea mai relaxată. Dar, știți că meditația poate, de asemenea, facilita respirația? Există două tipuri de meditație: meditația cu un punct focal și meditația cu două puncte focale
Meditație cu un punct focal
Pentru cele mai bune rezultate, faceți această meditație într-un loc sigur și liniștit. Se concentrează doar pe respirație timp de 15-20 de minute. Când respirați, spuneți cuvinte precum "pacea", "iubirea" sau "speranța", pentru a vă oferi sugestii pentru a vă menține calmul. După ce ați făcut această meditație, veți realiza beneficiile imediate ale respirației și liniștii voastre.
Meditație cu două puncte focale
Această meditație este o tehnică de meditație care se concentrează asupra respirației și minții voastre. Persoanele care au dificultăți de respirație sunt foarte sensibile la stres, astfel încât mintea devine neplăcută. Acest tip de meditație poate fi o soluție care să ajute la calmarea minții și la ușurarea emoțiilor. Meditația se poate face în timpul petrecerii relaxate sau între activitățile zilnice.
imaginație
O altă opțiune care poate ajuta respirația este aplicarea de tehnici de imaginație. Această tehnică este o combinație de tehnici de respirație profundă și de meditație. Puteți utiliza muzică ușoară, cum ar fi sunetul valurilor oceanice sau sunetul cântând păsările. Închideți ochii în timp ce respirați profund. Imaginați-vă că sunteți pe plajă sau într-un parc frumos. Din punct de vedere mental, această tehnică vă poate duce într-un loc unde vă simțiți în siguranță și calm. Acest lucru vă va ajuta să respirați mai ușor în timp ce vă calmați mintea haotică.
Stresul și anxietatea pot duce la dificultăți de respirație. Puteți încerca o serie de tehnici de respirație de mai sus atunci când vă confruntați cu aceste condiții. Pe lângă faptul că ajută la respirație, tehnicile de mai sus vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
