cuprins:
- Videoclip medical: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Miscarea sportului cu bandă de rezistență
- 1. Laturile trag
- 2. Slăbiciune laterală
- 3. Obrajii obraji morți
- 4. Înlăturați extensia cap la cap
- 5. Podul de pradă rezistent
Videoclip medical: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Sportul se poate face cu sau fără instrumente. Ambele au efecte bune atâta timp cât sunt realizate în mod corespunzător. Ei bine, unul dintre sporturile cu un instrument care este plin este sportiv cu bandă de rezistență. Motivul, acest instrument sportiv este ușor de utilizat. Care sunt mișcările care pot fi realizate folosind o bandă de rezistență?
Miscarea sportului cu bandă de rezistență
Practic, nu există reguli clare cu privire la sport bandă de rezistență. Cu toate acestea, nu este foarte diferit de alte sporturi, puteți ajusta durata în funcție de starea corpului, de exemplu, deja folosit pentru a exercita sau nu. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă exersa bandă de rezistență.
Ei bine, unele mișcări sportive cu bandă de rezistență care pot fi judecate sunt:
1. Laturile trag
Sursa: www.verywellfit.com
Prima mișcare care poate fi încercată este trăgând ambele capete bandă de rezistență până când poziția ambelor mâini este într-adevăr dreaptă. Această mișcare își propune să antreneze mușchii din spate și din mâini.
Iată cum:
Stați într-o poziție verticală, cu ambele mâini drept în sus. Ține-l bandă de rezistență pe ambele mâini și trageți fiecare capăt până când este complet drept.
În timp ce este interesant bandă de rezistență, asigurați-vă că puneți presiune pe ambele mâini până când mâinile se vor strânge. Repetați această mișcare de până la 16 ori.
2. Slăbiciune laterală
Sursa: www.verywellfit.com
Poziția Squat este considerată a fi bună pentru glutes (mușchii din fese) și pentru coapse. Pentru cele mai bune rezultate, când poziția corpului este pe jumătate ghemuită, nu uitați să împingeți fesele spre spate și să țineți genunchii astfel încât să nu se miște.
Iată cum:
Poziționați corpul asupra mișcării ghemuite, care este prin ghemuirea ușoară și ținând-o astfel încât fesele să fie împinse înapoi. Apoi, țineți un capăt bandă de rezistență cu ambele mâini și pasul pe celălalt capăt cu picioarele șoldului.
Fă-o până bandă de rezistență interesat perfect și în formă de dreptunghi (a se vedea imaginea). Repetați până la 16 repetări.
3. Obrajii obraji morți
Sursa: www.shapes.com
Încă în timp ce te ridici în picioare, poți să faci mișcări simple pentru a instrui forța musculaturii taliei, a mâinilor și a picioarelor.
Iată cum:
Dacă poziția piciorului este aceeași cu cea a mișcării anterioare, țineți vârful bandă de rezistență cu ambele mâini. Îndoiți ușor genunchii, apoi poziționați corpul în jos ca îndoire. Asigurați-vă că poziția pieptului atunci când se îndoa drept, sau ușor paralel cu podeaua (a se vedea imaginea).
Păstrați poziția pieptului drept și abdomenul strâns, deși trebuie să fie punctuat prin îndreptare. Dacă mișcările sunt efectuate corect, veți simți o întindere în partea din spate a coapsei de fiecare dată când poziția corpului este în jos.
Este important să mențineți coloana vertebrală drept ca și cum ați menține poziția pieptului paralel cu podeaua. Funcția sa este de a facilita revenirea la poziția de pornire. Repetați până la 20 de ori.
4. Înlăturați extensia cap la cap
Sursa: www.shapes.com
Alte opțiuni de mișcare pe care le puteți încerca, întinzându-vă pe spate pe podea sau pe covor. Scopul, pentru a menține flexibilitatea în mușchii picioarelor, feselor și mâinilor.
Iată cum:
Puneți corpul drept și asigurați-vă că capul și mâinile sunt fixate pe podea. Țineți vârful bandă de rezistență în timp ce îndoiți brațele. Apoi, îndoiți genunchiul drept spre piept, cu picioarele reținute bandă de rezistență (vezi imaginea 1).
După ce piciorul drept a fost îndoit, înlocuiți-l prin îndreptarea piciorului drept în sus în timp ce apăsați cotul pe podea. Nu uitați, ridicați ușor șoldurile de la podea pentru a facilita deplasarea (vezi imaginea a doua). Repetați această mișcare de până la 20 de ori alternativ cu piciorul stâng.
5. Podul de pradă rezistent
Sursa: www.shapes.com
După cum sugerează și numele, o mișcare a punții rezistente la punți este destinată să strângă fesele la picioare.
Iată cum:
Stând încă pe podea, dar de data aceasta, prin îndoirea ambelor picioare și deschiderea lor până la nivelul șoldului. Pune-o jos bandă de rezistență în jurul bazinului, în timp ce apăsați ambele capete pe partea șoldului (vezi imaginea 1).
Faceți următoarea poziție ridicând stomacul în sus, astfel încât fesele să se îndepărteze de podea. Când faceți această poziție, asigurați-vă că mușchii abdominali, fesele și șoldurile se simt bine (a se vedea tabelul 2). Repetați aceste două poziții de 20 de ori.
