cuprins:
- Videoclip medical: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare
- 1. Faceți-l delicios
- 2. Servește mai întâi fructe și legume
- 3. Încercați grâu nou
- 4. Alegeți o grăsime mai bună
- 5. Preia controlul pasiunilor tale
- 6. Alege-ți proteina
- 7. Limitați alcoolul
Videoclip medical: Reguli pentru a avea o inimă sănătoasă. Cum poți preveni bolile cardiovasculare
De cel puțin 3 ori pe zi, faceți ceva care vă poate ajuta să vă mențineți inima, care mănâncă!
Toate alimentele și gustările afectează greutatea, tensiunea arterială și colesterolul. Și toate acestea vă afectează inima.
Data viitoare când mănânci, folosește aceste șapte tactici inteligente.
1. Faceți-l delicios
Surpriza: alimentele care sunt bune pentru tine pot fi, de asemenea, delicioase! Dacă aveți nevoie să faceți schimbări majore în dieta dumneavoastră pentru sănătatea inimii, faceți timp pentru a căuta care sunt cele mai bune opțiuni. S-ar putea să găsiți mâncare care vă place sau un mod mai sănătos de a vă pregăti mâncarea (cum ar fi coacerea în loc să prăjiți).
“Când ne place ceea ce mâncăm, schimbarea va dura mai mult timp ", a declarat Lori Rosenthal, dietetician la Montefiore Health Center, New York.
2. Servește mai întâi fructe și legume
Faceți această regulă pentru noua dvs. dietă: legumele trebuie să umple cel puțin jumătate din farfurie. Veți obține, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive pentru a vă menține sănătatea inimii.
Vitaminele sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamine si minerale, cum ar fi potasiul, care poate controla tensiunea arteriala, a declarat Alison Massey, nutritionist la Centrul Medical Mercy în Baltimore.
Legumele și fructele conțin, de asemenea, fibre, care funcționează pentru a conduce LDL, de asemenea, colesterol "rău", și bun pentru zahărul din sânge. Fibrele vă ajută să vă simțiți complet mai mult, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin.
3. Încercați grâu nou
Ce zici de a încerca quinoa cu pui pentru seara asta? Sau farro (frate de grâu) cu pește?
S-ar putea să fi auzit că trebuie să mănânci mai mult grâu grâu întreg. Acest tip de grau are fibre care ajuta la scaderea colesterolului LDL "rau". Oțel întreg are de asemenea vitamine și minerale, cum ar fi fierul, care vă ajută să transportați oxigen în sânge.
Aveți mai multe opțiuni. Puteți să înlocuiți orezul alb cu orez brun sau să îl gătiți cu ovaz brut, mai degrabă decât fulgi de ovăz instant.
4. Alegeți o grăsime mai bună
“Cu toții avem nevoie de grăsimi în alimentele noastre ", a declarat Alice H. Lichtenstein, director la Laboratorul de Nutriție Cardiovasculară de la Universitatea Tufts. Dar tipul de grăsime pe care îl consumați este important.
Limitați grăsimile saturate pe care le întâlniți în mod normal în carnea roșie și produsele lactate. Evitați-l grasimi trans, cum ar fi "uleiurile parțial hidrogenate" în alimentele conservate, deoarece acest lucru poate crește colesterolul "rău".
De asemenea, vă puteți limita partea de carne.
"Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, pentru a beneficia de proteine și calciu din mai puține calorii și grăsimi", a spus Rosenthal.
Grasimile polinesaturate sunt o alegere mai bună. Puteți găsi în ulei de soia, nuci, și semințe Kuaci. În cantități mici, acest lucru vă poate reduce colesterolul. Dar au încă multe calorii, deci nu consumați prea mult.
De asemenea, mâncați pește uleios de două ori pe săptămână, cum ar fi somonul sau tonul (albastru), care conține acizi grași omega-3 mari.
5. Preia controlul pasiunilor tale
Este greu să eviți zahărul și sarea, pentru că trupurile noastre sunt programate să o vrea. Dar dacă mâncați prea mult, aceasta este doar o problemă.
Mai mult zahăr înseamnă mai multe calorii.
"Femeile trebuie să limiteze zahărul, inclusiv o versiune" sănătoasă "cum ar fi mierea, nu mai mult de 6 lingurițe pe zi. Și pentru bărbați, nu mai mult de 9 lingurițe ", a spus Massey.
Acordați atenție și la ceea ce beți. Soda și ceaiul dulce sunt o sursă de zahăr care este adesea consumată de mulți oameni.
De asemenea, prea multă sare va crește tensiunea arterială și va exercita mai multă presiune asupra inimii. Limitați aportul de sare la o linguriță de sare în fiecare zi (care conține 2300 mg de sodiu). Dar, cei mai mulți dintre noi consumă de două ori mai mult decât atât. Și unii oameni, inclusiv cei care suferă de boli de inimă, au o limită mai mică de 1500 miligrame pe zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce este bun pentru dumneavoastră.
Dacă te poți găti mai des, doar încearcă. În acest fel, puteți controla cantitatea de sare din alimente.
6. Alege-ți proteina
Carnea roșie poate face parte dintr-o dietă sănătoasă din inimă, "atâta timp cât acordați atenție dimensiunilor porțiilor, alegeți bucăți fără grăsimi și acordați atenție modului în care sunt prezentate", a spus Lichtenstein. De exemplu, în continuare, preparați alimentele vegetale (cum ar fi fructele, legumele și grâul) ca principală porție a alimentelor dvs. și mâncați carnea coaptă în loc să prăjiți.
Nu consumați mai mult de 6 uncii de carne pe zi, în jurul a două pachete de cărți de joc. Și rețineți: puteți obține, de asemenea, proteine din pește, nuci, semințe și alte surse.
7. Limitați alcoolul
Alcoolul poate creste colesterolul bun si poate preveni formarea de cheaguri de sange, dar numai daca este luat putin ", a declarat Misha Biden, dietetician la Scripps Clinic Center Weight Weight Management.
Limitele sănătoase pentru bărbați sunt de maximum două pahare pe zi și un pahar pentru femei.
Dacă beți mai mult decât atât, alcoolul poate crește tensiunea arterială, tipul de grăsimi din sânge numit trigliceride și riscul de obezitate și accident vascular cerebral. Alcoolul crește și riscul unor tipuri de cancer.
Deci, dacă nu beți alcool, nu începeți.
