cuprins:
- Videoclip medical: Gustări sănătoase care îngrașă
- Gustări cu un conținut de carbohidrați de aproximativ 10-20 de grame:
- Gustări cu un conținut de carbohidrați de aproximativ 30 de grame (potrivite pentru a mânca înainte de exerciții fizice):
- Sfaturi pentru a vă aminti:
Videoclip medical: Gustări sănătoase care îngrașă
Pentru cei care aveți diabet, prepararea alimentelor sănătoase este cu siguranță importantă. Dar ce zici de gustări? Cu siguranță, trebuie să acordați atenție și tipului de gustare pe care o consumați. C, amilan este identic cu alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Dar nu trebuie să vă faceți griji, multe tipuri de gustări care pot fi o referință.
Tipurile de gustări făcute din cereale, fructe sau legume sunt cea mai bună alegere, deoarece aceste gustări sunt mai sănătoase decât gustările sărate și dulciurile. Această gustare poate, de asemenea, să învingă și să vă dea energia de care aveți nevoie.
Indiferent de câte tipuri de gustări doriți, servirea este cheia controlării zahărului din sânge și a evitării câștigului în greutate. Deci, evitați să mergeți prin sala de gustări nesănătoase a supermarketului și să vă schimbați gustările cu alegeri mai sănătoase.
Iată câteva exemple de gustări care pot fi referințele dvs., de asemenea, enumerate câte carbohidrați sunt în ea.
Gustări cu un conținut de carbohidrați mai mic de 5 grame:
- 15 migdale
- 3 bastoane de telina + 1 lingura de unt de arahide
- 5 morcovi
- 5 roșii + 1 lingură de sos de fermă
- 1 ou fiert
- 1 ceașcă de felii de castraveți + 1 lingură de sos de fermă
- ¼ ceasca de afine proaspete
- 1 ceașcă de salată verde + 1/2 ceașcă de castraveți cubuleț + oțet și ulei de măsline
- 1 fără zahăr
- 1 castron de popcorn
- 2 biscuiți sărate
- ½ ceasca de gelatina fara zahar
- 1 șir de brânză
- 8 măsline verzi
- 2 linguri de dovleac sau semințe de susan
- ¼ din avocado (~ 4 g.)
Gustări cu un conținut de carbohidrați de aproximativ 10-20 de grame:
- ¼ ceașcă amestec de fructe și nuci
- 1 ceașcă de supă de pui, supă de roșii (făcută cu apă) sau supă de legume
- 1 măr mic sau portocaliu
- 3 boluri de floricele de porumb
- 1/3 ceasca de hummus + 1 cana proaspat legume crude (ardei grasi, morcovi, broccoli, castraveti, telina, conopida sau combinatie)
- ¼ ceasca de brânză moale + ½ ceasca de fructe proaspete sau conservate
- 1 brânză quesadilla (făcută cu o tortilla de porumb sau grâu + 1 uncie de brânză rasă) + ¼ ceasca de salsa
- 2 prăjituri de orez (4 inci în diametru) + 1 lingură de unt de arahide
- 5 crackere de grâu (sau ¾ oz) + 1 bucată de șnur de brânză
- ½ sandwich de curcan (1 felie de paine de grau + 2 uncii de curcan + muștar)
- ½ ceasca de salata de ton si + 4 biscuiti sarati
Gustări cu un conținut de carbohidrați de aproximativ 30 de grame (potrivite pentru a mânca înainte de exerciții fizice):
- ½ sandwich de unt de arahide (1 felie de paine de grau + 1 lingura de unt de arahide) + 1 pahar de lapte
- Iaurt de 6 oz + ¾ ceasca de fructe de padure (afine, mure, zmeura sau combinatii)
- 1 brioșă + 1 linguriță de margarină cu conținut scăzut de grăsimi
- 3/4 ceasca de grau, cereale + ½ ceasca de lapte degresat
- 1 banană medie + 1 lingură de unt de arahide
Sfaturi pentru a vă aminti:
- Trebuie să știți mai întâi dimensiunea porțiunii și, dacă nu sunteți sigur, utilizați un pahar și o lingură;
- Nu uitați să numărați carbohidrații pe care doriți să îi mâncați.
- Evitați gustarea în fața unui televizor sau a unui computer sau în timp ce citiți sau conduceți.
- Stocați consumabile de snacks-uri pentru gustări, astfel încât să nu aveți nevoie să cumpărați ingredientele necesare dacă doriți să mâncați o gustare.
