cuprins:
- Videoclip medical: Vitamina A. Nu stiai ca poate face asta!
- 1. Vitamina D
- 2. Vitamina C
- 3. Vitamina E
- 4. Vitamina K
Videoclip medical: Vitamina A. Nu stiai ca poate face asta!
Menținerea pielea feței sănătoase poate fi deja o parte importantă a activităților dvs. pentru femei. Fața este o parte a corpului care primește cea mai mare atenție din partea oamenilor din jurul nostru, deci nu este surprinzător dacă dorim ca fețele noastre să pară strălucitoare și sănătoase. Cu toate acestea, în afară de supunerea la îngrijirea pielii, atât în mod natural, cât și cu produseîngrijirea pielii, frumusețea trebuie, de asemenea, menținută din interior prin consumul de vitamine pentru piele, care ar trebui să fie obținută din ingrediente alimentare naturale și nu suplimente. Care sunt principalele vitamine?
1. Vitamina D
Colesterolul este transformat în vitamina D atunci când pielea ta absoarbe lumina soarelui. Vitamina D este apoi administrată de ficat și rinichi și transportată pe tot corpul, incluzând pielea feței pentru a ajuta la formarea celulelor sănătoase.
Un tip de vitamina D pe care oamenii o pot produce în mod natural este calcitrolul. Calcitrolul poate fi găsit sub formă de creme topice și poate trata în mod eficient suferinzi de psoriazis. Un studiu publicat de Jurnal de Droguri și Dermatologie a constatat că calcitrol poate reduce inflamația și iritarea persoanelor cu psoriazis.
Consumul recomandat de vitamina D este de aproximativ 600 UI pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți gravidă sau peste 70 de ani. Puteți crește aportul de vitamina D prin:
- Stați la soare timp de 10 minute pe zi (consultați mai întâi medicul, în special dacă aveți antecedente de cancer de piele).
- Consumul de alimente fortificate, cum ar fi cerealele, sucul de portocale și iaurtul.
- Consumați alimente care conțin vitamina D naturală, cum ar fi somonul, tonul și codul.
CITIȚI ȘI CÂNT: Cât timp ar trebui să vă bateți pentru a obține suficient vitamina D?
2. Vitamina C
Vitamina C se găsește în stratul epidermal (stratul exterior al pielii) și în dermă (stratul interior al pielii). Această vitamină servește pentru a lupta împotriva cancerului sau ca un antioxidant și reglează producția de colagen pentru a vă menține pielea sănătoasă. De aceea, vitamina C este unul dintre ingredientele cheie folosite pentru produse anti-îmbătrânire.
Luarea vitaminei C poate ajuta la creșterea eficacității produsului de protecție solară pe care îl utilizați pentru a vă proteja pielea de lumina UV. Vitamina C va reduce afectarea pielii și va ajuta procesul de vindecare în organism. În plus, vitamina C adecvată poate, de asemenea, ajuta la tratarea pielii uscate.
Deoarece produsele și suplimentele care conțin vitamina C sunt adesea găsite, oamenii care suferă de deficiențe de vitamină sunt rareori găsiți. Cantitatea recomandată de consum în fiecare zi este de aproximativ 1000 mg. Dacă nu primiți multă vitamină C în dieta dvs., următoarele lucruri ar putea ajuta:
- Consumul de portocale sau consumul de suc de portocale
- Mănâncă alte legume și fructe care conțin vitamina C, cum ar fi căpșuni, broccoli și spanac.
- Luați suplimente care sunt recomandate de medici.
- Căutați produse de îngrijire a pielii care conțin vitamina C pentru a se ocupa de uscăciune, înroșire, riduri și pete negre pe față.
CITIȚI ȘI: 6 fructe cu conținut ridicat de vitamina C, în afară de portocale
3. Vitamina E
La fel cu vitamina C, vitamina E este, de asemenea, un antioxidant. Funcția sa principală în îngrijirea pielii este de a proteja pielea de daunele provocate de soare. Vitamina E absoarbe razele ultraviolete dăunătoare de la soare atunci când sunt aplicate pe piele. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea formării pe piele a petelor și a ridurilor întunecate.
În mod normal, organismul produce vitamina E prin sebum, un ulei eliberat prin porii pielii. Într-o stare echilibrată, sebumul ajută la menținerea stării pielii și previne uscarea. Dacă aveți pielea care tinde să aibă tendința, vitamina E vă poate ajuta să depășiți deficiența de sebum. În plus, vitamina E ajută la reducerea inflamației pielii.
Adulții normali au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Puteți crește aportul de vitamina E prin:
- Mananca mai multe nuci si seminte, cum ar fi migdale si seminte de floarea-soarelui.
- Luați un supliment cu multivitamine sau vitamina E.
- Utilizați produse topice sau topice care conțin vitaminele E și C
CITIȚI ȘI: 4 vitamine și minerale pentru tratarea acneei
4. Vitamina K
Vitamina K este foarte importantă pentru organism în procesul de coagulare a sângelui, care este necesar pentru vindecarea rănilor sau a vânătăilor. În plus, vitamina K este, de asemenea, cunoscută că are beneficii pentru a ajuta la depășirea diferitelor afecțiuni ale pielii, cum ar fi cicatrici, pete negre și cercuri întunecate sub ochi.
Vitamina K poate fi găsită în diverse creme pentru piele. Doctorii vor folosi o cremă care conține vitamina K pentru pacienții care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală pentru a reduce umflarea și vânătăi. Această vitamină poate accelera procesul de vindecare. Cu toate acestea, cercetarea cu privire la efectele vitaminei K asupra sănătății pielii este încă mult mai mică decât cercetarea asupra vitaminelor E și C.
Adulții au nevoie de 90 până la 120 mcg pe zi. Puteți crește aportul de vitamina K consumând legume cum ar fi șuncă, spanac, salată, varză și fasole.
Citeste de asemenea: 6 remedii simple pentru mascarea cicatricilor de acnee
