cuprins:
- Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
- Această alegere de legume poate face producția de lapte matern fără probleme
- 1. Spanacul
- 2. Usturoiul
- 3. Morcovi
- 4. Broccoli
- 5. Katuk pleacă
Videoclip medical: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
Nevoile nutriționale adecvate nu sunt necesare doar de către mamă în timpul sarcinii, dar și după aceea, și anume în timpul perioadei de alăptare a bebelușului. Din diferite surse importante de nutriție, una care nu trebuie ratată este legumele. Deoarece legumele conțin diferite substanțe nutritive importante necesare mamei și copilului. Deci, pentru ca laptele matern să funcționeze fără probleme, ce fel de legume ar trebui să mănânci?
Această alegere de legume poate face producția de lapte matern fără probleme
La fel ca atunci când sunteți însărcinată, nevoile dvs. nutriționale ca mamă care alăptează nu sunt, de asemenea, nu mai puțin minunate, pentru a satisface nevoile copilului și ale dumneavoastră. Prin urmare, este important să încercați întotdeauna să vă îndepliniți nevoile nutriționale, astfel încât laptele să fie neted și de calitate.
Nu numai că, pentru ca laptele matern să curgă ușor, există anumite surse de hrană care ar trebui consumate de mame, dintre care una este din legume. Iată câteva din cele mai bune alegeri de legume pentru mamele care alăptează, astfel încât laptele matern:
1. Spanacul
Dacă ați suferit sângerări după naștere, consumați alimente pe bază de fier cum ar fi spanacul poate fi soluția. Nu fara nici un motiv, deoarece spanacul se crede a fi eficient pentru cresterea nivelului de fier al corpului datorita continutului ridicat de fier.
Aceasta continuă și în timpul alăptării. Unele tipuri de legume verzi cu frunze verzi, inclusiv spanacul, conțin substanțe nutritive bogate, cum ar fi calciu, vitamina A și vitamina C, care sunt bune pentru mamă și copil.
De fapt, conținutul de antioxidanți din spanac este considerat a fi scăzut în calorii și poate hrăni inima. În plus, fitoestrogenii din spanac au un efect pozitiv asupra producției netede de lapte matern.
2. Usturoiul
În afară de faptul că este capabil să guste gustul unui vas, se dovedește că usturoiul este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de galactagogie, un compus care poate face laptele matern fără probleme. Deși unii oameni susțin că dacă mâncați adesea usturoi, atunci mirosul de ceapă poate afecta laptele matern.
Faptul nu este întotdeauna, deoarece orice mâncare pe care o consumați nu interferează cu gustul natural al laptelui matern. Unic, un studiu arata, de fapt, ca mancatul de usturoi ajuta bebelusii sa algajeze mai mult.
3. Morcovi
Morcovii au o culoare portocalie strălucitoare și frumoasă. Legumele cunoscute pentru funcția sănătoasă a ochilor sunt bogate în vitamina A, vitamina B1, vitamina K și potasiu.
Beta carotenul este un antioxidant natural la morcovi, care este necesar în timpul alăptării. De aceea, pentru ca laptele matern să funcționeze fără probleme și de bună calitate, vă puteți baza pe morcovi ca legume care trebuie să fie în meniul zilnic.
4. Broccoli
Broccoli aparține altor legume verzi, la fel ca spanacul. Această legume este, de asemenea, considerată a fi capabilă să faciliteze producția de lapte matern, în special pentru că este echipată cu vitamina A, vitamina C, fier, potasiu și mangan.
Cel mai important este faptul că conținutul ridicat de acid folic din broccoli joacă un rol în sprijinirea dezvoltării creierului și a măduvei spinării, care sunt sănătoase la sugari. Conținutul de fitoestrogeni care nu sunt mai puțin buni în legumele de broccoli sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra producției de lapte matern.
5. Katuk pleacă
Frunzele Katuk sunt deja cunoscute datorită popularității lor în creșterea producției de lapte. Acest lucru a fost evidențiat și prin publicarea unui studiu al Agenției Indoneziene de Cercetare și Dezvoltare din cadrul Ministerului Sănătății, care a declarat că oferirea extractului de frunze Katuk la mamele care alăptează a fost în măsură să se multiplice în timp ce promova producția de lapte matern, în locul mamei care alăptează.
Conținutul în frunzele Katuk mărește producția de lapte și oferă, de asemenea, dumneavoastră și copilului dumneavoastră substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina A, vitamina B, vitamina C, calciu, fier și altele.
În esență, este important să consumați mereu alimente sănătoase în timpul alăptării. Scopul nu este doar ca organismul dvs. să-și poată îndeplini sarcinile în mod optim, dar și pentru ca copilul să beneficieze de o nutriție bună pentru creștere și dezvoltare.
În plus față de consumul de legume, puteți, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile nutriționale consumând fructe, grăsimi sănătoase, cereale integrale și diverse alte surse sănătoase de hrană pentru o calitate bună a laptelui matern.
