cuprins:
- Videoclip medical: CUM AM DAT BURTA JOS FARA SA FAC SPORT! DIETA / SILUETA 🍉🍕🍴
- 1. Mențineți o greutate sănătoasă
- 2. Alegerea carbohidratului potrivit
- 3. Consumul de proteine vegetale
- 4. Grăsimi bune pentru fertilitate
- 5. Evitați laptele degresat
- 6. Luați multivitamine
- 7. Aveți grijă de listeria
- 8. Creșteți consumul de fier
- 9. Mănâncă fructe și legume
Videoclip medical: CUM AM DAT BURTA JOS FARA SA FAC SPORT! DIETA / SILUETA 🍉🍕🍴
Chiar dacă nu aveți probleme cu fertilitatea, îmbunătățirea sănătății înainte de sarcină vă poate ușura sarcina, prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii și îmbunătățirea sănătății bebelușului. Următoarele recomandări pot crește șansele de sarcină.
1. Mențineți o greutate sănătoasă
Deficiența sau excesul de greutate poate afecta ciclul hormonal al organismului și poate interfera cu ovulația. Excesul de greutate este, de asemenea, asociat cu rezistența la insulină. Bărbații trebuie, de asemenea, să fie atenți la greutatea lor, deoarece supraponderali scade producția de testosteron și de spermă.
Dacă sunteți o femeie subponderală, adăugarea a 2,5-5 kg poate ajuta la ovulație și la creșterea fertilității. Dacă sunteți supraponderal, reducerea cu 5-10% a greutății corporale poate crește semnificativ fertilitatea, chiar dacă sunteți încă peste intervalul de greutate ideal.
2. Alegerea carbohidratului potrivit
Pentru fertilitatea și sănătatea globală, este important să consumați carbohidrați de înaltă calitate în fiecare zi. Carbohidrații cu indice glicemic (GI) (cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume) stabilizează zahărul și insulina mai bine decât carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați (pâine, paste, orez alb, suc, suc de fructe și dulciuri ). Nu se știe exact cât de crescută a zahărului din sânge și a rezistenței la insulină contribuie la fertilitate. Cu toate acestea, cercetarea a găsit o legătură între dieta și GI cu conținut scăzut de carbohidrați și fertilitatea ovulației.
Femeile cu sindrom ovarian policiclic (PCOS), o boală caracterizată prin slabă sensibilitate la insulină și infertilitate, au prezentat rate de fertilitate crescute cu tratamentul sensibil la insulină. În plus față de menținerea stabilității zahărului în sânge, nivelurile scăzute de carbohidrați GI au, de asemenea, mai multe fibre, vitamine, minerale și proteine decât carbohidrații care intră în procesul de procesare.
3. Consumul de proteine vegetale
Cercetările au constatat că înlocuirea proteinelor animale cu proteinele din plante reduce riscul de infertilitate cu până la 50%. Pentru a crește fertilitatea, consumați cel puțin jumătate din cantitatea de proteine din nuci, edamame, tofu și ouă.
4. Grăsimi bune pentru fertilitate
Consumul de grăsimi sănătoase în dieta dvs. și evitarea grăsimilor rele reprezintă pași importanți pentru creșterea fertilității. Trans grăsimea nesănătoasă (găsită în alimentele coapte, biscuiți și prăjituri) provoacă inflamație și rezistență la insulină. Inflamația poate reduce sensibilitatea organismului la insulină prin inhibarea proteinelor importante, cum ar fi adiponectina și PPAR-gama, care sunt legate de sensibilitatea la insulină. Rezistența la insulină este, de asemenea, asociată cu infertilitatea. Grasimile mono- și polinesaturate au efectul opus, care reduce inflamația și este benefic pentru fertilitate. Înlocuirea grăsimii trans cu grăsimi mono- și polinesaturate este o modalitate bună de a crește fertilitatea și sănătatea globală.
5. Evitați laptele degresat
Studiul a constatat că femeile care au consumat zilnic un pahar de lapte pur aveau confortul de a rămâne însărcinate în comparație cu femeile care nu beau lapte pur sau consumau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Laptele curat conține hormoni solubili în grăsimi care sunt importanți pentru fertilitate. Acest hormon se pierde în timpul procesului de absorbție. Hormonii din laptele curat pot crește fertilitatea femeilor care le consumă în comparație cu femeile care consumă lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.
6. Luați multivitamine
Conținutul necesită acid folic și fier suplimentar. Acidul folic este important în perioada prenatală timpurie pentru ao preveni defecte de tub neural - defecte congenitale ale creierului și măduvei spinării. Luarea de vitamine prenatale poate crește fertilitatea la femei. Multivitaminele și suplimentele minerale măresc, de asemenea, numărul de spermatozoizi la bărbați. Femeile care planifică o sarcină sunt sfătuite să ia vitamine prenatale care conțin fier nonheme (din plante) care ajută la fertilitate în comparație cu fierul de heme. Barbatii care doresc sa stimuleze fertilitatea pot lua multivitamine sau suplimente minerale.
7. Aveți grijă de listeria
Listeria este o bacterie periculoasă găsită în carne gata de consumat, brânză moale și produse lactate nepasteurizate. Femeile gravide sunt de 20 de ori mai susceptibile la boli datorită alimentelor care conțin listerie. Femeile care intenționează să rămână gravide trebuie, de asemenea, să fie atente deoarece listerioza (infecție datorată listeriei) poate provoca avortul precoce în primul trimestru, eventual înainte de a ști că sunteți gravidă.
8. Creșteți consumul de fier
Faceți cunoștință cu nevoile organismului pentru fier înainte de a rămâne gravidă, mai ales dacă menstruația dumneavoastră este grea, potrivit lui Sam Thatcher, endocrinolog la Centrul de Științe ale Reproducerii Aplicate din Johnson City, Tennessee și autor al realizării unui copil: Tot ce trebuie să știți pentru a obține gravide. Potrivit lui, sângerarea lunară (menstruația) este o sursă constantă de deficit de fier.
Faceți cunoștință cu nevoile de fier acum, deoarece după ce rămâneți gravidă, corpul dumneavoastră va avea dificultăți în menținerea fierului în cazul în care bebelușul dumneavoastră va absorbi minerale de la dumneavoastră. În plus, prea puțină fier la începutul sarcinii poate crește riscul de anemie postpartum - o afecțiune care afectează mamele tinere care cauzează eritrocite sub limite normale și vă slăbește nivelul de energie.
9. Mănâncă fructe și legume
Gândiți-vă la fructe și legume ca multivitamine naturale. Fructele și legumele nu oferă numai multe vitamine și minerale, ci oferă și micronutrienți care luptă împotriva radicalilor liberi, cum ar fi fitochimicalele și antioxidanții. Radicalii liberi sunt molecule dăunătoare care intră în organism de la lumina soarelui până la evacuarea mașinilor și pot afecta celulele ouălor, spermatozoizii și organele de reproducere.
CITIȚI ȘI:
- Avortul a făcut vreodată femeile atât de inferioare?
- 10 Semnele dvs. sau partenerul dvs. pot avea infertilitate
- 10 lucruri dovedite care pot dăuna spermei
