cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Sfaturi pentru menținerea aptitudinilor unui bărbat în anii '40
- 1. Începeți cu exerciții de flexibilitate și echilibru
- 2. Mâncați alimente bune pentru mușchi
- 3. Rutina reciprocă a tipului de exercițiu
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră va îmbătrâni, astfel încât să influențeze treptat aptitudinea fizică. Îmbătrânirea face ca masa musculară a corpului să se înrăutățească la trei până la cinci la sută la fiecare 10 ani de când aveați 30 de ani. Muschiul pierdut este apoi înlocuit cu grăsime care ridică diferite probleme de sănătate. În plus, creșterea depunerilor de grăsime afectează, de asemenea, echilibrul organismului și rezistența articulațiilor. Stimați mușchi și articulații vă vor face mai greu să vă mișcați. În plus, metabolismul organismului începe, de asemenea, să scadă odată cu vârsta, astfel încât greutatea dumneavoastră este mai ușoarădu-te în sus.
Dar tu, Adam, nu-ți face griji pentru acest proces de îmbătrânire. Condițiile de fitness ale bărbaților la vârsta de 40 de ani și mai sus pot fi menținute cu o varietate de sfaturi de mai jos, astfel încât să fiți mereu sănătoși și proaspeți până la vârsta ulterioară.
Sfaturi pentru menținerea aptitudinilor unui bărbat în anii '40
Îmbătrânirea nu poate fi prevenită, dar poate fi încetinită și minimizată prin aplicarea stilului de viață potrivit. Iată câteva modalități de a menține aptitudinile omului în anii 40, pe care le puteți practica în fiecare zi:
1. Începeți cu exerciții de flexibilitate și echilibru
Dr. Vonda Wright, chirurg chirurg ortopedic la Universitatea din Pittsburgh, spune că bărbații din anii '40 nu trebuie să exercite mai greu și mai des. Tot ce aveți nevoie este strategia sportivă potrivită.
La vârsta de patru ani, trebuie să vă concentrați mai mult pe planul de exerciții pe flexibilitatea exercițiilor și pe echilibrul corpului. Aceste două lucruri ajută la menținerea unei capacități fizice a bărbatului pe termen lung, prin reducerea rigidității mușchilor și articulațiilor, ceea ce poate reduce riscul de cădere și rănire mai târziu seara.
Wright vă sfătuiește, de asemenea, să faceți întinderi dinamice comparativ cu întinderi statice. De exemplu, alunecări de sărituri, care sare în sus, care se termină cu un ghemuit poza, sau alergând în loc, dar ridica genunchii dvs. la nivelul pieptului. De ce?
Se pare că există unele studii care arată că întinderea statică poate agrava performanța musculară, mai ales dacă este făcută timp de 60 de secunde sau mai mult. În timp ce întinderi dinamice, cum ar fi lunges sau squats, de fapt, crește flexibilitatea musculară și de a îmbunătăți coordonarea și echilibrul organismului, care este mult mai bine.
2. Mâncați alimente bune pentru mușchi
Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele, boabele, pentru a evita alimentele bogate în zahăr și procesate, vă ajută să rămâneți sănătoși. Dar, altfel, pentru a evita pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de o nouă strategie pentru a mânca alimente.
Potrivit lui Chris Jordan, directorul de Fiziologie sportivă, Johnson & Johnson, C.S.C.S., de la Johnson & Johnson Human Performance Institute, spune că adăugarea de proteine la alimentele pe care le consumi poate contribui la reducerea eficientă a indicelui glicemic al acestor alimente.
De exemplu, atunci când doriți să mâncați alimente dulci, cum ar fi prăjituri de ciocolată fără a crește nivelul de zahăr din sânge, puteți adăuga felii de avocado pe partea de sus a acesteia. De asemenea, puteți consuma diverse alte surse de proteine care sunt bune pentru organism. Această metodă sa dovedit a fi capabilă să vă construiască și să vă mențineți masa musculară.
3. Rutina reciprocă a tipului de exercițiu
Provocarea organismului în același mod în fiecare zi de ceva timp este de fapt o modalitate eficientă de a antrena organismul. Cu toate acestea, acest lucru poate crește riscul de rănire și de plictiseală.
De fapt, sportul este una dintre activitățile care trebuie să se bucure de acest proces. Prin urmare, provocarea organismului prin alegerea unor exerciții diferite poate adăuga varietate practicii și vă va permite să fiți mai sinceri și mai tineri. În plus, puteți adăuga și reduce sarcina de antrenament în funcție de abilitățile dumneavoastră.
