cuprins:
- Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ
- Tipul de exercițiu care ar trebui evitat la vârsta de 40 de ani și mai mult
- 1. exercițiu cardio greu
- 2. Sit-up și abdomene
- 3. Apăsarea picioarelor
Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ
Începând cu vârsta de 40 de ani, corpul se confruntă cu diverse schimbări. De la un metabolism scăzut la oase care nu mai sunt la fel de puternice ca și când erau. Pentru asta, la vârsta de 40 de ani, există anumite obiceiuri pe care trebuie să le ajustați. Inclusiv obiceiurile de exercițiu. Chiar dacă exercițiile fizice sunt sănătoase pentru organism, există mai multe tipuri de exerciții care pot fi în detrimentul sănătății. Deoarece tendoanele, mușchii și articulațiile se schimbă odată cu vârsta.
Tipul de exercițiu care ar trebui evitat la vârsta de 40 de ani și mai mult
Shin Ohtake, specialist în fitness și medic care a absolvit Palmer Chiropractic College West din California de Nord, a declarat că există mai multe tipuri de exerciții care ar trebui evitate la vârsta de 40 de ani, și anume:
1. exercițiu cardio greu
Cardio este într-adevăr un exercițiu sănătos și ușor. Cu toate acestea, dacă aveți vârsta de peste 40 de ani, cardio-ul greu poate crește grăsimea abdomenului și accelerează îmbătrânirea. Ohatch a declarat că a existat un studiu care a declarat că exercițiile fizice grele exercitate pe o perioadă lungă de timp ar putea crește hormonul cortizol (hormonul de stres), care crește grăsimea burții.
În plus, alte studii menționează, de asemenea, că exercițiul cardio care este prea greu poate crește producția de radicali liberi. Radicalii liberi sunt molecule care pot afecta celulele sănătoase din organism și pot provoca inflamații cronice. Ca urmare, această condiție poate duce la o îmbătrânire mai rapidă a organismului și poate provoca diverse probleme grave de sănătate.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să faceți cardio. Doar asta limitează timpul și nu o face prea tare. Ohtake spune că face un minut cardio este cel mai eficient mod de a vă menține corpul în timp ce ardeți burta incapatanată fără a avea nevoie de reacții adverse.
2. Sit-up și abdomene
face stai în picioare și abdomene Excesiv, mai ales cu tehnica greșită la vârsta de 40 de ani și peste, vă poate răni spatele inferior. Nu numai că, această condiție poate, de asemenea, să facă presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.
În consecință, aveți un risc crescut de leziuni ale măduvei spinării. Prin urmare, ar trebui să evitați acest tip de exercițiu pentru a evita pericolul unei răniri destul de fatale.
Potrivit dr. Katherina Coyner, chirurg chirurgic osos de la Centrul Medical de la Universitatea din Texas Southwestern, va fi mult mai bine să facă niște scânduri pentru a ajuta la întărirea mușchilor din centrul corpului.
Acest exercițiu nu este doar ușor, dar poate menține coloana perfect dreaptă. Fă-o cu cele două antebrațe care se sprijină pe podea și țineți poziția timp de 30 de secunde.
3. Apăsarea picioarelor
Apăsarea picioarelor deveniți unul dintre sporturile care trebuie evitate la vârsta de 40 de ani și peste. Îmbătrânirea genunchiului, picioarelor și partea inferioară a spatelui este mai predispusă la răniri. În plus, pe măsură ce îmbătrâniți, genunchii și picioarele tind să scadă în putere. De obicei, această condiție va fi simțită atunci când urcați în sus sau în jos pe scări.
Genunchiul tău se va simți agitat, slab și vibrează când te duci în sus și în jos pe scări. Pentru asta, nu trebuie să exersați presiune și sarcină excesivă asupra picioarelor, făcând sport apăsarea picioarelor.
Este mai bine să faceți sporturi care pot îmbunătăți echilibrul corpului. Deoarece echilibrul corpului scade odată cu vârsta și poate crește riscul de entorse în timpul mersului pe jos.
Pentru a-l practica, puteți practica picioarele pe un picior pentru câteva minute pe zi. Încercați să o țineți timp de 20 de secunde înainte de a o înlocui cu celălalt picior.
