cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Ce trebuie făcut după exercițiu?
- 1. Răcirea (întinderea mușchilor)
- 2. Rotiți și schimbați hainele
- 3. Bea apa
- 4. Umpleți stomacul
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Pregatirea inainte de antrenament este foarte importanta. Cu toate acestea, ritualurile sunt sortate după ce sportul este la fel de important. Nu faceți decât după ce vă exersați greu, schimbați imediat hainele și mergeți la birou sau căutați mâncare. Există mai multe lucruri importante care trebuie făcute astfel încât exercițiul dvs. să producă rezultate eficiente și organismul să evite rănirea. Consultați informațiile complete de mai jos.
Ce trebuie făcut după exercițiu?
1. Răcirea (întinderea mușchilor)
Dacă, înainte de a începe sportul, nu uitați să vă încălziți, iar după exercițiu, trebuie să faceți și răcirea, cum ar fi mușchii care se întind. Răcirea se face cel mai bine imediat atâta timp cât mușchii sunt încă destul de fierbinți.
Potrivit unui expert în medicina sportivă din cadrul Spitalului de Chirurgie Specială din Statele Unite, dr. Jordan D. Metzl, mușchii tăi au nevoie de patruzeci de minute pentru a deveni mai relaxați. Când începe să se răcească, mușchii se vor contracta (strângeți). Dacă în acel moment tu doar relaxezi-o, ești în pericolul de a suferi o leziune musculară, cum ar fi sprains. Asigurați-vă că vă întindeți înainte ca mușchii să se răcească și să se contracteze.
Mai mult, dr. Jordan Metzl recomandă întinderea mușchilor timp de cel puțin zece minute. Puteți face o întindere simplă timp de cinci minute, urmată de întindere cu spumă rulare.
2. Rotiți și schimbați hainele
Nu vă lăsați în hainele de sport care sunt ude cu transpirație. Schimbați imediat hainele și lenjeria de corp dacă ați terminat exercițiul. Deoarece hainele sunt ude din cauza transpirației, acesta va fi un loc ideal pentru ciuperci, bacterii și germeni de rasă. De asemenea, deveniți mai sensibile la infecții ale pielii și la umflături. Sspecialist în piele eorang, dr. Neal Schultz, vă recomandă să schimbați imediat îmbrăcămintea nu mai târziu de o jumătate de oră după exercițiu pentru a preveni creșterea ciuperci, bacterii sau germeni.
Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă ai avut ocazia să faci primul duș. Încercați să faceți duș cu apă rece, nu cu apă caldă sau fierbinte. Motivul este că apa rece poate ajuta la ameliorarea inflamației și la recuperarea rapidă după exercițiu.
3. Bea apa
Pentru a înlocui lichidul pierdut în timpul exercițiului, nu uitați să beți suficientă apă. În timpul exercițiilor, inima funcționează și mai mult și necesită mai mult oxigen. Deci, trebuie să vă umpleți imediat aportul de oxigen prin apă potabilă.
Nu trebuie să beți multă apă imediat după exercițiu. Poți bea încet încet. Deoarece bem prea multă apă și prea repede este, de asemenea, riscant. De exemplu, beți mai întâi un pahar de apă înainte de a vă întinde mușchii, un pahar după întindere și un ultim pahar după ce faceți duș sau schimbați hainele.
4. Umpleți stomacul
Umplerea stomacului după exercițiu este ceva care este adesea trecute cu vederea, fie pentru că este ocupat, fie pentru că nu este foame. De fapt, mâncarea după practicare este importantă pentru a repara și reconstrui mușchii care muncesc deja din greu.
Aproximativ o jumătate de oră după exercițiu, organismul are nevoie de suficientă cantitate de carbohidrați și proteine pentru a restabili mușchii. Deci, acum este un moment bun, deoarece aportul de nutritie va fi imediat procesat pentru a construi musculare, nu doar stocate ca rezerve de grasime.
Deci, alegeți un meniu de alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, ouă, fulgi de ovăz, pește, iaurt, lapte și brânză.
