cuprins:
- Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- De multe ori gândiți-vă la asta continuă, poate fi un semn al depresiei
- Sfaturi pentru eliminarea confuziei datorită gândirii aceluiași lucru în mod constant
- 1. Discutați atenția
- 2. Faceți un plan și luați imediat măsuri
- 3. Faceți greșeli ca experiențe și lecții
- 4. Înțelege declanșatorul și încearcă să te calmezi
- 5. Modificați gândirea dvs. pentru a fi mai calmă și mai pozitivă
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Indiferent dacă vă dați seama sau nu, s-ar fi putut gândi la un lucru de mai multe ori, ceea ce, în cele din urmă, te-a făcut nervos și anxios. De exemplu, gândiți-vă la asta continuați dacă proiectul de birou va fi "goluri" chiar dacă planul este într-adevăr imatur. Poate vă faceți griji că ați putea trece o teză sau nu, nu? Alții ar putea să nu știe care este sursa lor de îngrijorare. Ceea ce simt este un sentiment de neputință și disconfort din cauza că este bântuit de gânduri negative care nu sunt clare în origine. În lumea psihologică, această condiție se numește rumânare.
O varietate de lucruri negative care într-adevăr nu trebuie să fie luate în considerare pentru o lungă perioadă de timp pot declanșa stres. Deci, cum opriți gândurile negative care continuă să bântuie?
de multe ori gândiți-vă la asta continuă, poate fi un semn al depresiei
Dupa cum a raportat Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, profesor de psihologie la Universitatea Yale, a aratat ca persoanele care au depresie, tulburari de anxietate, PTSD sau utilizatori de droguri sunt adesea bantuiti de ganduri negative care nu dispar. O serie de aceste condiții afectează atât funcția creierului pentru a regla, a procesa și a simți emoțiile.
În plus, Asociația Psihologică Americană (APA) spune că există mai multe motive pentru care oamenii pot gândi în mod constant la același lucru, și anume:
- Convins că gândirea despre ceva poate îmbunătăți experiența despre o problemă.
- Au suferit traume emoționale sau fizice.
- Confruntarea cu stresul care nu poate fi controlat.
- Având o personalitate perfecționistă sau neuroticism.
Dacă nu este tratată, această afecțiune poate afecta negativ sănătatea mintală. Cheltuielile petrecute de cele mai multe ori scufundate în gânduri negative interferează cu capacitatea creierului de a gândi clar și de a procesa emoțiile. Acest lucru poate, de asemenea, agrava tulburările mintale pe care le experimentați.
Cu cât este mai gravă, cu atât este mai severă condiția, cu atât vei deveni mai izolată.
Sfaturi pentru eliminarea confuziei datorită gândirii aceluiași lucru în mod constant
Odată ce sunteți prinși în gândire negativă, este dificil să ieșiți din această condiție. Deci, ar trebui să găsiți imediat o modalitate de a preveni să se înrăutățească.
Următoarele sunt pași care vă pot ajuta să eliminați gândurile repetate, cum ar fi:
1. Discutați atenția
Dacă vă dați seama că începeți să reflectați, căutați ceva care vă poate distrage atenția și mintea. Trucul, te uiți în jur, nu ține prea mult timp pentru a decide ce alegeri vă pot distrage atenția și nu vă lăsați mintea goală. De exemplu, prin împingerea prietenului următor la chat, jocurile pe telefoane mobile, vizionarea de filme, desenarea sau scrierea hârtiei, citirea cărților sau alegerea de a merge în aer liber.
2. Faceți un plan și luați imediat măsuri
În loc să repetați aceleași gânduri în mod repetat, faceți un plan pentru a le depăși. Gândiți-vă la fiecare pas pe care îl faceți pentru ao depăși sau pentru a lua o bucată de hârtie și pentru a vă scrie planul. A face acest lucru poate perturba intenția creierului de a pune lucruri negative în mintea ta și de a vă ajuta să ieșiți din capcană.
3. Faceți greșeli ca experiențe și lecții
Gânduri repetate care apar adesea sub forma fricii de greșeli. Dacă ați făcut o greșeală, nu încercați să ignorați aceste sentimente, dar nu gândiți prea mult la asta. Acest lucru poate declanșa gânduri negative să apară.
Amintiți-vă că fiecare om din această lume trebuie să fi făcut o greșeală în viața lui. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este mergeți mai departe și face aceste greșeli ca experiențe și lecții.
În acest fel, puteți fi mai calm și gândiți-vă la o soluție, astfel încât mintea să nu apară din nou.
4. Înțelege declanșatorul și încearcă să te calmezi
De fiecare dată când recâștigi, atrage atenția imediat asupra situației cu care te confrunți, de exemplu unde te afli și la ce moment când apare gândul negativ? Cine este în jurul tău sau ce faci în acea zi?
Această notă vă poate ajuta să găsiți declanșatorul, astfel încât să puteți evita ulterior.
Calmează-te căutând o cameră mai silențioasă, regulând respirația adâncă și înceată, și începând să te gândești la ceva amuzant sau plăcut poate reduce severitatea rumegării.
5. Modificați gândirea dvs. pentru a fi mai calmă și mai pozitivă
Schimbările simple, în special în gândirea și abordarea unei probleme, pot elimina gândirea repetitivă. Gândurile pozitive te împiedică de anxietate, pesimism și gânduri negative care pot declanșa rumânarea. Luați timp pentru a vă uita la minte, de exemplu, pentru a face lucruri pe care le stăpâniți și vă place.
Dacă încă mai ești gândiți-vă la asta continuă să fie activități foarte deranjante, cereți ajutorul celui mai apropiat persoană pentru a sprijini și a oferi o contribuție pozitivă. Poate puteți consulta un psiholog pentru a găsi modalități de a controla aceste gânduri negative.
